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【健康減肥】8個習慣養成易瘦體質全面提升代謝率,不用節食坐著也能瘦...

【健康減肥】8個習慣養成易瘦體質全面提升代謝率,不用節食坐著也能瘦...

減肥中的你只顧一味節食與運動?別忽略一個可以讓你減得輕鬆的重點,就是提升身體「基礎代謝率」(BMR)!


基礎代謝率是指當1個人身體正常運作下,所消耗的熱量;一般來說,成年女性基礎代謝率為1,200卡路里,成年男性則為1,500卡路里;換句話即使整天睡覺,身體也會為你燃燒1,200卡路里,所以只要你提升「基礎代謝率」,養成易瘦體質後,有助減得更快!

佛系減肥法?學識養成易瘦體質,不運動不節食坐著也能瘦!

養成易瘦體質重點1:必須吃早餐

身體在睡眠時,基礎代謝率較低,所以早上起床後必須吃一個營養豐富的早餐,讓基礎代謝率恢復,有助身體燃燒脂肪。 

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養成易瘦體質重點2:多攝取蛋白質

蛋白質主要由胺基酸組成,身體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時,亦需要燃燒更多熱量;而且蛋白質有助提升肌肉量及維持飽足感,讓你減少吃其他致肥的甜食。

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養成易瘦體質重點3:少食多餐

少食多餐比每天吃三頓大餐,更有助讓身體保持良好的基礎代謝率水平,兩餐之間可大約保持在2至3小時之內,當中以蛋白質為主更佳。

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養成易瘦體質重點4:增加肌肉訓練

研究指1磅肌肉所燃燒的熱量是1磅脂肪的9倍,所以多進行肌肉訓練,增加肌肉比例能提升基礎代謝率約6.8%至7.8%!

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養成易瘦體質重點5:多喝水

人體約有80%為水分,多喝水可以加速體內排毒及提升基礎代謝率,每日8杯最基本!

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養成易瘦體質重點6:睡前浸熱水浴

體溫每上升攝氏1度,基礎代謝率會提高13%,以38-40℃溫水浸浴10至15分鐘,還身體溫熱出汗,浸浴後喝杯溫水補充水分,有助放鬆身心及提高睡眠質素,令你睡覺也能瘦!

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養成易瘦體質重點7:睡前放下電子產品

最少睡前半小時放低電子產品,讓眼睛與腦袋進入休息狀態;電子產品屏幕的藍光會大大影響睡眠質素,翌日起牀的時候感覺仍然疲累。

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養成易瘦體質重點8:睡眠黃金時間 

把握晚上11時至凌晨2時的黃金睡眠時間,因為體內分解脂肪的生長激素,會集中在在這段時間分泌,如果身體在這段時間熟睡,自然有助加速分解脂肪,連皮膚也變好!

Photo Credit:Getty Images

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