【健康減肥】8個習慣養成易瘦體質全面提升代謝率，不用節食坐著也能瘦...

減肥中的你只顧一味節食與運動？別忽略一個可以讓你減得輕鬆的重點，就是提升身體「基礎代謝率」（BMR）！

基礎代謝率是指當1個人身體正常運作下，所消耗的熱量；一般來說，成年女性基礎代謝率為1,200卡路里，成年男性則為1,500卡路里；換句話即使整天睡覺，身體也會為你燃燒1,200卡路里，所以只要你提升「基礎代謝率」，養成易瘦體質後，有助減得更快！

養成易瘦體質重點1：必須吃早餐

身體在睡眠時，基礎代謝率較低，所以早上起床後必須吃一個營養豐富的早餐，讓基礎代謝率恢復，有助身體燃燒脂肪。 

養成易瘦體質重點2：多攝取蛋白質

蛋白質主要由胺基酸組成，身體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時，亦需要燃燒更多熱量；而且蛋白質有助提升肌肉量及維持飽足感，讓你減少吃其他致肥的甜食。

養成易瘦體質重點3：少食多餐

少食多餐比每天吃三頓大餐，更有助讓身體保持良好的基礎代謝率水平，兩餐之間可大約保持在2至3小時之內，當中以蛋白質為主更佳。

養成易瘦體質重點4：增加肌肉訓練

研究指1磅肌肉所燃燒的熱量是1磅脂肪的9倍，所以多進行肌肉訓練，增加肌肉比例能提升基礎代謝率約6.8%至7.8%！

養成易瘦體質重點5：多喝水

人體約有80%為水分，多喝水可以加速體內排毒及提升基礎代謝率，每日8杯最基本！

養成易瘦體質重點6：睡前浸熱水浴

體溫每上升攝氏1度，基礎代謝率會提高13％，以38-40℃溫水浸浴10至15分鐘，還身體溫熱出汗，浸浴後喝杯溫水補充水分，有助放鬆身心及提高睡眠質素，令你睡覺也能瘦！

養成易瘦體質重點7：睡前放下電子產品

最少睡前半小時放低電子產品，讓眼睛與腦袋進入休息狀態；電子產品屏幕的藍光會大大影響睡眠質素，翌日起牀的時候感覺仍然疲累。

養成易瘦體質重點8：睡眠黃金時間 

把握晚上11時至凌晨2時的黃金睡眠時間，因為體內分解脂肪的生長激素，會集中在在這段時間分泌，如果身體在這段時間熟睡，自然有助加速分解脂肪，連皮膚也變好！