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下肢靜脈曲張、眼睛累⋯⋯如何對付各種職業疲勞?5個紓緩疲勞小貼士 上班不用再受苦

下肢靜脈曲張、眼睛累⋯⋯如何對付各種職業疲勞?5個紓緩疲勞小貼士 上班不用再受苦

本地上班族工時偏長,不時還要把工作拿回家處理,長期埋首於電腦前,或重複用力做相同動作,眼晴容易過勞,久而久之造成職業勞損,引發健康問題,帶來不適和不便。千萬別待身體出現毛病才醒覺,積極預防勞損方是上策。在勞損還未出現之前,應該防患未然,為工作環境作出小改變,無論是員工或僱主皆能受惠,工作時更有效率。

by Cherie Wan edited by Zooey Choi

下肢靜脈曲張紓緩方法

下肢靜脈曲張紓緩方法

• 長期站立或步行後,安排坐下休息10至15分鐘,可把小腿抬高,紓緩腫痛。久站、久坐後,宜稍作走動,促進下肢靜脈血液回流。另外亦可交替轉移為單腳站立,或一腿踏在腳踏上,稍將體重轉移於一邊。
• 勿繞腳坐,預防靜脈血液滯留。
• 在工作時安排時間做伸展運動。其中一個動作是坐着,雙腳平放地上,一邊腳提升伸直,至水平狀態,足踝關節前後屈伸5次。換另一邊腳做同樣動作。

膝骨關節炎紓緩方法

膝骨關節炎紓緩方法

• 避免長時間走路、作屈膝、蹲下的動作,減低膝關節負荷。
• 定期運動,尤其是能強化下肢肌肉的運動。
• 保持均衡飲食,維持適中體重,以免加重下肢負擔。
• 多做舒展膝關節的運動。可面向牆,兩腳分開與肩膀同寬站着,左腿踏前微微屈膝,雙手按牆。身體往前傾,後腿伸展,腳跟踏地,維持10秒。換邊做同樣動作,每邊重複5次。

足底筋膜炎紓緩方法

足底筋膜炎紓緩方法

• 長期站立或步行後,安排坐下休息10至15分鐘。
• 靈活調配工作,久站後,坐下處理另一些工作,讓足部休息。
• 在工作間,採用有吸震功能的地墊;在鞋內加放鞋墊,減輕走路時足部承受的壓力。
• 如果你的工種需長時間站立,宜挑選鞋底較軟、吸震力佳的舒適便鞋。避免穿過高的高跟鞋,以2吋高跟為限。
• 伸展運動。重複前文建議的腳部運動,作適度的舒展。

眼睛勞損紓緩方法

眼睛勞損紓緩方法

• 在長時間看電腦後,閉目或眺望景物,定時讓眼睛休息。
• 確保工作間的光線充足,以免眼睛過勞。
• 在辦公桌添置放濕器,保持室內空氣濕度,防止眼乾。有需要時,滴用眼藥水,為雙眼補濕。
• 休息時,亦可練習一下明目操。眼球順時針方向轉,分8個位置轉動,每個位置停3秒,再逆時針方向轉,每個位置也是停留3秒。

膝骨關節炎紓緩方法

膝骨關節炎紓緩方法

上肢職業性肌肉筋骨勞損較為普遍,因為大部分工作都涉及使用上肢,亦包括肩膊、腰脊等部位的活動,針對這類勞損可作出3大預防安排。

調整辦公室設計

調整辦公室設計

Step 1:調校桌椅的高度配合,工作時避免前臂過度伸展、手腕屈曲和扭轉等動作。
Step 2:為保眼睛和筋骨健康,電腦與人的視距該有35至60厘米,調校椅背於與個人身體尺寸相應的高度、斜度、深度。
Step 3:坐直時,視線略向下約10至20度。椅子配有舒適的手靠,調節好鍵盤高度及斜度,讓手肘屈曲維持在80至100度間。
Step 4:座位跟後腿宜留有空間,可加添適合高度和斜度的腳墊。工作期間,保持正確的姿勢,減輕勞損機會。
Step 5:工作所需的文具、工具及電話,應集中放置在可觸及的範圍內,避免經常轉身,或向後扭動。

改善工作安排

改善工作安排

• 應發揮團隊精神,輪流參與不同工作流程,縮短參與固定或重複性動作的時間。
• 善用機器及輔助工具,減少肢體過度用力。
• 定時休息,避免固定的姿勢,如坐立過久。提醒自己,要讓肌肉筋骨得到充足休息,例如稍作轉身或走動,紓緩局部受壓部位,以免積聚疲勞。

簡易快速舒展運動

簡易快速舒展運動

在工作之間應該增添休息時間,可做一些伸展上肢的動作。
• 肩膀:雙肩向前轉一圈後放鬆,向後轉一圈再放鬆,重複2次。
• 頸部:腰背挺直,將頭側向左,保持5秒;側向右,保持5秒;頭部向前傾,維持五秒。重複2次。
• 前臂:左手向前伸直,手掌向上,右手輕按左手手指,輕力往後拗,保持5秒。接着手掌向下屈曲,右手輕壓左手背,保持5秒。轉另一邊手重複動作,每邊做2次。
• 腰背:雙手互扣,向天伸展,維持五秒。往左伸展,保持5秒。往右伸展,保持5秒。重複2次。

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