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天氣冷才要多運動!中醫教路如何預防冬季變肥

天氣冷才要多運動!中醫教路如何預防冬季變肥

霜降之後,氣溫說變就變,一夜之間,就有了「寒風蕭瑟」的感覺。天氣轉涼,不但不想運動,而且忍不住吃多點溫暖的食物,尤其是「打邊爐」、「雞煲」、韓式年糕等暖胃又暖身的食物。肥膩誘人的湯底加上五花八門的肉類,讓人不知不覺愈吃愈多。腰間贅肉開始四溢,厚厚的大衣也遮擋不住變肥的身形。

by 楊明霞醫師

天氣冷才要多運動!中醫教路如何預防冬季變肥

立冬即將到來,若及早行動,則可以避免冬天迅速變肥,注重飲食養生則是重中之重。《史記·太史公自序》有云: 「夫春生夏長,秋收冬藏,此天道之大經也。不順則無以為天下計」。 若能順應自然變化來調整身體,不僅事半功倍,更不失為一種健康的生活方式。

天氣冷才要多運動!中醫教路如何預防冬季變肥

「春夏養陽,秋冬養陰」,經過燥熱而豐富的春夏,萬物在秋冬開始收藏。秋季收容平定,重在養肺,應滋陰潤燥,為寒冷的冬天做足準備。「冬三月,此謂閉藏」,應注重養腎,積蓄能量,為來年的活動「打底」。所以冬季人們大多不願運動,只想進食。飲食補益雖有幫助,但太多熱氣反而會令身體更加乾燥,陰虛火旺,再加上少運動,積累的熱氣與脂肪難以消去。

天氣冷才要多運動!中醫教路如何預防冬季變肥

天氣寒冷,愛食之心人皆有之,不吃不太可能,但要吃地理智,吃地健康。平日準備一些乾果類的零食如核桃、葡萄、松子仁乾等,代替薯片等加工食品,但需注意避免食用烤製或油炸的堅果;另外水果、酸奶等也是健康零食的首選。

天氣冷才要多運動!中醫教路如何預防冬季變肥

若忍不住想吃朱古力之類的甜物,則可以用紅棗、龍眼或枸杞子代替。紅棗可補中益氣,養血生津,有抗衰老的功效;龍眼性甘,入心、脾經,益心脾,補氣血,有安神的功效,但內熱人士不可多食;枸杞性溫,可幫助長期面對電腦的白領人士養肝明目,緩解壓力。「打邊爐」的時候可選擇一些清淡的湯底如番茄湯底,粟米湯底等等,醬料應盡量避免芝麻醬、沙嗲醬等高脂高鹽配料。 

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另一方面,一些「鬼祟」位置如拜拜肉、小胃腩、大腿內側等可以透過針灸改善血液循環以達到塑型的作用,再配合相對應的運動,定會事半功倍。

楊明霞

About Writer:

楊明霞註冊中醫師,為香港浸會大學中醫學(內科)碩士、中醫學學士及生物醫學(榮譽)學士。

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