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變成工作狂而不自知?5大沉醉工作的原因及擺脫工作狂方法!

變成工作狂而不自知?5大沉醉工作的原因及擺脫工作狂方法!

OT時間沒完沒了、周末都想WhatsApp 同事處理公事?這些不一定是熱愛工作的表現,反而可能是變了工作狂而不自知!心理治療師莫浣雯(Katy)為大家拆解工作狂原因及擺脫工作狂方法,還有1分鐘工作狂自我測試,你也可測試一下。


工作狂定義

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多巴胺是一種神經傳導物質,有助提升快樂。某部分行為可觸發多巴胺獎勵制度,使我們在短期得到快速和放鬆,形成一個循環。有些人習慣於在完成工作後從checklist中剔除,這行為也能增加多巴胺。

現時學界未有對工作狂定下官方定義,但可大致指一個人有action addiction ,因工作而超出了一般平均的工作時間,會不停想工作層面,完成不了就睡不著覺。即使他人未有給予壓力,他/她依然會給予自己很大壓力,漸漸對個人精神、社交關係及身體健康構成負面影響。

1分鐘工作狂自我測試

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根據挪威卑爾根大學對工作狂的測試,定出7條問題,大家可以看看有沒有符合。

1.您會研究如何擠出更多時間放於工作上。

2.您在工作上花費的時間比最初預期的要多。

3. 你努力工作是為了減輕罪惡感,焦慮感,無助感和/或沮喪感。

4. 其他人曾勸你減少工作量,但你不聽他們的話。

5. 如果被禁止工作,您會感到壓力重重。

6.由於工作原因,您不喜歡其他嗜好、休閒活動和/或運動。

7. 由於工作量大,您的健康已有負面影響。

工作狂原因1. 社會不安感

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尤其在現時COVID-19疫情下,經濟不景,很多公司都在開源節流。面對裁員或減薪危機下,工作狂對社會產生不安感,唯有靠擠出更多時間放於工作上,希望努力工作,穩固自己的地位,減少社會不安感。

工作狂原因2. 太負責任

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有種人性格比較負責任,樣樣事都較上心,包括工作,所以樣樣做到足。

 

工作狂原因3. 在意跟同事、上司的關係及對自己的評價

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形成工作狂的原因,可能跟你在意外界目光有關。你重視工作關係,非常著緊老闆、同事、下屬如何評價你,所以想在公事上做到滿分,以為有助打好關係。同時你也有些焦慮、敏感,覺得可以靠工作撫平不安。

 

工作狂原因4. 完美主義者

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如果是完美主義者,就會花更多時間去處理公事。有些人天生就會仔細處事,要是要求他/她不用事事仔細,他/她反而需要花更多時間抽出哪些是重點,更加費時失事。

 

工作狂原因5. 不懂處理壓力及Say NO!

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求職時經常見到僱主要求求職者可在壓力下工作,但打工仔未必識得紓緩壓力,以為在壓力下繼續努力完成工作,等同可以處理壓力,結果變成工作狂而不自知。這種人甚至不懂得和老闆say NO。例如有打工仔要同時向多位老闆匯報,人人期望及要求都不同,要滿足不同老闆,自然只會say YES,不會say NO。

到底工作狂可以怎樣學會放鬆,不過份執著於工作?

 

擺脫工作狂方法1. 與同事建立互信

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工作狂把所有事攬上身,很大多數是不懂分配工作,對下屬及同事不信任。建議你把部分工作逐一往外發,了解同事長處,並慢慢建立信任關係,學識與人溝通,周旋、交代,而非獨自埋頭苦幹。這樣既可提高效率和表現,又可令自己放鬆。

擺脫工作狂方法2. 找回自己的底線

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中國人養成say YES 習慣,凡事只懂妥協、讓步,以為這樣對事件最好。其實不論工作狂與否,都要清楚自己的底線,別被人牽著鼻子走。遇到不合理的事,要有自信地說不,才不會被工作淹沒。

擺脫工作狂方法3. 整體都要追求完美

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對於完美主義者,要了解到不應單純從工作上決定完美,要顧及身體和家庭,整體得到平衡才算完美。你可以為自己設定目標(或由他人為你訂),例如工作幾多個小時就要緩一緩,如能達到,就有獎賞。

擺脫工作狂方法4. 重新檢視自己的價值

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一個人有多重身份,別被工作決定了你的價值。你不能因為工作上沒有滿足感,就沒了自信和方向。建議你重新檢視自己的價值,尋回角色身份,投入其他興趣,例如在家庭角色做好稱職的媽媽,正視關係和情緒,就會可擺脫工作狂的情況。

變成工作狂而不自知?5大沉醉工作的原因及擺脫工作狂方法!

資深心理輔導師及靜觀培訓師 - 莫浣雯 (Katy) 

現於Mind Pro 維博心理醫學中心執業。她多年來在輔導、團體教學及培訓時皆使用具科研實證的方法,致力增進每個人的成長、人際關係,以及身心健康。

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