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肋骨外翻|竟是萬年胃腩、水桶腰元兇!4大動作收緊核心肌群 10分鐘練出A4腰

肋骨外翻|竟是萬年胃腩、水桶腰元兇!4大動作收緊核心肌群 10分鐘練出A4腰

肋骨外翻是甚麼?如果你有胃腩、腰粗問題,但經過不同運動仍未能成功減走胃腩,那問題應該就出在肋骨之上!由於核心不夠力,收不住肋骨導致腰圍增粗,是「肋骨外翻」常見的結果。以下為你介紹小紅書上爆紅,4款改善肋骨外翻動作,每天只要10分鐘,即可助你改善體態,練出纖細小蠻腰。

by Cosmo TW edited by Venus Law

肋骨外翻是什麼?

肋骨外翻|竟是萬年胃腩、水桶腰元兇!4大動作收緊核心肌群 10分鐘練出

當你側身面對鏡子自然站立,發現肋骨在水平面上高於胸骨,便可能是肋骨外翻。而肋骨外翻在視覺上容易有「水桶腰」的錯覺,需透過專門的矯正與運動進行調整。

肋骨外翻成因

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肋骨外翻成因大部分為體態不良、坐姿不正確,導致骨盆前傾。或者由於肩膀僵硬、胸椎緊張,導致這些部位該出力的部分,全部都移駕到腰椎上,造成腰椎突出。

肋骨外翻改善動作1. 三角形下腰

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  1. 雙腿打開至兩個肩寬,右腳腳尖朝右,左腳腳尖內旋朝前,收緊核心。
  2. 吸氣時延伸你的手臂,吐氣時緩慢向上看,右手向下摸右腳。
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注意腰線須朝正上方的,左右各60秒。

肋骨外翻改善動作2.伸展動作

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  1. 右腳腳尖打開朝正右方,左腳腳尖朝前,保持兩個肩寬的距離。
  2. 吐氣的時候屈膝屈肘,注意膝蓋跟腳尖成同一方向,屈肘放在大腿前側,左臂向右側延伸。
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專注於呼吸上,左右各60秒。

肋骨外翻改善動作3. 戰士式1

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  1. 吸氣到山式,吐氣上身前屈,裡面的腿向後一大步到弓步姿勢。
  2. 之後吸氣、骨盆擺正到戰士式1,注意收住肋骨。接下來吐氣、核心收住打開胸椎。
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左右各60秒。

肋骨外翻改善動作4. 戰士式3

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  1. 延續上個動作,重心完全移到前腳,後面的腿抬起來,到戰士式3動作。
  2. 雙手可以試著抬起來,骨盆擺正,雙手合十放胸前,膝蓋不要完全伸直。
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肋骨外翻|竟是萬年胃腩、水桶腰元兇!4大動作收緊核心肌群 10分鐘練出

左右各30秒。

Q : 肋骨外翻是什麼?

A :

肋骨外翻是由於核心不夠力,收不住肋骨導致腰圍增粗。當你側身面對鏡子自然站立,發現肋骨在水平面上高於胸骨,便可能是肋骨外翻。即看改善肋骨外翻動作

Q : 瘦腰重點是什麼?

A :

想練出纖腰,拉筋可是非常重要!即看4分鐘腰背拉筋動作推介

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