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世界盃陪睇波必讀!為女友而設的足球基本知識 + 睇波飲食貼士

世界盃陪睇波必讀!為女友而設的足球基本知識 + 睇波飲食貼士

世界盃進行得如火如荼!男士們捧場之餘,相信不少女士也會陪伴在側,一同捱夜收看直播!但要注意晚睡或睡眠不足會影響身體生理時鐘,令荷爾蒙分泌有所轉變,令人增加食物攝取量並偏向選擇熱量較高的食物,因此容易造成體重上升的問題!以下為女生而設的世界盃基本知識,加上由營養師推介的睇波飲食貼士,絕對關你事!

by 註冊營養師潘樂陶, edited by Lillian

世界盃陪睇波必讀!為女友而設的足球基本知識 + 睇波飲食貼士

為女生而設的世界盃基本知識2018

  1. 上屆世界盃由哪個國家奪得?德國。
  2. 今屆世界盃在哪舉行?俄羅斯。
  3. 甚麼是越位?當進攻的球員把球傳到前場的隊友時,而該名球員比起防守的球員更接近底線。
  4. 為甚麼要射12碼?防守球員在己方禁區內犯規,就會被判罰十二碼;另一情況是雙方在加時賽都仍然打和,就要以12碼來分勝負。
  5. 哪一隊實力最強?你另一半支持的隊伍。
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世界盃睇波飲食:選擇非油炸零食 + 走糖飲

觀看球賽期間, 難免會有小食和飲料作伴。建議可選擇烘焗或非油炸小食, 如:紫菜、魷魚絲、水果乾、原味果仁;若要選擇薯片,則可選擇焗薯片,其熱量相對會較低。至於飲料方面,啤酒和汽水都含高卡路里,走糖飲品、茶類、檸檬水都為較佳選擇,更可在家把喜歡的水果混合梳打水來模仿汽水的口感呢。

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世界盃睇波飲食:注意零食份量

每場球賽長達一個半小時以上,加上零食香脆可口,容易不自覺進食過量。因此,控制份量很重要。在選購零食時,可選擇小包或獨立包裝的,並跟一同看賽的同伴分享進食更佳!

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世界盃睇波飲食:豐富早餐補充體力

捱夜翌日精神不夠,更加需要進食一個營養豐富的早餐,為身體和大腦提供充足能量。維他命B群在人體新陳代謝中擔當重要角色,有助身體從食物中提取能量,為細胞注入活力,可在全麥穀物、魚類、肉類、綠色蔬菜和豆類等食物中取得。建議早餐可進食全麥三文治、麥皮或麥片, 並配合豆漿補充身體所需營養。

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世界盃睇波飲食:避免攝取過量咖啡因

咖啡因對神經系統有影響,有效壓抑疲勞的發生,因此不少人會在捱夜看球賽後飲用咖啡來提神。可是,過多的攝取會導致焦慮、緊張和睡眠障礙等,因此應避免攝取過量。歐洲食品安全局建議一般成人每日總咖啡因攝取不多於400毫克,每次約200毫克,便不會對健康造成影響。(一杯咖啡約含有200毫克咖啡因;一杯港式奶茶約含有170毫克咖啡因)

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VNS營養健康中心

註冊營養師潘樂陶 

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