世界盃陪睇波必讀!為女友而設的足球基本知識 + 睇波飲食貼士
世界盃進行得如火如荼!男士們捧場之餘,相信不少女士也會陪伴在側,一同捱夜收看直播!但要注意晚睡或睡眠不足會影響身體生理時鐘,令荷爾蒙分泌有所轉變,令人增加食物攝取量並偏向選擇熱量較高的食物,因此容易造成體重上升的問題!以下為女生而設的世界盃基本知識,加上由營養師推介的睇波飲食貼士,絕對關你事!


世界盃睇波飲食:選擇非油炸零食 + 走糖飲品
觀看球賽期間, 難免會有小食和飲料作伴。建議可選擇烘焗或非油炸小食, 如:紫菜、魷魚絲、水果乾、原味果仁;若要選擇薯片,則可選擇焗薯片,其熱量相對會較低。至於飲料方面,啤酒和汽水都含高卡路里,走糖飲品、茶類、檸檬水都為較佳選擇,更可在家把喜歡的水果混合梳打水來模仿汽水的口感呢。

世界盃睇波飲食:豐富早餐補充體力
捱夜翌日精神不夠,更加需要進食一個營養豐富的早餐,為身體和大腦提供充足能量。維他命B群在人體新陳代謝中擔當重要角色,有助身體從食物中提取能量,為細胞注入活力,可在全麥穀物、魚類、肉類、綠色蔬菜和豆類等食物中取得。建議早餐可進食全麥三文治、麥皮或麥片, 並配合豆漿補充身體所需營養。

世界盃睇波飲食:避免攝取過量咖啡因
咖啡因對神經系統有影響,有效壓抑疲勞的發生,因此不少人會在捱夜看球賽後飲用咖啡來提神。可是,過多的攝取會導致焦慮、緊張和睡眠障礙等,因此應避免攝取過量。歐洲食品安全局建議一般成人每日總咖啡因攝取不多於400毫克,每次約200毫克,便不會對健康造成影響。(一杯咖啡約含有200毫克咖啡因;一杯港式奶茶約含有170毫克咖啡因)
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