世界盃陪睇波必讀！為女友而設的足球基本知識 ＋ 睇波飲食貼士

世界盃進行得如火如荼！男士們捧場之餘，相信不少女士也會陪伴在側，一同捱夜收看直播！但要注意晚睡或睡眠不足會影響身體生理時鐘，令荷爾蒙分泌有所轉變，令人增加食物攝取量並偏向選擇熱量較高的食物，因此容易造成體重上升的問題！以下為女生而設的世界盃基本知識，加上由營養師推介的睇波飲食貼士，絕對關你事！

為女生而設的世界盃基本知識2018

1. 上屆世界盃由哪個國家奪得？德國。
2. 今屆世界盃在哪舉行？俄羅斯。
3. 甚麼是越位？當進攻的球員把球傳到前場的隊友時，而該名球員比起防守的球員更接近底線。
4. 為甚麼要射12碼？防守球員在己方禁區內犯規，就會被判罰十二碼；另一情況是雙方在加時賽都仍然打和，就要以12碼來分勝負。
5. 哪一隊實力最強？你另一半支持的隊伍。

世界盃睇波飲食：選擇非油炸零食 ＋ 走糖飲品

觀看球賽期間， 難免會有小食和飲料作伴。建議可選擇烘焗或非油炸小食， 如：紫菜、魷魚絲、水果乾、原味果仁；若要選擇薯片，則可選擇焗薯片，其熱量相對會較低。至於飲料方面，啤酒和汽水都含高卡路里，走糖飲品、茶類、檸檬水都為較佳選擇，更可在家把喜歡的水果混合梳打水來模仿汽水的口感呢。

世界盃睇波飲食：注意零食份量

每場球賽長達一個半小時以上，加上零食香脆可口，容易不自覺進食過量。因此，控制份量很重要。在選購零食時，可選擇小包或獨立包裝的，並跟一同看賽的同伴分享進食更佳！

世界盃睇波飲食：豐富早餐補充體力

捱夜翌日精神不夠，更加需要進食一個營養豐富的早餐，為身體和大腦提供充足能量。維他命B群在人體新陳代謝中擔當重要角色，有助身體從食物中提取能量，為細胞注入活力，可在全麥穀物、魚類、肉類、綠色蔬菜和豆類等食物中取得。建議早餐可進食全麥三文治、麥皮或麥片， 並配合豆漿補充身體所需營養。

世界盃睇波飲食：避免攝取過量咖啡因

咖啡因對神經系統有影響，有效壓抑疲勞的發生，因此不少人會在捱夜看球賽後飲用咖啡來提神。可是，過多的攝取會導致焦慮、緊張和睡眠障礙等，因此應避免攝取過量。歐洲食品安全局建議一般成人每日總咖啡因攝取不多於400毫克，每次約200毫克，便不會對健康造成影響。（一杯咖啡約含有200毫克咖啡因；一杯港式奶茶約含有170毫克咖啡因）

About Writer 

VNS營養健康中心

註冊營養師潘樂陶