瑜伽女神倪晨曦近期與朋友在中環開了Be Earth Yoga Studio，教授瑜珈課程，環境清靜雅致，讓人身心頓時平靜下來。今次編輯Candy與Elva為大家帶來45分鐘的網上瑜珈班，讓大家能安在家中享受做瑜珈帶來的樂趣，紓緩身心疲勞！
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女神教你瑜珈招式1. Seated Side Bend: 伸展側腰和頸部肌肉
平時工作長期對著電腦，引致頸部肌肉繃緊疼痛，這個Seated Side Bend動作便可以對側腰和頸部肌肉有所舒緩。
步驟1：以舒適的cross-legged姿勢坐好，左手放在地上，右手升高，呼氣彎向左邊，感受右邊側腰的拉伸，並且保持頸部放鬆。過程中可閉上雙眼，保持呼吸，感受一下肋骨空間的擴張。
步驟2：接下來把右手放回接近地面的位置，但身體仍然維持在左彎動作，拉長右邊頸部。吸氣時可以吸深至肚的位置，而呼氣時再由肚、經過胸口，再由鼻子呼出。拉伸完右邊側腰後，便可轉換至另一邊重複以上的步驟，便可達至左右側腰和頸部肌肉的舒緩。
女神教你瑜珈招式2. Baddha Konasana Forward Fold：開髖關節、伸展下腰
步驟1：腳板對著腳板坐好，保持腰部挺直，呼氣向前，感受下背的延伸。如果你的柔軟度現時未能趴得很深，也可以盡量保持腰部伸直。
步驟2：過程中保持深呼吸，把空氣吸至肚部，再用口呼出，重複3-5次。
女神教你瑜珈招式3. Cat Cow Pose：伸展脊椎
步驟1：雙手手板打開，放在肩膀下方位置，腳背平放在地上；
步驟2：吸氣時先把肩膀推高，腰部下垂，打開胸口，眼睛望上；
步驟3：呼氣時，將上背推高，眼可以望著肚臍位置。重複動作3-5次，感受整個脊椎的郁動。
步驟4：嘗試左腳腳趾踩地，左手離開地面與地下成平衡線，而右腳升起至水平位置；
步驟5：吸氣時，左手手踭碰向右腳膝頭。呼氣時，手腳同時伸直。重複動作5-10次；
步驟6：嘗試左腳膝頭跪在地上，右腳升起，向前向後打圈各10次。完成這組動作後，便可以轉換至另一邊重複以上步驟。
女神教你瑜珈招式4. Downward Facing Dog：伸展hamstrings
步驟1：將身體向天空的方向伸展，臀部升高，感受下盤和脊椎的延伸，過程中放鬆頸部；
步驟2：吸氣把左腳踏前，右邊膝頭放在地上，雙手升高，達至low lunge這個動作。
步驟3：左腳踏後到plank的位置，確保手指要全部打開，手的位置放在肩膀下面，把身體重心推前，收緊小腹，在這個位置堅持大約30秒。完成後返回Downward Facing Dog稍作放鬆，再轉換至另一邊重複以上步驟。
女神教你瑜珈招式5. Warrior 1：伸展手腳、開髖關節、練習平衡
步驟1：左腳踏向正前方，右腳45度向外微微打開，雙手升高，可以的話能坐深一點；
步驟2：將左手放在下腰位置，右手放在頭後方，吸氣時微微向後彎，保持盤骨對正向前，頭部放鬆，打開上背。
步驟3：把右邊手踭放在左膝上方，身體向左轉，將胸口位置打開，小腹用力，維持10秒左右，再回到Downward Facing Dog；
步驟4：吸氣回到plank，將重心放在左腳，右手打開，臀部推高；
步驟5：可以的話再將右腳升高，在這個side plank動作維持約5秒，再回到Downward Facing Dog。
步驟6：吸氣回到plank，落到Chaturanga姿勢；
步驟7：吸氣達至Upward Facing Dog，接著呼氣回到Downward Facing Dog。完成這組動作後轉換至另一邊重複以上步驟。
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