入門級減肚腩瑜伽運動！3招瑜伽減肚腩、舒緩脹氣及促進新陳代謝

眾所週知，瑜伽可以幫助鍛鍊意志及身體，任何瑜伽式子都對身體非常有益，不過有幾款式子對於減肚腩特別有效。早上練習瑜伽是最佳的時間，有助整理思緒，以下為大家介紹幾款瑜伽式子，可以幫助減肚腩、舒緩脹氣及改善新陳代謝。

世界級瑜伽冠軍魏秋琪

減肚腩瑜伽：嬰孩式(Child’s Pose)

這個式子可放鬆身體及肌肉，有助身體進行較彈性的狀態，適合在開始練習時做。先坐在墊上，緩緩做數下深呼吸。然後將雙手及膝蓋放到地上，膝蓋張開至墊的邊緣一樣闊，雙腳靠攏，再坐在腳踝上。向前伸展雙臂，手掌朝下，將額頭放在墊上，背脊拉直。維持這個姿勢少1分鐘，並專注在呼吸，離開時再慢慢呼氣。 

減肚腩瑜伽：船式 (Boat Pose)

坐在墊上，將脊骨伸直及微微向後傾，雙腳提起離地，可以先保持曲膝。胸口要向上提升，身體的前面部分要有拉長的感覺。雙臂向前伸直，與肩膊保持同樣水平，手掌朝內。脊骨繼續伸直，以股骨保持身體平衡。然後將雙腳慢慢伸直，令到整個身體成為一個V字。保持這個姿勢約最少1分鐘，留意自己的呼吸，離開時再慢慢呼氣。 

減肚腩瑜伽：弓式(Bow Pose)

肚皮向下躺在墊上，雙腳微微分開，手臂放在身體旁邊。然後提起雙腿，雙手抓緊腳跟，胸口向上提升，雙腿繼續提起至離地為止，眼向前望。注意呼吸，讓自己慢慢進入式子 ，再維持大約五個深呼吸，離開時慢慢呼氣。

除以上動作外，其他瑜伽式如下狗式(Downward Facing Dog)、魚式(Fish Pose)及犁式(Plow Pose)，都有減肚腩的作用 。無論做任何式子，要多注意呼吸，讓身體和思緒都能夠從中獲得好處。