寒背令你顯肥10磅！3個改善寒背瑜伽運動助減少肩膀痛 - Cosmo Fit Friday

健康體態除了靠飲食和運動塑造出來之外，姿勢對身形整體觀感也有很大影響，就如寒背就足以令你顯肥10磅，長始下去也會形成「虎背」問題。一連兩集 Cosmo Fit Friday 找來印度傳統身心靈瑜伽導師 Erika Law，第二集繼續示範3個有助改善寒背的運動。 

改善寒背瑜伽運動1：Reverse Prayer Pose 

先調整好坐姿，轉開膊頭，雙手合十在背部，慢慢把雙手移上上背，深呼吸，吸氣時肚脹開。膊頭較緊的話，可以捉手踭；同樣維持3個深呼吸。 

改善寒背瑜伽運動：Camel Pose  

雙腳手掌闊跪在墊上，雙手放在盤骨位置；將脊柱延伸，呼氣進入後彎，雙手慢慢去找腳踭，維持3個呼吸，再以手支撑盤骨回到原位。 

改善寒背瑜伽運動：Bow Pose

面向瑜伽墊躺下，雙手捉緊腳腕；吸氣，身體往提升，收緊腹部，雙腳用力向上提高，腳趾公互碰。