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瑜珈用品101|瑜珈輪怎樣用及選購注意|瑜伽導師分享4招入門及進階練習式子!

瑜珈用品101|瑜珈輪怎樣用及選購注意|瑜伽導師分享4招入門及進階練習式子!

瑜珈輪於2014年面世,這個瑜珈配件在這12年期間大行其道,不少瑜珈中心都特設瑜珈輪班去吸引學生,針對瑜珈輪教學的教師班亦愈趨普及。到底這個瑜珈用品為瑜珈練習帶來甚麼改變?


今天請來瑜伽導師Catherine Wong,一起來深入了解這瑜珈配件,從它的由來開始,進而認識那些動作可借助瑜珈輪的輔助,更易到位。Catherine 亦會推介不同瑜珈輪品牌及款式,讓你在選購時更得心應手!

瑜珈輪的由來

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Dharma 瑜珈輪是第一代的瑜珈輪,由Dov Vargas於2014年推出市面。Dov Vargas 是著名瑜珈大師Dharma Mittra 的兒子,瑜珈輪的概念正正源自Dharma 的電線圈,圓柱中空的設計。初期的瑜珈輪都是以木製成的,其後慢慢轉化為塑膠製成,就是我們現在看到的模樣。

 

瑜珈輪的用途1. 支撐 (Support)

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瑜珈輪能為練習者提供一定的承托及支撐,讓你在練習過程中把力量轉移到瑜珈輪上。即使想挑戰高難度的瑜珈動作,也可借助瑜珈輪的輔助,令初學者減少受傷的機會,長時間練習也不會導致肌肉過分疲勞,亦可提高你對身體正位(alignment)的自覺。

瑜珈輪的用途2. 負重 (Load)

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瑜珈輪本身有一定程度的重量,在練習過程中提舉,就像在健身室中的啞鈴一樣,令你進入一個負重的狀態,增強肌肉力量及其穩定性。

 

瑜珈輪的用途3. 提供空間 (Space)

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後彎可拉伸腰椎,亦能擴張胸部,改善因寒背而來的前彎問題。對使用者而言使用瑜珈輪的好處,就是輔助及支撐下背,令其不會懸空,可以安全地後彎,不會為腰椎帶來壓力。若是工作要長期久坐,都適合透過後彎來促進背部肌肉血液循環。

 

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除了利用瑜珈輪作後彎動作外,雙手緊握瑜珈輪也能將腰椎向前作較深層的伸展,增加身體柔軟度。

 

瑜珈輪的用途4. 滾動 (Roll)

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瑜珈輪是一個圓柱體,容易滾動,在練習的過程中可令動作難度提升,從而加強你的平衡感。你亦可借助瑜珈輪的滾動來為身體按摩,放鬆肌肉,按壓筋膜。

 

瑜珈輪設不同尺寸,選購時要注意...

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瑜珈輪的標準尺寸是12",適合5-6呎身高的練習者使用。若你身高未及5呎,或是想讓小朋友一嘗瑜珈輪的練習,可選擇10”的瑜珈輪。如果你高於6呎或以上,14”的瑜珈輪可能是最配合你身型的選擇。

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市面上大部分瑜珈輪都是5”闊,表面會有防滑膠墊,讓你在練習時較易捉緊瑜珈輪,亦讓你躺在瑜珈輪上的時候更舒適,達到放鬆及按摩的效果。若你的背部比較繃緊或敏感,你可考慮膠墊比較厚的瑜珈輪,更軟熟地承托你的背部。

瑜珈輪是你練習伸展及後彎的好幫手,但要留意瑜珈輪有滾動的可能性,在使用時要多加留意,不要因為一時分神而令自己受傷。

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入門級瑜珈輪示範動作1. 後彎伸展

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瑜珈輪可引領初學者更易達到某個式子,增加成功感。它同時能增添動作的難度,令練習更有挑戰性。

即使你沒有練習瑜珈的經驗,也可以嘗試瑜珈輪動作,只要讓身體放鬆、平躺於瑜珈輪上。先將瑜珈輪放於背部近肩膊位置,身體慢慢依靠瑜珈輪,用自身的重量固定瑜珈輪,臀部升起離地,身體慢慢向頭部方向移動,令瑜珈輪滑動至腰部,雙手向後伸長,好好享受後彎帶來的伸展。

 

入門級瑜珈輪示範動作2. 背部伸展

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雙腳跪在瑜珈墊上,雙手左右兩邊握住瑜珈輪兩旁,身體向前延伸,臀部向後延伸,感受背部的伸展,放鬆肩頸。

 

進階級瑜珈輪示範動作3. 倒立練習

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手心放在瑜珈墊上,雙臂支撐在膊頭下放,雙腿併合伸直,腳背緊貼於瑜伽輪面上,腰腹核心發力,臀部向天花方向延伸,令身體慢慢呈倒V型向上。透過瑜珈輪的輔助,即使你未能手倒立,亦可體驗倒立的感覺及如何利用核心肌肉發力。

進階級瑜珈輪示範動作4. 鍛鍊平衡

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在瑜伽輪上進行平衡練習,可有效地訓練小腦和肢體平衡。首先將雙手放在地上,當你感覺身體及瑜珈輪穩定時,可嘗試手離地,在輪上做出你最喜歡的站立或蹲坐姿勢。 剛開始時可以靠牆壁進行,以防止跌倒受傷。想成功站穩,就是要多加強核心肌群的力量。

 

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Catherine Wong 瑜伽導師

Catherine於2018年完成200小時的瑜伽導師課程後,繼續探索不同風格的瑜珈,如Aerial空中瑜珈、Wheel瑜珈輪及Physio物理治療瑜珈等。Catherine認為瑜珈並不單單是身體上的練習,亦是心靈上的修行,讓我們更了解自己的身心靈。

 

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