瑜珈用品101｜瑜珈輪怎樣用及選購注意｜瑜伽導師分享4招入門及進階練習式子！

Dharma 瑜珈輪是第一代的瑜珈輪，由Dov Vargas於2014年推出市面。Dov Vargas 是著名瑜珈大師Dharma Mittra 的兒子，瑜珈輪的概念正正源自Dharma 的電線圈，圓柱中空的設計。初期的瑜珈輪都是以木製成的，其後慢慢轉化為塑膠製成，就是我們現在看到的模樣。

瑜珈輪能為練習者提供一定的承托及支撐，讓你在練習過程中把力量轉移到瑜珈輪上。即使想挑戰高難度的瑜珈動作，也可借助瑜珈輪的輔助，令初學者減少受傷的機會，長時間練習也不會導致肌肉過分疲勞，亦可提高你對身體正位(alignment)的自覺。

後彎可拉伸腰椎，亦能擴張胸部，改善因寒背而來的前彎問題。對使用者而言使用瑜珈輪的好處，就是輔助及支撐下背，令其不會懸空，可以安全地後彎，不會為腰椎帶來壓力。若是工作要長期久坐，都適合透過後彎來促進背部肌肉血液循環。

除了利用瑜珈輪作後彎動作外，雙手緊握瑜珈輪也能將腰椎向前作較深層的伸展，增加身體柔軟度。

瑜珈輪的標準尺寸是12"，適合5-6呎身高的練習者使用。若你身高未及5呎，或是想讓小朋友一嘗瑜珈輪的練習，可選擇10”的瑜珈輪。如果你高於6呎或以上，14”的瑜珈輪可能是最配合你身型的選擇。

市面上大部分瑜珈輪都是5”闊，表面會有防滑膠墊，讓你在練習時較易捉緊瑜珈輪，亦讓你躺在瑜珈輪上的時候更舒適，達到放鬆及按摩的效果。若你的背部比較繃緊或敏感，你可考慮膠墊比較厚的瑜珈輪，更軟熟地承托你的背部。

瑜珈輪是你練習伸展及後彎的好幫手，但要留意瑜珈輪有滾動的可能性，在使用時要多加留意，不要因為一時分神而令自己受傷。

雙腳跪在瑜珈墊上，雙手左右兩邊握住瑜珈輪兩旁，身體向前延伸，臀部向後延伸，感受背部的伸展，放鬆肩頸。

手心放在瑜珈墊上，雙臂支撐在膊頭下放，雙腿併合伸直，腳背緊貼於瑜伽輪面上，腰腹核心發力，臀部向天花方向延伸，令身體慢慢呈倒V型向上。透過瑜珈輪的輔助，即使你未能手倒立，亦可體驗倒立的感覺及如何利用核心肌肉發力。