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少女時代|允兒出道15年沒胖過! 靠「4321運動法」每天10分鐘維持仙女身材

少女時代|允兒出道15年沒胖過! 靠「4321運動法」每天10分鐘維持仙女身材

少女時代的「門面擔當」允兒近期主演了討論度超高的韓劇—《律戰江湖》,和超人氣演員李鐘碩在劇中飾演夫妻。除了精湛的演技讓觀眾們直呼完全實力派演員之外,允兒的凍齡狀態與纖細身材也令人驚豔!這才發現,出道15年的允兒,身材從來沒有走樣過!原來她一直都是靠著自律的飲食和4321運動法維持身材,到底甚麼是4321運動法?一起來看看!

by COSMO TW, edited by Candy Chau

《律戰江湖》與李鐘碩合演夫妻

少女時代|允兒出道15年沒胖過! 靠「4321運動法」每天10分鐘維持仙女身材

近期Disney+熱播的韓劇《律戰江湖》由李鍾碩和潤娥領銜主演,劇情描述為勝訴率只有10%的三流律師朴昌浩(李鍾碩飾),與護士高薇瑚(允兒飾)是夫妻,朴昌浩在負責一樁殺人案的過程中,發現了事情背後不為人知的真相,一連串的權力、慾望,讓黑暗的一面慢慢浮出水面。為了比惡勢力更有權力,朴昌浩逐漸黑化,以惡制惡的劇情,令觀眾十分揪心。

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允兒在戲中飾演李鍾碩的老婆高薇瑚,個性堅毅而正直,為了救出困在監獄的老公,開始挖掘黑幕真相,展開一連串的救援計畫。而且潤娥在劇中經常說粗話,和原本清新美麗的外型反差超大,讓粉絲直呼:「都快不認識自己的偶像了。」

少女時代15周年回歸

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然而最近除了《律戰江湖》受到外界好評之外,允兒也忙著少女時代15週年回歸與新專輯《FOREVER 1》的宣傳活動,短短幾分鐘的直播短片,觀看次數就馬上突破50萬人次!不管是戲劇演出或者音樂作品都表現得出色,允兒人氣再度急升,多元化的演藝成績可謂相當亮眼!

少女時代|允兒出道15年沒胖過! 靠「4321運動法」每天10分鐘維持仙女身材

而允兒出道至今15年都保持完美身材,也不禁令人好奇,私底下的她究竟有甚麼瘦身祕訣?

甚麼是 「4321運動法」?允兒15年沒胖過說靠它!

少女時代|允兒出道15年沒胖過! 靠「4321運動法」每天10分鐘維持仙女身材

允兒維持身材的祕密就是「4321運動法」加上自律飲食。每天做4分鐘高強度有氧運動、3分鐘肌力訓練、2分鐘中低強度運動、1分鐘原地踏步與伸展,搭配燃脂力高的綠茶咖啡、含水量高的小黃瓜、抑制脂肪生成的黑胡椒與具飽足感的燕麥片,長年維持仙女身材。

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只要每天花上十分鐘的時間就可以了,現在就開始跟允兒實行「4321運動法」吧!

「4321運動法」步驟一:4分鐘高強度有氧運動

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一開始的4分鐘現做高強度的有氧運動,可以有效幫助塑造身體的曲線, 透過兩臂輪流揮拳,左右手輪流交替出拳4分鐘就可明顯感受到開始出汗。

「4321運動法」步驟二:3分鐘肌力訓練

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接下來的3分鐘是肌力訓練,透過深蹲的方式完美雕塑大腿,覺得腿一直瘦不下來的人一定要試試看。在深蹲時一定要注意,不要蹲得太快,慢慢蹲下,充分蹲到底,這樣才能練出緊實又纖細的大腿。

「4321運動法」步驟三:2分鐘中低強度有氧運動

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2分鐘中低強度的抬膝運動,雙臂向上舉過頭頂且同時抬右膝蓋,膝蓋下放時,雙臂下放也可以。左右兩邊膝蓋快速交替,這個部分可以促進血液循環,也可以有效提升心肺功能。

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最後一分鐘要做的動作就是原地踏步和伸展,伸展運動很重要,能讓身體增加肌肉的能量,也能舒緩壓力。

允兒4招自律健康飲食

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除了「4321運動法」外,吃飯時搭配以下這些食物,可以有效幫助減肥。以下食物和飲品都是允兒修身凍齡恩物:

  1. 綠茶咖啡:咖啡和綠茶中都含有咖啡因,再加上綠茶中的兒茶素也能幫助燃脂的效果。
  2. 小黃瓜:含水量超高的小黃瓜的可以幫助水分及鈉代謝。
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     3. 黑胡椒:黑胡椒中含有胡椒鹼,能夠抑制脂肪合成、還可以有效的幫助燃脂。

     4. 燕麥片:燕麥中含有維生素B群和豐富的膳食纖維,這兩的幫助全身機能代謝。

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