40歲「最強童顏」譚凱琪分享修身秘訣|公開長胎不長肉孕婦飲食+身體護理貼士
去年結婚兼誕下B女的譚凱琪,即使已到40之齡,都依舊保持窈窕身形。最近她亦經常在社交平台分享產前產後飲食心得及身體護理方法,大晒產後修身靚相,令不少女生又妒又羨。
譚凱琪產後一年 大晒性感小蠻腰

已有一年多沒有出席大型活動的譚凱琪,產後不旦狀態大勇,早前更難得地露出性感小蠻腰。譚凱琪笑言:「其實我為了這套晚裝非常忍口,晚餐不食澱粉質,足足維持了一星期。」
2020年雙喜臨門

去年年初,譚凱琪與拍拖8年的餐廳少東莊日宇宣布結婚,同年6月,她再透過Instagram宣佈懷孕消息,10月便剖腹誕下一名女兒,可謂是雙喜臨門。
譚凱琪產後修身秘訣:只吃七分飽+做平板支撐

譚凱琪身形一向瘦小,但產後身材也難免變得腫脹起來,她透露,產後在飲食習慣方面作出了少許改變。第一,以前會吃到十分飽,現在只會吃七分飽,感覺反而沒那麼容易累;多菜少肉,減少食澱粉質食物吸收;再配合少許運動,每天做平板支撐,仰臥起坐跟跑步,整個人反而精神了不少。
譚凱琪產後身體護理秘訣:身體磨砂+塗冷榨椰子油

Zoie平日會每星期做一至兩次身體磨砂,從而去角質和死皮污垢,避免身體起粒粒粉刺。自言皮膚偏乾的她亦曾在小紅書教路,每天洗澡後用毛巾身體至八成乾,讓皮膚表面還有一點點水分,然後再塗上冷榨椰子油加杏仁油,以7:3的比例調好分量塗上身,當皮膚完全吸收後,再多塗一層潤膚膏,這樣做皮膚可以充分被滋潤,她說就連腳掌上的乾紋也變得不明顯呢!
譚凱琪孕婦飲食推薦1: 營養早餐

Zoie深明健康飲食之道,早餐對孕婦來說尤其重要,絕對不能因怕肥而skip。Zoie就在社交post中分享:「起身先飲一大杯暖水,所以每朝我都會花好多時間炮製早餐,早餐要吃飽啊!」
Zoie的孕婦早餐包括:
- 全麥包加芝士
- 茄汁黃豆
- 小粟米
- 菜心
- 牛油果
- 蘑菇
- 炒蛋
- 番茄
- 芝麻鮮奶

Zoie另一款孕婦營養早餐包括:
- 車厘子
- 香蕉
- 芝士蛋多士
- 奇異果
- 牛奶加芝麻粉
- 野櫻莓汁

Zoie還有這款孕婦營養早餐,很豐富啊!
- 洋蔥芝士奄列
- 火龍果
- 奇異果
- 藍莓
- 番茄
- 芝麻鮮奶

材料包括:
- 合桃
- 腰果
- 洋蔥1個
- 番茄2個
- 紅蘿蔔1 個
- 薄荷葉(按個人喜好加入)
做法:
- 將洋蔥慢火炒至深啡色。
- 將一半分量合桃、腰果及薯仔打碎,然後再將剩餘的一分量完整地放進煲內。
- 把紅蘿蔔切粒、番茄去切粒,再將已炒好的洋蔥及已打碎的材料放進煲裏煲一小時。
- 最後加入薄荷葉即成。
譚凱琪孕婦飲食推薦3:低卡低脂前菜

懷孕期間,不少孕婦都會想吃點「酸」的,譚凱琪也不例外,這款青瓜大豆芽開胃菜,做法簡單又低卡,最適合準媽媽。
譚凱琪孕婦飲食推薦4:羽衣甘藍

孕婦如有便秘問題,可吃一點羽衣甘藍以保腸道健康,而且羽衣甘藍含有葉酸,對準媽媽十分有益。如何將羽衣甘藍這超級食物炮製得可口美味,Zoie就這樣做:
- 將羽衣甘藍洗乾淨,然後切走莖部,再用廚房紙印乾。
- 加入橄欖油、海鹽、薑粉、自鼠蒜粉調味。
- 如愛嘗辣,可加入黑椒粉。
- 將焗爐用140度火預熱,然後焗10分鐘。
- 將焗爐轉盤180度扭轉,然後再用130求焗10分鐘即成。
譚凱琪孕婦飲食推薦5:雜菜飯

Zoie在懷孕期間遵從「多菜少肉」法則,這款「雜菜飯」,有齊深綠色蔬菜、番茄等高維他命C 及葉酸的材料,連Zoie也說這晚餐可預防孕婦便秘問題。
Photo Credits: Instagram@zozotam1o1o , 小紅書@譚凱琪Zoie
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