40歲「最強童顏」譚凱琪分享修身秘訣｜公開長胎不長肉孕婦飲食+身體護理貼士

去年結婚兼誕下B女的譚凱琪，即使已到40之齡，都依舊保持窈窕身形。最近她亦經常在社交平台分享產前產後飲食心得及身體護理方法，大晒產後修身靚相，令不少女生又妒又羨。

譚凱琪產後一年 大晒性感小蠻腰

已有一年多沒有出席大型活動的譚凱琪，產後不旦狀態大勇，早前更難得地露出性感小蠻腰。譚凱琪笑言：「其實我為了這套晚裝非常忍口，晚餐不食澱粉質，足足維持了一星期。」

2020年雙喜臨門

去年年初，譚凱琪與拍拖8年的餐廳少東莊日宇宣布結婚，同年6月，她再透過Instagram宣佈懷孕消息，10月便剖腹誕下一名女兒，可謂是雙喜臨門。

譚凱琪產後修身秘訣：只吃七分飽+做平板支撐

譚凱琪身形一向瘦小，但產後身材也難免變得腫脹起來，她透露，產後在飲食習慣方面作出了少許改變。第一，以前會吃到十分飽，現在只會吃七分飽，感覺反而沒那麼容易累；多菜少肉，減少食澱粉質食物吸收；再配合少許運動，每天做平板支撐，仰臥起坐跟跑步，整個人反而精神了不少。

譚凱琪產後身體護理秘訣：身體磨砂+塗冷榨椰子油

Zoie平日會每星期做一至兩次身體磨砂，從而去角質和死皮污垢，避免身體起粒粒粉刺。自言皮膚偏乾的她亦曾在小紅書教路，每天洗澡後用毛巾身體至八成乾，讓皮膚表面還有一點點水分，然後再塗上冷榨椰子油加杏仁油，以7：3的比例調好分量塗上身，當皮膚完全吸收後，再多塗一層潤膚膏，這樣做皮膚可以充分被滋潤，她說就連腳掌上的乾紋也變得不明顯呢！

譚凱琪孕婦飲食推薦1： 營養早餐

Zoie深明健康飲食之道，早餐對孕婦來說尤其重要，絕對不能因怕肥而skip。Zoie就在社交post中分享：「起身先飲一大杯暖水，所以每朝我都會花好多時間炮製早餐，早餐要吃飽啊！」

Zoie的孕婦早餐包括：

• 全麥包加芝士
• 茄汁黃豆
• 小粟米
• 菜心
• 牛油果
• 蘑菇
• 炒蛋
• 番茄
• 芝麻鮮奶

Zoie另一款孕婦營養早餐包括：

• 車厘子
• 香蕉
• 芝士蛋多士
• 奇異果
• 牛奶加芝麻粉
• 野櫻莓汁

Zoie還有這款孕婦營養早餐，很豐富啊！

• 洋蔥芝士奄列
• 火龍果
• 奇異果
• 藍莓
• 番茄
• 芝麻鮮奶

譚凱琪孕婦飲食推薦2：合桃洋蔥湯

懷孕期間孕婦湯水不能少。Zoie亦分享了這款「自創滋潤湯水」－合桃洋蔥湯 ，合桃有豐富的維他命E和蛋白質，它不但可以為準媽媽補充體力，而且亦有助胎兒腦部發展呢。

材料包括：

• 合桃
• 腰果
• 洋蔥1個
• 番茄2個
• 紅蘿蔔1 個
• 薄荷葉（按個人喜好加入）

做法：

1. 將洋蔥慢火炒至深啡色。
2. 將一半分量合桃、腰果及薯仔打碎，然後再將剩餘的一分量完整地放進煲內。
3. 把紅蘿蔔切粒、番茄去切粒，再將已炒好的洋蔥及已打碎的材料放進煲裏煲一小時。
4. 最後加入薄荷葉即成。

譚凱琪孕婦飲食推薦3：低卡低脂前菜

懷孕期間，不少孕婦都會想吃點「酸」的，譚凱琪也不例外，這款青瓜大豆芽開胃菜，做法簡單又低卡，最適合準媽媽。

譚凱琪孕婦飲食推薦4：羽衣甘藍

孕婦如有便秘問題，可吃一點羽衣甘藍以保腸道健康，而且羽衣甘藍含有葉酸，對準媽媽十分有益。如何將羽衣甘藍這超級食物炮製得可口美味，Zoie就這樣做：

1. 將羽衣甘藍洗乾淨，然後切走莖部，再用廚房紙印乾。
2. 加入橄欖油、海鹽、薑粉、自鼠蒜粉調味。
3. 如愛嘗辣，可加入黑椒粉。
4. 將焗爐用140度火預熱，然後焗10分鐘。
5. 將焗爐轉盤180度扭轉，然後再用130求焗10分鐘即成。

譚凱琪孕婦飲食推薦5：雜菜飯

Zoie在懷孕期間遵從「多菜少肉」法則，這款「雜菜飯」，有齊深綠色蔬菜、番茄等高維他命C 及葉酸的材料，連Zoie也說這晚餐可預防孕婦便秘問題。