4個習慣擺脫失眠

by lulu. T

失眠, 睡眠, 床

失眠,是很痛苦的,尤其當你非常疲累,卻又無法入睡嘅時候。

點解會咁?明明好攰,眼皮都睜唔開了,坐喺度睇電視時又會恰眼瞓,但只要一瞓落床,就碌嚟碌去瞓唔着。咁嘅情況,好可能因為失眠已經成為一種習慣,床同失眠喺腦裏面連結咗,成為一種自然關係,就好似肚餓時見到食物會吞口水一樣。想擺脫失眠,就要先將床同睡眠重新連結,建立個睡眠習慣。

失眠, 睡眠, 床

1. 床上只可睡覺:避免睡前喺床上睇電視、睇書、玩手機等,咁樣會令做事嘅清醒狀態同床嘅連結越來越強,上床後更難入睡。

2. 有睡意才上床:將睡意帶上床,可以重新將睡眠與床配對埋一齊,取代失眠與床嘅關係。

3. 無睡意,便要落床:與其勉強自己喺床上面左碌右碌,浪費時間,不如趁機做一啲靜態放鬆嘅活動,例如:腹式呼吸法、緩慢呼吸法、肌肉放鬆等,直到有睡意再上床。

4. 每日喺固定時間起床:避免因為睡眠不足而賴床,影響隔天嘅生理時鐘延遲,所以無論前一晚睡多久,仍需喺固定時間起床。
 

LOAD MORE