孔孝真11字腿減肥法

夏天殺到埋身，衣櫃已換季，但身材還停留在冬天狀態？冬天太放縱的「因」，自然便成夏天要承受的「果」。趁距離炎夏尚有丁點兒的時間，快將冬天累積下來的脂肪完全處理掉！最近又有新劇的孔孝真，是韓國人最愛的11字腿的表表者，高佻瘦削的身材無論穿甚麼都一樣好睇，韓國女生更會用她的照片作為刺激自己減肥的動力，可見其身材有幾令人羨慕。身上毫無一點贅肉的她，減肥原來是靠單車運動，而且更有自己一套獨特的踏法。

首先，每次踏單車時間為30分鐘至1小時，進行單車運動1小時大約可消耗300卡路里，相對其他運動來說，是相當不錯的減肥運動。如果本身沒有踏單車或做其他運動的習慣，不要強迫自己一開始就踏1小時單車，這樣做反而會令雙腳變粗。初步者可首先踏15至30分鐘，然後再每次加長時間，直至身體適應為止。

這套減肥法最獨特的地方是踏單車時的姿勢。踏單車時腰部盡量保持直立，手肘微微彎曲，想更有效的話，盡量把肚子收緊，上身基本上全程都不改變姿勢。

要練出11字腿，踏單車時肩膀與雙腿亦要保持11字平衡姿勢，即手肘或膝蓋盡量不要對向外。維持這個姿勢可保護腳踝及肌肉，減少受傷機會。