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兩度走過鬼門關!公關女強人兼精神健康推廣大使的14個減壓方法

兩度走過鬼門關!公關女強人兼精神健康推廣大使的14個減壓方法

香港大學李嘉誠醫學院公共衛生學院於7月份公佈的調查顯示,本港疑似抑鬱症比率由2011至2014年時的1.3%,攀升至7月的9.1%,即約每10人便有1個有疑似抑鬱,比率創10年新高,情況確實令人憂慮。


兩度走過鬼門關!公關女強人兼精神健康推廣大使的13個減壓方法

今次Cosmopolitan HK訪問了今年35歲,曾因工作壓力過大而觸發焦慮症,兩度走過鬼門關的她,今日不但是公關公司女強人陳可人Coco Chan,更因著自身經歷而成為精神健康大使,致力推廣健康精神、減壓等方式。

減壓方法1. 丹田呼吸法

兩度走過鬼門關!公關女強人兼精神健康推廣大使的13個減壓方法

Coco說現今都市人經常忙東忙西,容易忘記要好好呼吸,所以有時候會覺得呼吸困難,腦部沒有足夠的氧氣,從而影響情緒,也會令腦筋思考不夠清晰。所以想減壓的第一大方法就是要注意自己的呼吸,而你的每一個呼吸都應該既深且長,吸氣的時候要用鼻,將氧氣吸到丹田位置,見到肚脹起才是正確的呼吸。有很多人會誤會吸氣落肺,其實非也。

減壓方法2. 減少接觸藍光

兩度走過鬼門關!公關女強人兼精神健康推廣大使的13個減壓方法

如今都市人經常手機、電腦不離身,Coco說這是其中一大致命傷使都市人精神壓力愈來愈大。不論手機還是電腦,所有電子產品都會發出藍光,科學家發現藍光會抑制褪黑激素,讓身體比較不容易想睡覺,所以睡前大量接觸手機、平板的藍光,自然會影響到睡眠品質。Coco說人的腦袋,尤其都市人經常要Multi-tasking,腦袋長期運作,加上長期接觸藍光,影響睡眠質素,人就自然更繃緊。

減壓方法3. 多做帶氧運動

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都市人每天工作都勞勞碌碌,收工或放假的時候都會想躺在床上睡個半天,或者滑個手機當休息,其實Coco說這都不是真正的休息,「要你做完一天的工作再去做運動好像好辛苦,但其實做運動會令你腦袋釋放安多芬,可以令你真正腦袋和身體減壓。」

減壓方法4. 專注做好一件事

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Coco是一個女強人,除了有事業之外,也是新手媽媽,初為人母又要兼顧事業,每天的生活確實令她喘不過氣來。所以她說:「當我需要休息的時候,我就會放低手頭上所有工作、家庭,專注休息,例如專注冥想、專注讀完一本書,都可以減壓。」

減壓方法5. Work-life balance

兩度走過鬼門關!公關女強人兼精神健康推廣大使的13個減壓方法

作為公關公司老闆,Coco都承認自己工作非常忙碌,但她不會讓自己人生所有時間都只去了工作,著重Work-life balance:「我會跟我和公司的員工說,工作時間例如星期一至五就要專注工作,但放假的時候就要好好放假,我放假是不覆message的。」如果工作和生活不平衡的話,精神長期處於繃緊狀態,就很容易爆。

減壓方法6. 對自己的情緒要有察覺

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香港人通常都不太能察覺到自己有精神健康問題,多數察覺到的時候就是病發的時候,可能已經遲了。Coco自身就是最佳例子:「我大約10年前還在衝事業的階段,就如典型香港人般,沒有休息,放假都還在工作,最終到自己有日突然暈低,入了兩次醫院,醫生說我是因為過份焦慮,令到身體的器官突然shut down,如果再不放鬆就會死。」所以Coco勸勉香港人,要對自己的情緒有察覺性,一察覺到自己有點不妥就要停:「其實今時今日我都會心跳、手震,當我發現到自己有這些症狀的時候,我就知道自己太緊張,要停一停。」情緒是會影響身體的。

減壓方法7. 好好分配時間

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Coco也坦言如今做女人真辛苦,「既是事業女強人,又是母親,又是別人的老婆、女兒、媳婦」女人要做好每個角色,絕對不容易,所以真的要好好分配每天的時間。好好分配時間其實都是個能減壓的方法,因為只有好的時間管理,將所有繁複、鎖碎的事情處理好,才能避免堆積如山的問題,否則只會墮入惡性循環的局面。

減壓方法8. 提醒自己休息

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香港人競爭力當然強,但因為太強的關係,往往會忘記休息,Coco如今也會做這個方法,就是較鬧鐘提配自己要休息,那怕只是一個小時去跑個步,或者45分鐘去做個Spa,都是有效的減壓方法。

減壓方法10. 建立良好飲食習慣

兩度走過鬼門關!公關女強人兼精神健康推廣大使的13個減壓方法

香港的速食文化相信都不是一朝一夕的事情,但其實一些含防腐劑的食物,或者加工食品,都會影響大腦分泌。Coco推介健康食物包括黎麥、蒸餾水、蜜糖、薑黃,這都是能夠幫助排便和增強個人免疫力的食物,身體健康點,自然腦袋都靈活點,壓力也少一點。

減壓方法11. 減少接收過多資訊

兩度走過鬼門關!公關女強人兼精神健康推廣大使的13個減壓方法

手機的方便,促使資訊的發達,但有時候太多資訊,反而會令到腦袋不夠能力處理,形成無形的壓力。所以明知自己已有壓力的話,就別再看不愉快的新聞、片段等,這只會令自己更陷入更大的精神問題。

減壓方法12. 多讚賞別人

兩度走過鬼門關!公關女強人兼精神健康推廣大使的13個減壓方法

其實只要你個人正面,都能正面地影響別人,從而又能正面地影響自己,是一個良好循環。Coco:「我自己都會多讚賞自己的員工,因為我相信讚賞是對別人的推動力。」其實正面地推動別人,最終受惠的都會是自己。

減壓方法13. 愛自己

兩度走過鬼門關!公關女強人兼精神健康推廣大使的13個減壓方法

Coco說女人普遍比男人有更大的精神和情緒問題,因為女人常批判自己,又很容易跟別人比較。所以女人要學懂愛自己,增強自己的self-image,不要過份批判自己,接受自己的不完美。Coco:「女人很多時的堅強都是裝作出來,其實自己才是最脆弱的一個。」

減壓方法14. 要知足

兩度走過鬼門關!公關女強人兼精神健康推廣大使的13個減壓方法

香港地物質太豐富,電話每一年都出新款,名牌手袋滿街都是,Coco說做人要知足否則你永遠都會覺得自己不足夠、不足夠,最終自己都會陷入不滿足的局面,精神又怎會健康,人又怎會快樂?

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