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扮動物瘦身減肥!新興健身訓練Animal Flow,爆汗消脂全靠扮猩猩?

扮動物瘦身減肥!新興健身訓練Animal Flow,爆汗消脂全靠扮猩猩?

無尾猿、野獸、螃蟹⋯⋯經常模仿牠們的姿態動作,身體年齡就愈來愈年輕?聽令於髖關節的跑跑跳跳、深蹲下跪等下肢活動機能,也一日靈光過一日?這絕不是甚麼都市傳說,而是一種在香港較為冷門、名為"Animal Flow"的仿動物型態健身訓練。大概於兩年前開始「扮下猩猩跳」的Lois,現時一邊練仍一邊喊「辛苦到爆錶」,但她仍認定:值得!


Animal Flow運動強度大到美女斷臂?!

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 「第一次上課,望着阿sir示範時,已覺得:好攰!要用雙手在地上不斷爬來爬去,手部的支撐點要很有力。」當年,Lois經過一小時的Animal Flow初體驗,翌日一覺醒來的感覺是:「隻手斷咗!手臀和手腕異常地又攰又痠痛。」

她說,當時不單止沒有因此打退堂鼓,反而報了一個需連續上兩日、每天六小時的課堂,希望可進一步了解何謂Animal Flow。結果,經過首日訓練,她的手已痠痛至完全「爬」不到飯。

「真的很難、很累。」但她仍堅持練習,因為:「雖然辛苦,但見到master級的導師能將動物型態演繹得那麼漂亮又姿態柔和時,好想與他們看齊。」

操練愈辣 消脂減肥效果愈強!

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為了做出優美動作,Lois知道,必須加強鍛鍊。「於是去狂操體能,操練上肢。」

她說,現時連同體能訓練,每星期一定花四小時做運動。 「雖然每次口口聲聲話辛苦,唔想做,但仍舊繼續下去,因這種動作訓練真的很有趣味,對身心健康也有好處。別以為練習時,只是四腳爬爬,每做一個動作,其實都要求耐性、專注力、清晰的頭腦思維。」

她很清楚,當導師示範時,如不集中注意力,記好一連串的動作,左顧右盼的話,原本很美的野獸或猿猴肢體型態,就會變成極樣衰的烏龜模樣。

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「身體機能方面,Animal Flow不僅強化了我上肢,令雙手更有力;還改善了我寒背問題,因關節都給打開了。」

她開心share:「練習這運動後,平時並會多加注意自己的姿勢,例如,不會在電腦面前彎腰駝背;就算企喺度等搭車,也會留意站姿。」

從以往不太buy做運動,「進化」至目前又操體能又學Animal Flow,Lois真心覺得:「做運動和不做運動,真是差很遠;運動有助健康地去瘦身,不在話下;當你做運動時,自然會多飲水,水分足,皮膚也會變靚啲。」

正規了解Animal Flow

Stanley教練是二零一六年Animal Flow從美國引入香港時,首批獲認證的trainers之一,由他來講解這大家未必會全盤認識的健身項目,最一清二楚。

Animal Flow係咩嚟㗎?

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它其實是個movement training,由一位叫Mike的美國教練,將一些動作整合而成的有系統健身訓練,目的是令學員更易掌握。

而何謂movement?我們熟悉的瑜伽、Break Dance、Park Core,以至跳舞,都是當中範疇。

至於玩法,你可將Animal Flow形容為copy動物的型態;練習時,主要有四套動作:"ABCS"。A for Apes,即猿猴;B for Beast野獸;C for Crab螃蟹;S for Scorpion蠍子;如要再細分,還有C for Crocodile鱷魚。

上述模仿動物的動作,透過流串,整合而成,就成為flow,亦即Animal Flow。

Animal Flow是瑜伽2.0?

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不少人覺得,Animal Flow似瑜伽,如用心留意細節,會發現,不論用力方法、流動動作,也有分別。

新手想學Animal Flow有咩準備?

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→有足夠熱身,很重要,尤其手腕,因不論男女,人類自從學識以雙腿走路,用手接觸地面的機會,少之又少。很多時要求手部鍛鍊的Animal Flow,若不做好warm-up,會易引致手腕受傷。

→練習前,要向教練表明,身體某些部位是否有舊患。

→練習過程中,如有不適,要馬上與導師溝通;因每一動作之難度,因人而異,切勿勉強。

→當你掌握了Animal Flow的基本技巧後,不論身在家中或任何地方,也可因應自家節奏,隨心去flow。

Animal Flow「Lois版」指數

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經過兩年仍覺扮動物辛苦但好玩,Lois又會給其他項目多少分?

滴汗指數:爆錶5++++
包括當中的「辛」「辣」度

心跳指數:強度屬於3
因動作不算很劇烈

消脂指數:3-4
如果配合其他體能鍛鍊,就爆燈的5了!

開心指數:5++
因不僅皮膚好咗,心情靚咗,連體態都改善咗。

關於So Cosmo

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Cosmo每月專題走訪不同人、事,帶來具啟發性的故事、資訊,讓正能量進駐讀者生活。本月So Cosmo以「Let's Sweat運動魅力」為題,介紹多種新興運動,讓大家趁着夏天的來臨,享受運動!

photos by Jeff Ha
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