editing

工作壓力爆煲?專家教你公餘減壓法,跟工作壓力劃清界線

如何解決工作壓力爆煲?專家教你公餘減壓法,在家工作也要跟壓力劃清界線

根據香港近年調查,上班族認為工作不會帶來壓力的只有22.6%,反映了大多數人對上班還是心存抗拒,加上現在受疫情影響,很多人都要在家工作(Work from home/home office),想追求work-life balance,首先要學識增強效率方法,及如何在下班後,真正做到「熄機」紓壓!


向工作壓力Say No

工作壓力爆煲?專家教你公餘減壓法,跟工作壓力劃清界線

上班時要爭取高效率,有助完成更多任務,同時也是為了爭取下班後能夠真正的放鬆。 奈何現代科技發達,帶來通訊方便的同時,也令上下班界線變得模糊,不少人即使放了工,仍不停接受有關工作資訊,該放鬆時不能放鬆,最終苦了自己的身體及精神健康。

工作壓力爆煲?專家教你公餘減壓法,跟工作壓力劃清界線

Mind HK行政總裁Hannah Reidy教授指出:「當一個人未能將工作及生活協調時,他們會感到自己受到兩邊的拉扯。同時會經歷以下身體徵狀,如肌肉痠痛、頭痛、胸悶,甚至出現驚恐症(panic attacks);此外,他們也會發現自己有失眠、難以專注及難以放鬆等問題。」這正正就是不少上班族的現況:返工時難以專心,收工又不停回想工作時失誤;最後睡眠質素下降,形成惡性循環。

切勿依靠酒精紓壓

工作壓力爆煲?專家教你公餘減壓法,跟工作壓力劃清界線

想要改善受壓情況,不少人會選擇下班後跟同事、好友happy hour,一吐苦水之餘,透過酒精的鎮靜作用,換來一晚安眠。

工作壓力爆煲?專家教你公餘減壓法,跟工作壓力劃清界線

致力推動大家對精神健康了解及關注的精神健康基金會副主席,兼註冊精神科醫生丁錫全則認為,這只是治標不治本的方法:「一開始是有效的,但當飲酒的分量愈來愈多,控制不好時很容易就會變成酗酒,當不喝時反彈也會更明顯,焦慮也會更強烈,精神狀況會比之前更差。」雖說小酌可以為身體帶來益處,但以酒解愁卻是適得其反。

跟上司溝通 劃清工作界線

工作壓力爆煲?專家教你公餘減壓法,跟工作壓力劃清界線

眼看不少求診者不懂拒絕工作上的指令,最終將自己壓得透不過氣,丁錫全醫生認為:「如果上司或僱主時常在你下班後仍要求你工作,應跟公司訂立協議,在不同的特定時段,由不同的同事去分擔任務。」透過與上司、老闆對話,能讓上司明白,若希望團隊更有效率,就該讓員工有休息的時間。

工作壓力爆煲?專家教你公餘減壓法,跟工作壓力劃清界線

另外,如你的工種真需要長期on call,以下方法更可助你為自己爭取一點喘息空間。

「讓公司知道,你每天也有一段"private time",可能是做運動、或其他興趣,當身邊人知道你的習慣,即使當他們得不到回應時,也能理解你的情況。」

Off Duty減壓活動

工作壓力爆煲?專家教你公餘減壓法,跟工作壓力劃清界線

對工作壓力有所認識後,不少人也會有所疑問:放工後應如何放鬆自己? 事實上,每個人受用的減壓方式也有所不同,Reidy教授教路:「先列出一張『理想活動清單』,想想有哪些你平常沒時間做,但做起來會令你感覺良好的活動。要特別留意,清單中是否有些活動是用來『逃避壓力』,例如:酗酒、自我封閉等;而不是『釋放壓力』。」

工作壓力爆煲?專家教你公餘減壓法,跟工作壓力劃清界線

常見的釋放壓力活動包括冥想、行山、聽音樂、看電影⋯⋯而當中最受專家們推崇的,定少不了運動。

「因為身心有很強烈的連繫,當我們能真正地讓身體放鬆,心理也會得到很大幫助。」Reidy教授建議在公餘時間多做運動,如欠缺動力,除了參加不同的健體計劃,亦可以參加Mind HK推出的"Move it"挑戰,從每天三十分鐘做起,養成習慣。

你是否工作壓力過大?

工作壓力爆煲?專家教你公餘減壓法,跟工作壓力劃清界線

每天問自己以下問題,可以幫助發現潛在的情緒及壓力問題!

1. 我感覺如何? 用作理解內心情緒。可以從數字評分下手,當天分數特別低或高時,再回想是甚麼事令你有這種感受?

2. 今天發生了甚麼好事?/有甚麼可以做得更好? 從好事入手提升自信,並從一天的經歷中學習。當回想不起好事時,就要額外注意自身的情緒!

3. 明天有甚麼計劃? 幫助提升動力,並幫助及時發現對生活的無力感。 *TIPS 下載一個紀錄心情的app,以簡單方式追蹤自己的情緒變化,這可幫助自己發現,是否長期情緒低落、焦慮等,更可讓你對自己有更深的理解。

*以上測試由Mind HK行政總裁Hannah Reidy教授提供。

壓力是原罪?

工作壓力爆煲?專家教你公餘減壓法,跟工作壓力劃清界線

像對精神病一樣,不少人對壓力也有些誤解,丁錫全醫生則解釋:「壓力本身是中性的,而壓力的定義也很主觀。好的壓力(Eustress)可以幫我們集中精神,提高生產力;適當的壓力對我們也有所幫助。若當事人主觀地預期到負面結果(如:工作怎樣也做不完/如何才可達到上司期望?),這就是「壞的壓力」(Distress),精神會緊張,身體會過度分泌壓力賀爾蒙「皮質醇」(cortical steroid),免疫力下降,情緒容易抑鬱,衍生出不同的情緒病。」

香港人的work life balance

工作壓力爆煲?專家教你公餘減壓法,跟工作壓力劃清界線

根據政府統計處於2019年公開的數據,香港人每周工時中位數是43小時。換言之,每位香港成年人,最理想每周可分配125小時用於「享受生活」。

Source: 工聯職安健協會「香港在職人士工作壓力調查 2017」 政府統計處 「收入及工時按年統計調查報告(2018年版)」
LOAD MORE