瑜伽磚瘦身操

中國人有云「不通則痛」，瑜伽磚健身法就是利用瑜伽磚的硬度、邊緣及角位，在人體的七輪（Chakra）上的不同穴位施壓，暢通人體的能量流，有助改善腰痠背痛，更具促進身體新陳代謝的瘦身功效。

(教學片段: 妙用瑜伽磚瘦身)

1.Inner Thigh

功效：刺激海底輪及腹股溝淋巴，鍛鍊四頭肌，改善下半身線條。
方法：將兩塊瑜伽磚疊高，一腳大腿內側的淋巴位置對準瑜伽磚邊緣，並曲膝成九十度，另一腳屈曲，膝部小腿貼地，雙手放在前膝上。想增加難度，後方的小腿可向上屈曲，並以手捉腳尖，保持動作一分鐘，然後轉另一邊。

2.Outer Thigh

功效：有助改善因長期坐的臀部外擴，打造緊緻蜜桃臀。
方法：側身躺下，瑜伽磚邊緣對準臀部微笑線對出位置，雙腳大腿及小腿離地，只以腳側貼地固定位置，一手彎曲成九十度貼地，另一手向上伸直，保持一分鐘，然後轉邊。

3.V Face

功效：主要按壓耳珠下的豐池穴位，有助刺激喉輪，消除面部水腫，令V面重現。
方法：側身躺下，將耳珠下的凹陷位置對準瑜伽磚的角位，下方手部保持貼地，而上方的手則彎曲按壓面部以施加壓力，按壓兩分鐘後，轉邊再做一次。

4.Arm

功效：收緊手臂上的bye bye 肉。
方法：保持側身躺下，將腋下位置的淋巴位對準平放在瑜伽磚的邊緣，而手臂bye bye肉位置側放在另一瑜伽磚的斜邊位置，手掌托頭，按壓兩分鐘後轉另一邊手臂。

5.Tummy

功效：刺激臍輪位置，促進腸道蠕動，排走宿便，令肚腩消失。
方法：將一塊磚立起平放於地面，將肚臍對準瑜伽磚上邊緣，雙手平放地下，手臂彎曲成九十度，肩膊保持放鬆，雙腳伸直撐起身體，將力量集中在腹部，其他身體部分放鬆，讓瑜伽磚微微向雙腳處側傾，加強按壓效果，維持兩分鐘。

6.Hip

功效：刺激海底輪（即生殖系統）位置， 改善臀部水腫。
方法：平躺在地上，瑜伽磚的邊緣對準坐骨神經的位置（即臀部最多肉位置的中心點），雙手肩膊保持放鬆貼地，左腳垂直屈曲令腳掌貼地，右腳彎曲放在左腳大腿上，若想加強效果，左腳離地挺起。保持動作一分鐘。

7.Upper Body

功效：改善上半身線條及寒背，提升胸部線條。
方法：將六塊瑜伽磚分成兩行疊高，雙手手踭位置放在瑜伽磚後半部，舉起至頭上抓緊另一塊瑜伽磚，向下望並於身體保持同一直線，雙腳彎曲成九十度，維持動作兩分鐘。

8.Lower Body

功效：改善下半身線條，去除浮腫。
方法：將六塊瑜伽磚分成兩行疊高，並準備一塊瑜伽磚墊高頭部。M字腿躺下，背部（日常穿胸圍背扣位置）貼在瑜伽磚上，頭部墊在另一瑜伽磚上，雙手放鬆垂下，保持胸部向天挺起，保持兩分鐘。 

Our Coach

Unicorn Aerial Yoga Studio瑜伽導師 
Agnes Lui 
Alive Yoga創會導師，擁有Yoga Alliance國際認可證書RYT500小時瑜伽導師資格。 
Fb專頁：Agnes love yoga 

photo by Skin
demonstration by Agnes Lui
venue @ Unicorn Aerial Yoga Studio
wardrobe by Unicorn Yoga Girl Shop