奧斯卡女星2.Margaret Qualley

美國女演員兼模特兒Margaret Qualley自小已學習芭蕾舞,這些肌肉運動同時能鍛練背肌。她試過為Kenzo拍攝香水廣告而大跳勁舞,動作之大相信是經過高強度訓練的成果。看她的背肌骨肉相稱,沒半點贅肉,令人心生羨慕!
奧斯卡女星3.Margot Robbie

澳洲女演員Margot Robbie因飾演「小丑女」一角在全球爆紅,熱愛潛水的她經常在幕前展現美好身材。看她背部的肌肉紋理,定必下過苦功!
奧斯卡女星4.Rooney Mara

美國女演員Rooney Mara的骨感身材經常予人弱不禁風的印象,不過也因為瘦削,穿露背裝完全不成問題!
奧斯卡女星4.Scarlett Johansson

Scarlett Johansson雖然骨架比較大,但氣質無人能及,性感女神之稱當之無愧。看她厚實的肉背,都被紋身搶鏡了!
奧斯卡女星 6. Penelope Cruz

西班牙國寶級女演員Penelope Cruz樣貌得天獨厚,甜美又有女人味,可塑性甚高。年屆45歲的她,背肌還是光滑緊緻,很多同齡女人都比不上,保養得不錯。
新娘想擁有女星一樣的誘人背肌,穿露背裝時大方展示,是時候做以下重力運動訓練了!
練背肌動作1. Seated row
步驟:
1.先調整適當的重量,雙腳踏前穩定的情況下,雙手向前伸,第一、二指節觸及把手,保持此距離。
2.手握把手,腰背挺直,沉肩收下巴,保持腹部核心穩定。
3.呼氣將手肘往後拉,集中力在背肌群,吸氣雙手回到起始位置,過程中前臂與地面保持平行,不要縮起肩頭。
建議女生每次做12-15為一組,至做少3組。
練背肌動作2. Lat pull down
步驟:
1.先將軟墊壓在大腿,穩定坐姿,盆骨在Bar的正下方,雙手握Bar的寬度取決於雙手打開呈90度的位置。
2.下拉Bar坐穩後,維持腰背挺直,腹部核心穩定。呼氣將Bar下拉至下巴到鎖骨的距離,集中力在背肌群,然後吸氣雙手回到起始位置。
建議女生每次做12-15下,至少3組。
練背肌動作3. barbell rowing
步驟:
1.雙腳距離略大於肩寬,正手握barbell,並保持手臂伸直。
2.腰背挺直,身體前傾,髖部和膝蓋彎曲,並烏低上身軀幹,平行於地面。
3.雙手把barbell拉到腹部位置,停一停,然後慢慢沿大腿和小腿,降低barbell,回到起始位置。
建議女生每次做12-15下,至少3組。
Photo Credit:dfic, getty images
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