女生必學練背肌動作｜新娘穿露背婚紗前必先操背肌｜以奧斯卡女星背肌圖為目標

操肌已成為女生做運動必要的一環，穿露背婚紗的新娘們，婚前更加要加緊操背肌！參考《第92屆奧斯卡金像獎》頒獎典禮，女星們紛紛留前鬥後，齊齊晒背肌鬥靚！看女星們的肉背照，大可刺激穿露背裝的新娘，好好訓練背肌！

奧斯卡女星1. Lea Seydoux

電影世家出身的法國女演員Lea Seydoux外型冷酷，打扮別有個性。擁有豐滿身材和玲瓏曲線的她行紅地毯時，以中間分界髮型示人，配以白色吊帶露背裝，背看來部白滑無瑕，手臂還有微肌肉，感覺健康性感。

奧斯卡女星2.Margaret Qualley

美國女演員兼模特兒Margaret Qualley自小已學習芭蕾舞，這些肌肉運動同時能鍛練背肌。她試過為Kenzo拍攝香水廣告而大跳勁舞，動作之大相信是經過高強度訓練的成果。看她的背肌骨肉相稱，沒半點贅肉，令人心生羨慕！

奧斯卡女星3.Margot Robbie

澳洲女演員Margot Robbie因飾演「小丑女」一角在全球爆紅，熱愛潛水的她經常在幕前展現美好身材。看她背部的肌肉紋理，定必下過苦功！

奧斯卡女星4.Rooney Mara

美國女演員Rooney Mara的骨感身材經常予人弱不禁風的印象，不過也因為瘦削，穿露背裝完全不成問題！

奧斯卡女星4.Scarlett Johansson

Scarlett Johansson雖然骨架比較大，但氣質無人能及，性感女神之稱當之無愧。看她厚實的肉背，都被紋身搶鏡了！

奧斯卡女星 6. Penelope Cruz

西班牙國寶級女演員Penelope Cruz樣貌得天獨厚，甜美又有女人味，可塑性甚高。年屆45歲的她，背肌還是光滑緊緻，很多同齡女人都比不上，保養得不錯。

新娘想擁有女星一樣的誘人背肌，穿露背裝時大方展示，是時候做以下重力運動訓練了！

練背肌動作1. Seated row

步驟：

1.先調整適當的重量，雙腳踏前穩定的情況下，雙手向前伸，第一、二指節觸及把手，保持此距離。

2.手握把手，腰背挺直，沉肩收下巴，保持腹部核心穩定。

3.呼氣將手肘往後拉，集中力在背肌群，吸氣雙手回到起始位置，過程中前臂與地面保持平行，不要縮起肩頭。

建議女生每次做12-15為一組，至做少3組。

練背肌動作2. Lat pull down

步驟：

1.先將軟墊壓在大腿，穩定坐姿，盆骨在Bar的正下方，雙手握Bar的寬度取決於雙手打開呈90度的位置。

2.下拉Bar坐穩後，維持腰背挺直，腹部核心穩定。呼氣將Bar下拉至下巴到鎖骨的距離，集中力在背肌群，然後吸氣雙手回到起始位置。

建議女生每次做12-15下，至少3組。

練背肌動作3. barbell rowing

步驟：

1.雙腳距離略大於肩寬，正手握barbell，並保持手臂伸直。

2.腰背挺直，身體前傾，髖部和膝蓋彎曲，並烏低上身軀幹，平行於地面。

3.雙手把barbell拉到腹部位置，停一停，然後慢慢沿大腿和小腿，降低barbell，回到起始位置。

建議女生每次做12-15下，至少3組。