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41歲鍾欣潼減脂餐單公開|回顧阿嬌減肥血淚史|結婚極速減肥餐單及運動重點

41歲鍾欣潼減脂餐單公開|回顧阿嬌減肥血淚史|結婚極速減肥餐單及運動重點

41歲鍾欣潼(阿嬌)去年參演內地真人騷時被發現明顯發福,面圓圓、雙下巴和虎背通通現形,令網民大為驚訝!不過最近阿嬌再次瘦了下來,更分享新年後的減肥減脂餐單,一起回顧阿嬌出道至今的減肥血淚史吧! 


2022年 阿嬌近照

41歲鍾欣潼減脂餐單公開|回顧阿嬌減肥血淚史|結婚極速減肥餐單及運

相比好友阿Sa,阿嬌多年來都屬「易胖體質」,吃多一點或少做運動便很容易發胖走樣,所以阿嬌一直視減肥為終身職業。在最近發佈的工作照所見,穿上露肩裝的阿嬌看來又回復最佳狀態,fans都忍不住留言說是「仙女嬌」!

41歲鍾欣潼減脂餐單公開|回顧阿嬌減肥血淚史|結婚極速減肥餐單及運

阿嬌鍾欣潼在小紅書分享最近又開始積極Keep Fit:「新年過完了,天天告訴自己得減肥了,過完元宵節就算真正過完年了,飲食運動都不能少,工作忙的話從飲食開始下手,這些就是我最近常吃的!」 

阿嬌減脂餐單:戒醣

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從阿嬌的餐單所見,她的減脂策略是低醣,甚至戒醣,這一餐她選吃兩種蔬菜,當中秋葵含豐富的膳食纖維能幫助排便,還有水煮肉片和自家湯水,夠飽肚! 

阿嬌減脂餐單:多吃蛋白質食物

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減肥期間必須攝取足夠蛋白質,魚肉和雞肉都是很好的選擇,這餐阿嬌選了醬油燒鰻魚,減肥過程中也不能過份清淡,影響心情會減緩減脂速度;配上一大碟蔬菜和養顏湯水,份量絕不少呢! 

阿嬌減脂餐單:選吃糙米代替白米

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低醣飲食期間,要少別精製澱粉質為妙,即白飯、粉麵,蛋糕及餅乾等,可以選擇糙米代替主食,配上雞扒(走皮)和蔬菜,即使叫外賣都容易找到這些配搭。 

阿嬌減脂餐單:紫薯 X 蔬菜

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阿嬌這餐以紫薯配兩份蔬菜,紫薯糖份低纖維量高,能代替米飯增加飽肚感,是減肥期間的恩物。

 

2021年 阿嬌暴肥

2021年阿嬌參演內地真人騷時精神奕奕大方交談,不過面形明顯圓了,下巴跟頸項幾乎融為一體,看不到頸部線條,想像到她整個人肥了一個碼,跟以前的瓜子口面分別可大了!有網民大喊:「嬌胖了好多!」「胖的快認不出來!」

2021年阿嬌參演內地真人騷時精神奕奕大方交談,不過面形明顯圓了,下巴跟頸項幾乎融為一體,看不到頸部線條,想像到她整個人肥了一個碼,跟以前的瓜子口面分別可大了!有網民大喊:「嬌胖了好多!」「胖的快認不出來!」

阿Sa解釋是荷爾蒙影響

當然也有網民為阿嬌平反

當然也有網民為阿嬌平反,說她現在看上去很快樂:「美女胖了也還是美女」、「五官還是漂亮」、「肉肉的有點可愛了」等。議論紛紛之際,連BFF蔡卓妍 (阿Sa) 也忍不住親揭當中原因,指阿嬌很健康,只受荷爾蒙失調影響,最重要是她開心和健康就足夠!

婚前一個月阿嬌表示「肥咗!塊面圓到不得了!」

其實阿嬌一直都有努力維持身形體態,不時也分享減脂餐,畢竟女神也要休養生息。

2018年 阿嬌婚前減肥大計 

回顧阿嬌婚前一個月,曾表示「肥咗!塊面圓到不得了!」,曾訂下目標要在結婚前要減5至6kg。除了每日跟健身教練做運動之外,飲食控制是婚前減肥的最重要元素,立即看看阿嬌的結婚減肥餐單,並一起回顧她出道至今的減肥血淚史! 

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阿嬌結婚減肥餐單:戒甜戒澱粉質

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婚前一個月,準新娘阿嬌的飲食原則是戒甜戒澱粉質!配合每日都跟健身教練做運動的情況下,阿嬌表示減肥計劃展開了只是幾天,已經減了5至6磅。 

阿嬌結婚減肥餐單:以菜+魚類為主

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阿嬌公開的婚前減肥餐單,原來晚餐都可以吃得很豐富,只是不吃澱粉質如米飯,其他家常菜式都可以吃並以菜和魚為主,阿嬌吃的是蒸魚、雞柳炒西芹及炒白菜,而且蒸魚照舊落豉油也可。 

阿嬌結婚減肥餐單:秋葵+蝦

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阿嬌婚前一個月每天都會到健身室,還要應付少量工作,這天健身教練貼心地為阿嬌準備了簡便的減肥午餐餐盒,內裡有約10條秋葵和10隻灼蝦,秋葵有助排毒,而蝦含有豐富蛋白質又美味,是簡單易做的減肥餐單!

阿嬌結婚減肥餐單:多喝湯水調理

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準新娘除了身型要fit之外,皮膚狀態亦是Big Day不容有失的!阿嬌這天喝的是由營養師調配的花膠養顏湯水,更表示要連湯渣吃光,可以調理身體又飽肚。 

阿嬌結婚減肥餐單:不可以戒太清!

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阿嬌在最後一個月,吃得清淡健康,助去水腫令身型更為清減之外,但她也提醒準新娘們,飲食不可以戒太清,因為婚禮當日需要很多體力,飲宴也要喝酒,吃太清的話怕當日不夠體力或太易醉倒,晚間肚餓也可以吃些芋絲,不怕肥!

阿嬌結婚減肥餐單:補充能量吃朱古力!

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別以為結婚減肥全戒油鹽糖就OK,在大日子keep住好心情都好重要!所以在運動量多的日子,健身教練批准阿嬌吃幾片朱古力,可補充能量,心情都好啲!

阿嬌結婚減肥餐單:蔬菜不一定水煮

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工作忙碌的日子少不免要食外賣,阿嬌點了這個看似不太清淡的炒唐生菜,再次強調「不用戒得太清!」

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回顧阿嬌減肥血淚史

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被公認為「無死角美女」的阿嬌,身形卻一直成為觀眾焦點,曾是「甲組腳」一族,又試過因賀爾蒙問題導致肥腫難分,尤其站在一向纖瘦的拍檔阿Sa身邊,就更容易成了對比,一起回顧阿嬌的減肥血淚史! 

阿嬌鍾欣潼最佳狀態出嫁!從微胖少女到Fit爆人妻的減肥血淚史

2001年初入行的阿嬌與阿Sa合組Twins出道即爆紅,這輯青春泳衣照實在經典,當時只有20歲的阿嬌身形健康纖瘦,而且少女味十足。

玩田徑致腳粗

阿嬌鍾欣潼最佳狀態出嫁!從微胖少女到Fit爆人妻的減肥血淚史

樣子斯文的阿嬌原來在中學階段積極參與田徑運動,更特別喜愛跨欄,過度練跑關係令雙腳肌肉結實,變成「甲組腳」。入行後腿部肌肉發達成笑柄一直是阿嬌的煩惱,唯有經常遮遮掩掩收埋雙腿。阿嬌曾說:「讀書時已經畀人話『甲組腳』,入行後又畀人話腳粗,買Boot好煩,拉鏈拉唔上,因為腳粗。」經理人Mani亦表示阿嬌因為腳粗,成日要着長褲及長Boot! 

打20針Botox瘦腳

阿嬌鍾欣潼最佳狀態出嫁!從微胖少女到Fit爆人妻的減肥血淚史

2008年音樂頒獎典禮上,穿上低胸短裙的阿嬌身形明顯比初出道時略胖,一雙甲組腳更是表露無遺。在日常訪問中更常透露平日經常為了減肥而忍口不吃東西,但身旁的阿Sa卻是食極唔肥,令她非常沮喪!

2009年阿嬌直認打Botox瘦腳:「打了個幾星期,隻手有啲瘀,唔係即刻瘦到,要等佢慢慢收番個線條。每邊小腿打了20針,因為Botox打落肌肉度,要半年打一次,打完後小腿真係瘦咗,希望日後着絲襪時唔會歪,甚至露小腿都冇問題。」

阿嬌鍾欣潼最佳狀態出嫁!從微胖少女到Fit爆人妻的減肥血淚史

2014年阿嬌為Yumiko婚禮當姊妹,當時她的小腿已經比之前了纖幼了不少。

為「雪卵」致賀爾蒙失調

阿嬌鍾欣潼最佳狀態出嫁!從微胖少女到Fit爆人妻的減肥血淚史

早前阿嬌經理人Mani承認阿嬌在2016年曾進行「雪卵」手術,亦因手術要打賀爾蒙針而導致賀爾蒙失調,令阿嬌身形暴賬。Mani對記者說:「這不是不可告人的秘密,阿嬌好鍾意小朋友,做呢個手術嗰陣佢當時係單身,仲未搵到Mr. Right,只是覺得當時的身體狀況最適合,雪卵都係希望有個保障先去做。」

阿嬌減肥秘訣01:堅持清淡飲食及戒甜

阿嬌鍾欣潼最佳狀態出嫁!從微胖少女到Fit爆人妻的減肥血淚史

用盡各種減肥方法,阿嬌近年全靠控制飲食,加上配合各種運動成功減去近20磅,比初出道時還要Fit!她透露減肥秘訣是「要清淡飲食,要控制,要有毅力,還有就是……戒掉一切甜食!」,現在密密做運動的阿嬌連素顏自拍都有好氣色!

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阿嬌減肥秘訣02:刮痧排毒

阿嬌鍾欣潼最佳狀態出嫁!從微胖少女到Fit爆人妻的減肥血淚史

阿嬌近年開始以刮痧為身體排毒,刮後背部通紅,更表示「請問這是人的背嗎?太誇張了!整塊皮好像給撕掉了一樣,痛到爆炸!」刮痧有助疏通氣血經絡,對健康及修身都有幫助,以阿嬌刮後的背部看來,她血氣有待改善,要多保健了!

阿嬌減肥秘訣03:泰拳鎩練全身肌肉

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阿嬌拍戲愛做打女,所以超有power的泰拳也是阿嬌喜愛的運動之一,練完拳更說「Very fun Boxing Day! I love it!」阿嬌說:「唔想只做健身運動咁悶,所以咪揀泰拳試吓,最初真係成身痛呀,因為每一個動作全身肌肉都用到!」

阿嬌減肥秘訣04:戰繩(Battling Ropes)

阿嬌鍾欣潼最佳狀態出嫁!從微胖少女到Fit爆人妻的減肥血淚史

戰繩是MMA選手常用高強度又快捷的健身方法,現時已普及於健身房。它可以訓練爆發力和耐力,除了訓練手腳肌肉,更需要核心肌肉支持,可於短時間消耗更多熱量,有效加快燃脂。 

阿嬌減肥秘訣05:密密做Home Exercise

阿嬌鍾欣潼最佳狀態出嫁!從微胖少女到Fit爆人妻的減肥血淚史

私人健身教練為阿嬌安排連串gym plan之外,阿嬌在家中也密密做運動!

阿嬌鍾欣潼最佳狀態出嫁!從微胖少女到Fit爆人妻的減肥血淚史

大家都要記著年過30歲後,都要多做weight training鎩練身體肌肉,不可以只靠帶氧運動去減肥。 

阿嬌減肥秘訣06:吃營養餐

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減肥過程中,飲食習慣佔了7成,所以真的是「You are what you eat!」為了應付演唱會,阿嬌找營養師設計健康餐單,希望加快修身效果之餘也要減得有「營」!

阿嬌減肥秘訣07:空中瑜珈通淋巴

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阿嬌以前經常拍打戲都親身上陣,不知不覺令身體積累很多舊患,她說:「之前腰椎移位加上舊患,令身體淋巴塞晒,冇氣唱歌,宜家學空中瑜伽有助通淋巴。」空中瑜珈優美的動作有助暢通淋巴、去水腫及促進血液循環,是相對靜態的運動!

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阿嬌減肥秘訣08:跑步90分鐘

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一般跑步30分鐘以上為有效消脂的帶氧運動,有助減肥之外更可清醒頭腦,勤力的阿嬌更堅持跑足90分鐘!她說:「話說尋晚收工嘅時候已經好攰啦,咁返到屋企好快就瞓着咗喇喎。。。。點知今朝五點幾就醒咗,今日跑完步終於有好眼瞓好想瞓嘅感覺!」

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