頸粗及烏龜頸顯老又礙眼，難怪纖細的天鵝頸配上迷人鎖骨，都是女生們所追求的完美肩頸線。線條分明的體態讓整體身形看起來更加修長纖瘦，並能散發出格外優美性感的優雅氣質。要打造細長的天鵝頸並非沒有可能，透過努力矯正長期不良姿勢的壞習慣，以及每日堅持簡單的伸展運動，可改善烏龜頸之餘有助升級成為線條優美的天鵝頸。
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天鵝頸是甚麼？
天鵝頸就是跟天鵝一樣擁有纖細修長、光滑緊緻的頸部，而標準的頸部長度大概是自身頭部的一半便最為理想。線條分明的頸部，配合明顯的鎖骨，頸部看上去更加細長畢直，而且脖子沒有向前傾，身形更顯修長纖瘦，猶如天鵝般漂亮優美，也給人性感迷人的觀感，纖細挺直的體態也特顯少女感。
為甚麼會頸粗及烏龜頸？
和天鵝頸正正相反的是縮頸含胸的烏龜頸，簡單來說，烏龜頸就是指脖子會像烏龜一樣探出來，頸部向前傾，頸部容易顯得粗大，更給人駝背的錯覺，體態顯老頓失少女感。
頸粗及烏龜頸成因1：長時間對電腦及手機
形成烏龜頸的最大原因，一般是由姿勢不良所造成。上班族長期久坐面對電腦工作，習慣彎腰向前傾，加上平常手機不離手，經常低頭滑手機，長期維持錯誤的姿勢，頭部容易前傾形成烏龜頸，造成頸椎問題，引起肩頸背痛，肌肉變得僵硬，甚至會令軟骨磨損，引致局部發炎腫脹，更有可能引伸至頸椎關節退化、周遭神經血管受壓迫、頭暈頭痛等問題。
頸粗及烏龜頸成因2：不良的站姿及睡姿
站姿不正確，站立時習慣駝背彎腰，沒有打開胸口挺直腰背站立，也是造成烏龜頸的原因之一。另外，即使休息睡眠時，如果睡姿不良，也會容易加劇烏龜頸形成。有烏龜頸的人睡覺時會不自覺地蜷曲身體，令脊椎、頸椎無法伸直，這樣的「攣弓蝦米」睡姿會令肌肉難以得到放鬆。此外，枕頭不夠高，睡眠時會令頭部自然向下垂，也是導致烏龜頸形成的原因。
9分鐘練成天鵝頸運動
日本人氣運動YouTuber Pina (IG：＠pina.diet）針對肩頸粗壯、線條不夠纖細的問題，設計了一組14個的伸展和按摩動作，每日只需堅持運動9分鐘，便可幫助改善圓肩，有效打造出性感迷人的鎖骨和天鵝頸的優美體態來。
鎖骨變明顯＋頸項線條變修長
不少網民亦留言說這套天鵝頸運動非常簡易，除了有助瘦頸及令鎖骨更明顯之外，同時亦可改善寒背，令整體身型線條顯瘦修長。
天鵝頸運動動作. 扭動肩膊
挺胸坐直，雙手放在肩膊上順時針方向扭動肩膊15秒，然後再逆時針方向扭動肩膊15秒，然後休息10秒。
天鵝頸運動動作. 屈曲雙手打開胸膛
放低雙手屈曲呈90度，握著拳頭向外（左右）打開胸膛，重覆動作30秒，然後休息10秒。
天鵝頸運動動作. 打開手心並各向前推
舉起雙手，稍為屈曲，手掌心向前往前推，持續動作30秒，然後休息10秒。
天鵝頸運動動作4. 雙手交叉抱手踭上下伸展
雙手交叉抱緊手踭，向上伸展至頭部並垂下，重覆動作30秒，然後休息10秒。
天鵝頸運動動作. 舉高雙手往外打開
舉高雙手屈曲呈90度，打開手掌掌心向臉，雙手和手掌同時向外打開，重覆動作30秒，然後休息10秒。
天鵝頸運動動作. 按左邊鎖骨
雙手交疊按在左邊鎖骨位置，頭轉向右，然後頭向上時吸氣，頭向下時呼氣，重覆動作 30秒，然後休息10秒。
天鵝頸運動動作. 按右邊鎖骨
雙手交疊按在右邊鎖骨位置，頭轉向左，然後頭向上時吸氣，頭向下時呼氣，重覆動作 30秒，然後休息10秒。
天鵝頸運動動作. 按摩右頸側
頭轉向左邊，用左手的拇指和食指從上而下按摩右側頸部30秒，然後休息10秒。
天鵝頸運動動作. 按摩左頸側
頭轉向右邊，用右手的拇指和食指從上而下按摩左側頸部30秒，然後休息10秒。
天鵝頸運動動作. 用手指關節從下而上按摩鎖骨
曲起右手的食指和中指，利用手指關節在鎖骨位置從上而下按摩30秒，先按摩左邊，然後再做右邊，完成後休息10秒。
天鵝頸運動動作. 在鎖骨凹陷位按摩
右手手背朝天，在左邊鎖骨上方的凹陷處左右搖晃按摩30秒，休息10秒；然後左手手背朝天，在右邊鎖骨上方的凹陷處左右搖晃按摩30秒，再休息10秒。
