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1410斷食法比168更有效😍晚上8時後不進食,輕鬆瘦下5kg!解開6大迷思+3個技巧

1410斷食法比168更有效😍晚上8時後不進食,輕鬆瘦下5kg!解開6大迷思+3個技巧

1410斷食法是流行的間歇性飲食之一,連外國超模Sanne Vloet都是透過1410減肥成功在一個月內瘦下5kg。不論是朝九晚六的上班族,還是不喜歡做運動的女士都能輕鬆實行1410減肥法。到底1410斷食法是什麼?而開始前有什麼要注意?解開1410減肥法6大迷思和3個小技巧。

by COSMO TW and edited by Vienne Lee

1410斷食法迷思1.1410跟168斷食法有什麼分別?

1410斷食法比168更有效!晚上8時後不進食,一個月輕鬆瘦下5kg
▲Source:https://www.instagram.com/p/CTQhBMlhw4J/

1410斷食法跟168斷食法理念一樣,都是運用「時間限制」控制飲食時間來減重。168斷食法指每天的進食時間壓縮至8小時,斷食16小時;而1410斷食就是10小時內進食,斷食14小時。營養師高敏敏建議忙碌的上班族可於晚餐後8:00至隔日早上10:00斷食,10:00過後至晚上8:00便是10小時的進食時間。

1410斷食法迷思2. 那10小時裡可以任飲任食嗎?

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▲Source:https://www.instagram.com/p/CT1MWhJvWGb/

1410斷食法實行期間,很多人認為進食時可以大飲大食,吃什麼都沒問題。不過,營養師高敏敏就提出進食時應該攝取正常份量並提高食物品質,多選擇原型食物,例如蕃薯、薯仔、南瓜等,多吃蔬菜果和蛋白質,避免吃加工或油炸食物。在適應期間可喝無糖豆漿、低脂鮮奶等低熱量來源代替食物。

1410斷食法迷思3. 1410減肥法不用做運動都可以減重?

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▲Source:IG@sannevloet

1410斷食法進行時,除了注意飲食時間,配合適當運動能讓減肥事半功倍。而外國名模Sanne在實行1410斷食法期間,每星期有5天進行30分鐘的運動。如果想更有增肌減脂的效果,可以多做帶氧運動,例如跑步、跳繩,再配合局部肌肉訓練。

1410斷食法迷思4. 斷食時間愈長能燃燒更多脂肪?

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1410減肥法有14小時是空腹的狀態,有人會提出更長的斷食時間,可以瘦得更快。然而,這未必達到最佳效果,反而會令你更容易放棄,而且很難融入日常生活。另外,長期不進食和控制食慾,有機會導致報復性飲食,令減肥間有反彈的情況。

1410斷食法迷思5. 斷食法能有效減脂?

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1410斷食法能有助減脂,營養師解釋斷食期間,身體的胰島素會下降,而升糖素作用上升,有助燃燒熱量、減肪和減重。此外,斷食亦可以增加胰島素的敏感性,幫助控制血糖。

1410斷食法迷思6. 1410斷食法有什麼好處?

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1410斷食法比168斷食法更容易實行和適應,因為有2/3的斷食時間都在睡眠中,空腹的時間較短,不會經常感到肚餓。如果身體沒有異狀,亦可以持續實行,時間愈長,效果更明顯。

1410斷食法小技巧1. 建立飲食日誌

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1410斷食法的第一步就是建立飲食日誌。詳細每日記錄早、午、晚三餐的時間和飲食內容,你會慢慢發現肥胖的原因、了解現時的飲食習慣是否健康、三餐的三大營養比例是正確、進食時間是否符合1410斷食法等等,之後再為飲食習慣作調整。

1410斷食法小技巧2. 多喝水

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1410斷食法中,水擔當重要一員。水被稱「減肥法寶」,對減重減脂十分重要,它可以促進新陳代謝之外,更可以排毒、燃燒脂肪、增加肌肉和在斷食期間減少飢餓感。

1410斷食法小技巧3. 多在家用餐

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外國名模Sanne真人實測後,建議大家實行1410減肥法時,可以多在家裡自己煮,避免到外面用餐。在家用餐可以控制食材、調味和份量,而外面的食物多油、較鹹、較多調味料。Sanne更在減肥時,拍下自己最愛的餐單,分享自己的煮食心得。

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早餐:水果、燕麥

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Sanne的早餐主要是水果、燕麥和乳酪。

午餐:健康沙律

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Sanne午餐吃比較清淡的沙律,她建議大家可選擇幾款不同類型的蔬菜,例如:牛油果、菠菜等等

晚餐:烤三文魚+沙律

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晚餐就可以攝取蛋白質,保持肌肉量。

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