動起來！趣味修身Barre Fitness

想重塑美好身段，但又不想投入單一化做gym的陣營？今次為你帶來適合OL一族的Barre Fitness。它的動作設計結合舞蹈元素，另配合輔助工具則可level up修身效果，如此好玩，你想試試嗎？

Body Motions with Fun

香港人生活緊張，有趣味性的健身運動可讓你身心壓力全消之餘，也可達致健美體態。近期，新興名為BarreAmped的運動，絕對適合愛運動的你。它的設計原理是針對不同部位的身體肌肉作適度鍛鍊。動作中不乏加入現代舞蹈元素，儘管它並不是跳舞班，然而從中卻令你得到舞動的樂趣。BarreAmped的動作幅度不太大，卻以微細的動作變化諸如拉提或伸展等動作，讓你的身體於不知不覺間得到適當鍛鍊，旨在增強新陳代謝，提升身體柔軟度以及平衡力，並且最終可改善身心狀態。 值得一提的是，BarredAmped的動作訓練不會過激，適合平日少運動或沒有跳舞底子的女士參加。據導師所言，不要少看此類形似輕柔的動作，當每個動作做得精準時，一樣也會讓你流汗，因此，塑身功效亦見顯著。

【Lean and Sleek Barre Arms Workout】

收緊手臂鍛鍊。雙腳平衡分開，膝蓋微微彎曲。雙手手持輕巧啞鈴，雙臂垂直拉後並盡量貼近肋骨，保持雙手挺直，手臂緩慢地上下擺動（擺動高度約貼近面頰位置）。重複此動作八次。若想增加難度，可提起腳跟。

【Wide Second Position -Barre Leg Work】

腿部肌肉鍛鍊。雙腳大字形向外分開。膝蓋微微彎曲，膝蓋不能越過腳指，同時保持背部及臀部盡量挺直，然後雙腿上下方向移動約兩分鐘。休息及重複此動作。若是增強難度，可手持小圓球。

【Pretzel - Classic Barre Seat Move】

扭狀坐姿練習。坐在地上，左腳及膝蓋舒服地向前屈曲放在地上。右腳向後伸展，輕微提升小腿，右手抓住右踝關節，輕柔地把右踝壓向盆骨，而盆骨及後腿肌肉有受壓感覺，保持此姿勢一分鐘，重複此動作八次，然後轉換另一隻腳做。

【Parallel-Classic Barre Thigh Work】

大腿肌肉練習。將雙腿平衡分開，雙手手持橫樑，提起腳跟，膝蓋屈曲至大約五至十吋，輕輕上下移動約一分鐘，稍作休息及重覆練習兩次。

【Core Workout】

腹部肌肉訓練。平卧在地上，雙腿平放分開。雙手平放於身體旁邊（可以利用手帶作輔助如圖），然後保持背部平放於地上，雙腿向上伸展至九十度，然後把左腳緩緩放下，左右腳重複此動作。

Expert's Tips

Karen Lim Director, barre 2 barre
「BarreAmped每項動作針對身體不同部位的肌肉作鍛鍊，重質非重量才是重點。個人認為，健康生活源自合適的運動訓練配合。因此，享受你所愛的運動就可以了。上課前，若有任何不適或身體損傷，就要即時告訴導師，一切應以安全為大前提。」