解開運動迷思（ 下）

Q6 跑步真的會讓雙腿變得粗壯嗎？

Cindy Reid：對於新手來說，跑步的確有機會令腿部顯得粗壯，這是因為在運動的過程中需儲存額外的糖原及水分以支持運動量。另外，腿部肌肉在恢復的過程中所產生的反應以及水分的儲存亦有可能令腿部看起來較粗。但女士們亦不用害怕，建議配合適當的拉筋及按摩，便可以幫助增加肌肉彈性及美化線條。
然而，一般情況來說，跑步並非會助長肌肉生長的運動，因為它本身是屬於帶氧運動的一種。反觀肌肉的鍛鍊通常是需要配合負重以及適當的飲食才會見到效果。


跑步是讓人身心紓暢的帶氧運動。


Q7 上完一天班已經很累了，再做運動豈不是更累，並且得不到所見的成效嗎？

Cindy Reid：不少研究報告指出，持續半小時或以上的中度運動會令身體釋放出種令人應到心情愉快的賀爾蒙-安多酚，因此感到疲倦是一般人對運動的誤解甚至是藉口。試想想若果下班後有空閒時間約會朋友，那麼只要好好編排時間，亦一定能夠抽空運動，這絕對是個人的選擇。
此外，盡量將運動變成生活的一部分是我個人的建議，上班前準備好運動的服裝，參與多人的體育活動，例如是Group Class或是相約朋友一起運動，可以互相勉勵堅持運動的習慣。

Q8 如果沒有運動到痠痛的程度是沒用的？

Cindy Reid：此說法並不正確，你的身體比你想像中聰明！若你重複進行相同的運動，身體將會調節並適應一種特定的模式，即管第一次運動後出現肌肉痠痛也好，你會發現痠痛會愈來愈小。因此，我強烈建議組合不同的運動，刺激身體不同的部位，以免它適應了某一種模式後，運動的效用亦會減低。比方說，一星期七天，視乎你個人興趣，可以加入不同強度，包括帶氧運動、負重訓練、拉筋練習等等。


運動過後，建議你吃一杯無糖希臘乳酪配水果，美味又有營。 

Q9 低強度的身體活動與運動，如走路、菜園或花園工作等對身體沒有好處？

Cindy Reid：不要小看輕度活動的運動成效，即使是低強度的活動亦能夠消耗熱量，比起身體完全處於靜止的狀態來說還是有好處的，但當然若果想達到減肥修身的效果，這樣的運動量是不足夠的，我會建議每周進行至少三次中至高強度的運動。


適當的手臂訓練，有助你塑造好身形。

Q10 任何訓練要耗時一小時才能得到效果？短時間的運動沒有用，你必須至少一次運動三十分鐘才有用？

Cindy Reid：這講法絕對是不正確的，在運動健身界中， 短而有效的運動模式漸漸盛行，不少高強度的訓練只需二十至三十分鐘左右已達到訓練的效果。這種訓練模式的特點是進行具爆發力的體能動作，讓肌肉感受到疲倦，繼而消耗大量氧氣，產生一種名為EPOC（Excessive post-exercise oxygen consumption)的現象，意思指身體在停止運動數小時後，仍然會繼續消耗氧氣，也能持續消耗熱量，因此即使運動時間短，但效果是持久的。


建議組合不同運動，當中包括拉筋鍛鍊。