近年，街頭健身在全球極速流行，它的好處多，既不受環境、時間限制，最重要不用收費，只需善用公園的設施，就地取材，就可鍛鍊身體不同部位，難怪成為熱門的運動潮流。街頭健身在東歐、俄羅斯及美國非常流行，而世界街頭健身聯會於二零一一年在拉脫維亞成立，第一個世界街頭健身錦標賽於同年舉行。於二零一四年開始，香港更派代表參加莫斯科世錦賽，可想而知，街頭健身再不只是流於「玩玩吓」，是一項普及而專業的運動。當我們以為公園的槓架、韆鞦架、馬騮架都只是給小孩子玩樂，其實不少人已利用這些公共設施強身健體。拍攝期間，不少人在槓架、欄杆爭相練習，如引體上升、俯臥撐等，難度頗高。女士們可能被高難度動作嚇怕，Street Workout Hong Kong創辦人兼星級健身教練Czon Wong表示，街頭健身的好處是不限年齡、性別、貧富，也不用收費，「無論男女，初學者都要先練好基本功，利用自身重量作訓練，如平板支撐、掌上壓，然後再慢慢鍛鍊一些較難的動作。最重要是堅持鍛鍊，就能訓練體能、肌肉的力量與耐力，使身體線條更美麗。」
Hanging Knee Raise to L Sit
Check！開始前，必須做足熱身，Czon指做一小時訓練， 最好做熱身十至十五分鍾，例如抬腿、跨步，活動關節。開始時，先做基本動作，讓身體慢慢熱身，最後做伸展結束。
功效：鍛鍊手握力、背肌、腹部肌肉。
方法：直手捉緊槓架，將全身懸掛在槓架上，屈曲雙腳後再伸直。初學者可能難以保持直腳，這時屈腳與直腳可交替做，然後再增加難度，屈腳三秒，直腳三秒，甚至維持更長時間。
Inclined Pull Up 
Check！ 謹記做動作時，身體要直，如臀部墮下，姿勢便不正確，這時可減少次數，直至動作完全正確才增加次數至十次或十五次。
功效：鍛鍊上肢肌力和背部，女性或初學者未做到引體上升之前，可鍛鍊此動作。
方法：開始時，直手捉實槓架，雙腳向前行，腳踭貼地，雙腳以盆骨寬度打開，由頭、脊骨至臀部成一直線，然後吸氣，呼氣時曲手，並將胸口向槓架方向拉，再慢慢回至直手。整個人與地面成水平則難度愈高。重複做五次動作，做兩至三組。
Parallel Bar Freestyle
進階版：想增加難度的話，可加入轉身動作。方法是當雙腿擺向右邊後，整個人坐在槓架上，然後雙手捉緊右邊槓架後，身體會自動轉向後，再將左手捉緊左邊槓架，令雙腿擺回中間，就可完成轉身動作。
功效：鍛鍊ByeBye肉（即三頭肌）和腹肌、腿部肌肉及身體協調性。
方法：開始時撐起整個人，注意不要縮起肩膊，捉住槓架時用力向下推，人才會向上。雙腿前後擺動，當有動力時，將右腳先放向右邊槓架，然後再放左腳。將左腳回到中間，再輪到右腳，再做另一邊。開始時做三至五次，動作做得正確後，再增加次數至十次。
Pull Up & Bar Dance
Check！可參考教練自創動作：先屈曲右腳，左腳向外踢，然後做另一邊，之後再將雙腿向前踢，可配合音樂，令整套動作更有趣味。
功效：鍛鍊上肢如手臂、背肌、大腿、腹部等肌肉及手握力。
方法：首先做一次引體上升，如力量不夠，可直手握緊槓架，將全身懸掛在槓架上，之後擺動雙腿，像跳舞般自創動作。
Declined Plank to Pike
功效：鍛鍊肩膊、背部、臀部、腹部及手臂肌肉的力量。
方法：雙手放在地下（與槓架的距離就是雙腿的長度），手心貼地，打開肩膊，雙腳放在槓架上，槓架愈高，難度愈高。開始時，如平板支撐動作，由頭至腳踭成一直線，這時肩膊用力，收緊臀部，將臂部向上提起，盡量拉高，頭向槓架方向，背部要直，肩膊與雙腿成九十度角，最少維持三至五秒。肌肉力量足夠時，可維持更長時間。
photos by Lamb
demonstration by Czon Wong @Street Workout Hong Kong
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