睡眠欠佳？選擇枕頭要注意的3個重點

有沒有想過睡眠欠佳是因為你使用了錯的枕頭？買枕頭時絕不能馬虎選擇，枕頭的好壞決定了你的睡眠質素以及肩頸健康，用錯了，每天睡多幾個小時也改善不了！

脊柱是曲線形成，頭頸部是人體的中軸，在睡覺時身體也要保持自然的弧度，一個合適的枕頭能防止頸脊變形，是不可欠缺的睡眠用具。一個好的枕頭能讓你在任何睡姿下也放鬆頸椎，選擇時要從三方面著手，分別是枕頭的高度、軟硬及透氣能力。

1. 適當的高度

枕頭過高會令頸椎在仰臥時往反向擠壓，在側躺時側向偏移，導致頸部肌肉及關節造成壓力，容易形成「瞓矮頸」甚至肩膀痛和下背痛。

相反枕頭過矮會令頭部欠缺適當的支撐，令下巴過度後仰及舌頭往後移動，因呼吸困難而形成鼻鼾。長期更可能增加對心肺的壓力，影響心跳或帶來腦部缺氧的問題。

研究數據指亞洲成年人的平均枕頭合適高度為8至12cm，但高度視乎個人的頸椎狀況而定。故此購買前最好認真試試是否舒適，不要貪平或只顧牌子。

2. 枕頭太硬會傷頸位

很多人有個錯覺，就是軟綿綿的枕頭舒服令人容易入睡，這個概念是錯的。枕頭太軟支撐力不足，頸椎因而受到擠壓，所以有時半夜會肩背感到痠痛而瞓醒。

太硬的枕頭沒有彈性，不會隨著身體的轉動而作出適當變形來承拓頸椎，導致呼吸不順暢和鼻鼾。同時過硬的枕頭與頭部接觸面過少，造成頸椎壓力過大而產生麻痺或痛症症狀。

3. 透氣度的重要

枕芯材料會影響枕頭的透氣度，海綿和塑料透氣較差，影響呼吸和局部循環。透氣較佳的包括乳膠、純棉或天然物料如蕎麥、蠶絲和羽絨。除了枕袋和床單等床上用品應定時清潔和更換，枕頭也要定期打理，在兩至三年更換新的一個。

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