50分鐘高氧燃脂!Xtend Barre香港都有得玩

by Cilla

糅合芭蕾般優雅的姿勢、勁舞的節奏、Pilates的伸展動作、一小時便可揮汗如雨,比Spinning和跑步更大心胸負荷量的Xtend Barre,是近年在香港大受歡迎的修身運動。
Xtend Barre Andrea Rogers 健身 運動 帶氧 燒脂

高效率燃脂帶氧運動

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Flex Studio的導師 Fang 曾是一名全職舞者,回港後因要療傷而開始接觸 Pilates,復健之餘訓練平常不平衡的肌肉。後來在Flex Studio開始接 受 Xtend Barre 的訓練。「Xtend Barre 的動作看起來很優雅,但其實是個高強度的帶氧運動。在五十分鐘的課堂內,連續以高節拍的速度,轉換不同的變奏姿勢進行訓練,大概二到三十秒就已足夠令你開始喘氣。再以"Chair"等定點動作作為休息。進階級的課程更會包括不少大幅度的動作,幾乎全身的肌膚都能用上,劇烈的程度十分具挑戰性。

Xtend Barre由前芭蕾舞者Andrea Rogers自創的健身運動,利用自身的重量為負重訓練的器材,同時做到心肺和力量訓練,伸展身體並訓練平時較少用及的肌組,達至舞者般修長苗條的身形。

50分鐘高氧燃脂動作1:Floating Lunge

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動作:雙手捉住把桿呈跨步的姿勢,膝蓋和腳踝呈九十度角。踮起前腳尖,放平,重複動作再換另一隻腳。
針對訓練:臀肌、四頭肌、大腿後側肌群和小腿肌。有助提高穩定性,同時改善因穿高跟鞋而變得脆弱的腳腕。

50分鐘高氧燃脂動作 2:Chair With ball

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動作:先做Chair Pose,雙手捉住把桿,以坐無影櫈的姿勢半蹲,將健身球放在雙腳中間夾緊,用腹部的力量前後推 動盤骨,上身需保持穩定。
針對訓練:核心肌群和大腿內側肌,修飾大腿內側線條。

50分鐘高氧燃脂動作 3:Hamstring Series With Ball Setup /Resistance Band

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動作:可利用健身球或是彈弓進行訓練。前腳微曲,雙手和頭俯在把桿上,將健身球用後腳夾好,向左右側抬腿。利用 彈弓帶的話可增加阻力,加強訓練的強度。
針對訓練:臀部和大腿後肌,改善因久坐而軟弱無力的後側肌群。

50分鐘高氧燃脂動作 4:Core Series With Ball

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動作:雙手向後支撐上半身,雙腿向上伸直,夾緊健身球並上下轉換雙腳位置。
針對訓練:核心肌群和全腿的肌肉,令雙腿更緊實修長。

Photos by w-Kit@WANGKITc Photography
Hair & Makeup by Hana Ho
Demonstration by Fang@Flex Studio
Wardrobe from Miss Runner
Special thanks to Flex Studio

 

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