馬拉松倒數備戰攻略！10K女生該如何練跑？

Final Preparation
比賽前一天的準備最為關鍵！提前準備好比賽所需物資，做足功課，便能減輕賽前壓力，輕鬆應戰。
1. 習慣夜跑的人士必須在賽前一星期逐步調整訓練和作息時間，讓生理時鐘適應晨跑的節奏。同一時間維持充足睡眠和水分，使體力可保持最佳狀態。
2. 上網檢查有關集合地點、行李存放和洗手間位置。另外賽道的路線中段的廁所和水站位置等，熟悉賽道有助令你少了後顧之憂，更加專注於跑步的速度和狀態。
3. 半馬和全馬的跑手中途必須補充糖分支撐肌肉和體力，應事先購買並嘗試食用能量啫喱，以免比賽當日因腸胃不適應而影響表現。
4. 準備穿着舒服的運動衣物和跑鞋，切忌在比賽當日才試新衣褲鞋襪，以免刮傷或因不合身或會影響表現，萬一因鞋子不合適而令雙腳受傷就得不償失。
5. 前一晚應檢查天氣，萬一天氣太冷則需準備塑膠衣或長袖運動服以作保暖。