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初階Tabata減肥〡4分鐘初學者適用的高強度燃脂Tabata教學- Cosmo Fit Friday

初階Tabata減肥〡4分鐘初學者適用的高強度燃脂Tabata教學- Cosmo Fit Friday

踏入冬天,有沒有感覺胖了不少?覺得有厚衣遮著贅肉就無傷大雅?女人你別太天真!冬天不減肥,夏天徒傷悲,女人還是一年四季,365日都需要keep住運動。今日Cosmo Fit Friday就請來註冊健身教練兼本年度新晉唱作歌手Zelos黃凱逸,教大家在家做4分鐘Tabata,初階運動人士都適合,還可以燃燒超級多的卡路里,來一起跟著做吧!


初階Tabata減肥〡4分鐘初學者適用的高強度燃脂Tabata教學- Cosmo Fit Friday

Zelos黃凱逸,註冊健身教練,有4年教健身經驗,現為2020年新晉唱作歌手。畢業於香港中文大學,五年前已組成geez組合開始音樂創作及到各處演出,他的聲線和喜愛的音樂風格與他外在陽光的運動生活糅合出一種屬於他自己的風格。

初階Tabata減肥〡4分鐘初學者適用的高強度燃脂Tabata教學- Cosmo Fit Friday

這套Tabata初階動作總共做4個動作,每個動作做20秒,中間休息10秒,每次重複做兩set,整套動作就剛好是4分鐘。

初階Tabata動作1. High Knees

初階Tabata減肥〡4分鐘初學者適用的高強度燃脂Tabata教學- Cosmo Fit Friday

在整套Tabata動作入面,每個動作都應該出盡自己的全力去做足20秒,這個動作是High Knees,原地跑。

初階Tabata減肥〡4分鐘初學者適用的高強度燃脂Tabata教學- Cosmo Fit Friday

在20秒內要用自己最快速度做,並將自己雙腿盡量提高。

初階Tabata動作2. Butt Kick

初階Tabata減肥〡4分鐘初學者適用的高強度燃脂Tabata教學- Cosmo Fit Friday

做Butt Kick時,雙手放身後,並將雙腿向後踢,腳跟踢到雙手才為之準確。

初階Tabata減肥〡4分鐘初學者適用的高強度燃脂Tabata教學- Cosmo Fit Friday

同樣地,動作還是要以出盡全身力量為高,愈快愈好。

初階Tabata動作3. Squat Jump

初階Tabata減肥〡4分鐘初學者適用的高強度燃脂Tabata教學- Cosmo Fit Friday

做Squat Jump時,雙膝和腳趾要保持同一方向,Zelos溫馨提示大家,如果感到太疲累或太辛苦時,可以選擇不跳,但若然選擇跳的話,就有幾大力就出盡力跳到最高!

初階Tabata減肥〡4分鐘初學者適用的高強度燃脂Tabata教學- Cosmo Fit Friday

有時候Squat Jump做到第二組的時候,膝蓋可能會有不適或酸軟,大家可選擇不跳,不需強逼自己太多。

初階Tabata動作4. Jumping Jacks

初階Tabata減肥〡4分鐘初學者適用的高強度燃脂Tabata教學- Cosmo Fit Friday

Jumping Jacks,即開合跳,做的時候全身要出盡力伸展,務求令到自己覺得疲累,出汗就最好。

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