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6個瘦小腿肌肉方法!👯‍♀️睡前必做這些伸展運動及按摩解決蘿蔔腳及水腫腳

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每到夏天,女生們總四出尋求減肥瘦腿方法。手臂byebye肉、肚腩、大腿粗都可以靠衣服遮,但小腿胖除了穿長褲長裙真得很難靠服裝來修飾,況且夏天就是要騷腿!以下6招教大家簡單瘦小腿!

by Mia Shen (Cosmo TW), edited by Lillian

6招對付頑固小腿,鬆開結實的蘿蔔腳!

小腿粗幼由基因決定

不得不說的殘忍事實,就是小腿粗幼跟基因有絕對關係,阿嬌都曾受小腿粗問題困擾!

6個瘦小腿肌肉方法!👯‍♀️睡前必做這些伸展運動及按摩解決蘿蔔及水腫腳

天生基因小腿粗真的很難瘦下來,除非你全身變瘦,否則很難單獨瘦小腿,但讓小腿線條好看是絕對可以做到的,當線條好看自然看起來小腿就變細。

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瘦小腿第一招:早晚或運動前用纖體精華

你必定試過無論做上多少運動,身體某些部分都是瘦不下來!想你的伸展運動事半功倍,你一定要試試Clarins第7代超輕盈纖體精華,它有效溶解多餘脂肪,加速燃燒頑固脂肪及減少纖維再生,同時可以針對凹凸不平的橙皮脂肪組織,令肌膚回復纖瘦緊緻,重塑你的窈窕S曲線!

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瘦小腿第二招:按摩小腿肚

久坐、久站、缺乏運動等因素,都會造成小腿浮腫,腫了自然看起來小腿就粗,建議每天可以浸腳,邊浸邊用雙手由下往上按摩,記住按摩時一定要按到肌肉,讓肌肉放鬆,力度要有感,只要不要按到痛或不能接受即可,每天持續按摩可以促進循環並有效改善浮腫問題。

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瘦小腿第三招:站姿伸展

這是最簡單也最容易達成的小腿伸展動作,可以利用兩級樓梯來伸展小腿;在家中也可以墊幾本書來伸展肌肉,有空時或覺得小腿緊時都可以做,這麼簡單別再偷懶囉!

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瘦小腿第四招:毛巾伸展

每天都會使用到的毛巾是很好的幫手,想要更有效就可利用毛巾來加強增加阻力,將毛巾放在腳底腳掌往後伸展,這時有感覺的小腿肌有被拉到就對了,建議每天晚上都可以做,尤其是穿高跟鞋、站久、走路多的日子。

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瘦小腿第五招:弓箭步拉筋伸展

弓箭部我想是每個人都會做的,不要小看這個簡單的動作,可以有效的伸展到小腿肌肉,平常有空時就可以做也不限地點,記得左右腳都要做。

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瘦小腿第六招:滾筒鬆開結實肌肉

拉筋伸展可以讓肌肉拉長,但肌肉結實的地方是無法靠拉筋來鬆開的,這時可用滾筒作局部按壓、將結實的肌肉鬆開,肌肉鬆開自然就會恢復原本的長度,對修出線條很有幫助。將滾筒放在小腿肚下,先前後左右小範圍的滾動,找到緊繃、酸痛點停留30秒,若感到酸痛感是正常的,但記住一個部位不要超過3分鐘,過度反而會受傷造成組織發炎。這個方法不但可瘦小腿,對瘦大腿同樣有幫助

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瘦小腿第七招:睡前抬腿

有時小腿粗是由於水腫,尤其女生大多有水腫體質,建議睡前可以做抬腿運動,讓血液回流、減少腫脹,長期對腿部線條以及水腫有明顯改善,要提醒大家的是切記不要抬過久,若腳已發麻就太久了, 一般15分鐘為佳,視個人狀況而定略有不同。

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