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鄺潔楹玩到嗌救命?Bungee Fitness都有HIIT高強度訓練!- Cosmo Fit Friday

鄺潔楹玩到嗌救命?Bungee Fitness都有HIIT高強度訓練!- Cosmo Fit Friday

近年大熱的HIIT—高強度間歇式訓練,短時間內做到消脂、帶氧及肌肉訓練的作用,而運動中段包含了短時間休息,有別於以往連續不間斷運動的習慣,因此受到很多女士歡迎。原來Bungee Fitness一樣有HIIT版本的訓練,今集Cosmo Fit Friday中,Judy鄺潔楹更說要跟Bungee Fitness教練Celia一起挑戰2分鐘的Bungee Fitness版本HIIT訓練,一起來看看吧!

by Charmian Li

動作1: Standard 4D Pro Push Up

動作1: Standard 4D Pro Push Up

身體先成俯卧撐姿勢,將4D Pro Strap放在盤骨位置,身體保持直線,雙手在肩膊正下方垂直撐着,然後做掌上壓。要注意的地方是手臂向後背夾實,而且利用核心肌肉用力,使身體成一直線。

動作2: 4D Pro Push Up (Advanced)

動作2: 4D Pro Push Up (Advanced)

先做Standard 4D Pro Push Up,然後隨着4D Pro彈弓吊索的彈性,在彈弓上升時張開雙手雙腳成大字型。要注意的地方是,張開雙手雙腳前要先掌握4D Pro彈弓吊索的彈力和節奏,會較容易平衡。

動作3: 4D Pro Push Up to Superman

動作3: 4D Pro Push Up to Superman

先做Standard 4D Pro Push Up,然後隨着4D Pro彈弓吊索的彈性,在彈弓上升時左手碰左腳大腿、右手碰右腳大腿。做這個動作時,要用核心肌肉用力、上身保持挺直,面部及胸口向前方挺直。

動作4: 4D Pro Push Up to Bowl

動作4: 4D Pro Push Up to Bowl

先做Standard 4D Pro Push Up,然後隨着4D Pro彈弓吊索的彈性,在彈弓上升時雙腳向後曲起,然後雙手觸碰腳踝位置。若雙手不能觸碰腳踝的話,則可以轉成觸碰大腿位置。這個動作十分講求手腳協調,多練習會使動作更流暢。

Special thanks:  Judy & Celia, 4D Pro HK

Venue:  Aum Yoga Academy

Hair:  Terrence Chan @ HAiR Salon

Makeup:  King Yip @ KINGS MAKEUP

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