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便秘運動助即時解決便秘問題〡便秘怎麼辦:專家教便秘穴位與運動 解決宿便

便秘運動助即時解決便秘問題〡便秘怎麼辦:專家教便秘穴位與運動 解決宿便

便秘是常見於都市人身上的問題,除了從日常飲食着手,想即時解決便秘問題,也可以多做有助促進腸臟蠕動的通便秘運動!今次Cosmo邀請了註冊中醫兼健身教練徐澤昌博士,為大家介紹通便運動外,同時講解有助便秘的穴位,雙管齊下,即時解決便秘!

by Ho Yee Coco edited by Venus Law

你有便秘問題嗎?4個問題即check怎樣才算便秘?

專家推介通便秘運動+穴位助你即時解決便秘問題〡讓你跟宿便講Bye Bye

在以下4個條件中,只要有一條與你情況相符,即代表你有便秘問題。

  1. 排便間隔時間超過自己的習慣1天以上,或兩次排便時間間隔3天以上。
  2. 大便糞質乾結,排出困難,或欲大便而艱澀不暢。
  3. 常伴腹脹、腹痛、口臭、納差、神疲乏力、頭眩及心悸等症。
  4. 有飲食不節、情志內傷、勞倦過度等病史。

在中醫的角度,為甚麼會便秘?

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便秘成因眾多,而在中醫角度,則有以下4個原因:

  1. 飲食不節:如過食辛辣肥甘厚味,使腸胃積熱,或恣食生冷,使陰寒凝滯,均可出現便秘。
  2. 情志失調:憂鬱、思慮過度,或久坐少動,氣機不通暢,也會出現便秘。
  3. 年老體虛:氣血不足、病後體虛、年紀老邁、陰陽虧虛等因素,可出現便秘。
  4. 感受外邪:外感寒邪,陰寒內盛;熱病之後,津液受損也可出現便秘。

中醫即時解決便秘方法

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中藥也有如西醫般的瀉藥,如大黃、番瀉葉、玄明粉等,也可透過針灸、推拿等即時解決便秘的問題。不過在服用中藥的瀉藥前必須先經由註冊中醫師診斷,不應自行服用。

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因中醫會把便秘分為不同的類型,如虛秘是由於氣、血、陰、陽不足導致的便秘,胡亂瀉下會使身體正氣進一步受損,加重身體虛弱的情況,治標不治本,尤其是本身有習慣性便秘的女士和長者。

通便秘穴位

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能紓緩便秘的穴位包括天樞穴、關元穴、氣海穴、中脘穴等等,每個穴位可每日按壓一至兩次,每次5分鐘,孕婦不宜按或使用前先咨詢註冊中醫師。

即時解決便秘穴位?

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有很多人對於便秘問題都相當困擾,所以對於排便都很急進,網上有些聲稱可即時排便的穴位,徐澤昌博士穩基本上是沒有的:「原則上要治療便秘是透過辨證論治,不同類型的便秘使用的藥物和穴位都不一樣,以上所提供的穴位一般都能改善便秘問題,但療效是因為個人情況和病情的嚴重性而定。」

通便秘運動推介:帶氧運動、腹部運動

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徐澤昌博士表示,全身性的帶氧運動如跑步、單車、游水等都能有效通便秘。

通便秘運動推介

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另外,一些針對腹部肌肉的運動如轉腰、捲腹等,都能夠通便秘;而瑜珈動作及pilates等鍛煉腹部深層肉的運動,對便秘也有幫助。

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坊間有說便秘時可以搓肚仔,幫助刺激腸蠕動,徐澤昌博士表示原來這都是有效可以通便秘,可以順時針方向摩腹8-10分鐘,達到理氣通腑,加強胃腸蠕動,從而使便秘得以緩解。

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▲徐澤昌博士

一位熱愛中醫、健康、生命、大自然及運動的香港註冊中醫師、醫學博士、針灸學碩士及健身教練。對中醫學有深入的研究,擅於把中醫學融入現代生活當中,常於其Facebook專頁中醫師徐澤昌博士以淺白的文字分享中醫知識給普羅大眾。

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