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《三十而已》女主角童瑤原來早超出30之齡|揭11大健身減肥秘訣:都只吃原型食物?!

《三十而已》開播童瑤苗條身形成話題|11大健身減肥秘訣公開:都只吃原型食物?!

內地劇集 《三十而已》一開播就在網上爆紅,以貼近日常生活加上現代女子心聲的劇情,成功引起不少女性共鳴。劇集由童瑤、江疏影和毛曉彤主演,三位個性截然不同的演員以不同的生活視角去演繹。而女主角童瑤更登上熱搜,看點除了是她出色的演技,還有高挑苗條的身形,到底是如何練成的呢?

by Cosmo TW, edited by Coco Chan

《三十而已》開播童瑤苗條身形成話題|11大健身減肥秘訣公開:會用非慣用

在《三十而已》中飾演看似人生勝利組的貴婦媽媽「顧佳」(童瑤 飾),也就是愛夫愛子愛家庭的「顧家」,她是令人艷羨的金字塔上層,她把老公從煙花編程師打造成了「許總」,也把自己打造成無所不能的全職太太。

《三十而已》開播童瑤苗條身形成話題|11大健身減肥秘訣公開:會用非慣用

智商情商一樣高的她是個完美主義者,每件事都追求完美。即便婚姻出現了小三,她也能冷靜處理擊退小三,甚至會為了孩子出手打人,將現代女性的完美能幹特性詮釋得恰到好處。

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顧佳那種拚盡全力只為了家庭婚姻完美,絕對讓不少女人看得心有戚戚焉。角色成功引起共鳴令童瑤一躍而升,成為網絡熱搜話題。

 

《三十而已》開播童瑤苗條身形成話題|11大健身減肥秘訣公開:會用非慣用

講到童瑤妳也許覺得很陌生,但若妳有看過《如懿傳》,就一定會知道她就是那囂張又愛的深情可悲的高貴妃。

 

《三十而已》開播童瑤苗條身形成話題|11大健身減肥秘訣公開:會用非慣用

今年34歲的童瑤有「小章子怡」之稱,高挑纖細的身材,也成為不少女性羨慕和模仿的對象,到底工作繁重的她是如何練成誘人的身形呢?

 

童瑤健身減肥秘訣1. 粗糧飲食

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甚麼是粗糧飲食呢?「粗糧」是稻米、小麥,和白面等細糧的一種統稱,當中包括粟米、高粱、小米、蕎麥、燕麥、莜麥、薯類以及各種豆類等的糧食。因為粗糧富含膳食纖維、維生素、礦物質等,不易被人體消化和吸收並能夠吸收水分,刺激腸道排便反射,所以能有效的緩解便秘,是一種很好的減肥食品。與此同時,還能讓人有較長的飽肚感,有助減少每日攝入的總熱量。

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像如童瑤早餐愛吃的燕麥,在進入腸胃後,會遇水膨脹,讓你有很容易飽的感覺,不會一直覺得沒吃飽而瘋狂大吃。

 

童瑤健身減肥秘訣2. 少油少鹽

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童瑤的飲食習慣真的很清淡,基本上她所吃下肚的食物,全都是少油少鹽,除了避免增加不必要的脂肪累積,也能排除水腫的機會,讓身材一直保持纖細.

 

童瑤健身減肥秘訣3. 吃原型食物為主

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童瑤曾公開食譜,早餐她會吃得特別豐富,像是蔬菜粥、2個蒸餃、椰菜、菇類和水煮蛋。另一個選擇就是全麥麵包、適量堅果、水果、水煮蛋和一杯牛奶,偶爾會只喝堅果燕麥粥為早餐。

 

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午餐則有大量的蔬菜和蛋白質,澱粉類則選擇優質澱粉,像是紫薯、南瓜或玉米都是童瑤的主食選擇。但童瑤指如果口痕也其實不會戒口,真的想吃零食時也是會吃的。否則一直嚴格控制飲食實在會讓心情很不美好,如果真的吃了高熱量食物,就靠運動補回來。

 

童瑤健身減肥秘訣4. 晚上基本上只喝湯

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基本上童瑤晚上是不吃澱粉,只喝湯當作一餐。童瑤說自己不是吃得少,是會注意熱量和搭配,她每天進食都會計算卡路里盡量不要超過1,200,超標的話就靠隔天多做運動來彌補吧!

 

童瑤健身減肥秘訣5. 餐前喝一杯水

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童瑤分享若不想要自己失控吃太多,她固定每一餐前都會喝一大杯水,先把自己給喝到半飽再吃東西,另外也不要喝汽水或其他甜的飲料。

童瑤健身減肥秘訣6. 盡量不吃油炸的食物

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以飲食少油少鹽為主的童瑤,當然盡量不碰任何油炸的食物,除了能減肥之外,皮膚也會變好!

童瑤健身減肥秘訣7. 用非慣用手吃飯

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童瑤還有一個保持身材的小貼士,就是用非慣用手吃飯,因為不習慣,自然而然就會吃的比較慢,並較專注在細嚼慢嚥,這樣不用吃太多食物,卻能很快就感到飽足感。

 

童瑤健身減肥秘訣8. 每天會慢跑半小時

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除了飲食減肥之外,童瑤在運動健身上也是有自己的一套方法來維持身材的曲線。像是她有空的話就會每天慢跑半小時,來幫助身體燃燒熱量。

 

童瑤健身減肥秘訣9. 高溫瑜珈

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童瑤是高溫瑜珈的粉絲,她分享高溫瑜珈除了可以幫助减肥,還能鍛練你的協調能力和專注力。另外,高溫能幫助身體排出多餘的水份和促進新陳代謝,讓線條跟身體的肌力變更好。童瑤更說其實自己的重沒有減輕多少,但視覺看起來真的瘦好多。

 

童瑤健身減肥秘訣10. 一有空就搖呼拉圈

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童瑤分享自己盡量每天都會做運動,如果有時候因為拍戲而被困在劇組時,她就會搖呼拉圈來運動。因為搖呼拉圈也算是帶氧運動的一種,每天搖有助收緊小腹。

 

童瑤健身減肥秘訣11. 健身房鍛練

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童瑤的微博滿滿都是健身房運動的各種照片,她分享自己一有空就會往健身房跑,也沒有特別一定要做哪類型的運動,覺得哪裏可加強就練哪裏。但重點是你一定要有毅力,做運動要持之以恒身材才會強壯和苗條起來。

 

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