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心理病|長年持續肚痛源於心理作用|吃止肚痛藥以外的5種心理根治法!

心理病|長年持續肚痛源於心理作用|吃止肚痛藥以外的5種心理根治法!

經常持續肚痛、肚瀉,食藥也治標不治本?有沒有想過,你的肚痛成因心理病有關?心理治療師莫浣雯 (Katy) ,為大家解開持續肚痛、肚瀉的原因,更以心理學角度分享5招止肚痛方法,下次不妨試試。


持續肚痛肚㢌可能患上腸易激綜合症?

【心理病】長年持續肚痛源於心理作用|吃止肚痛藥以外的5種心理根治法!

有人天生腸內壁肌肉容易敏感,而腸胃又稱為人體的第2個腦,當個人天生易敏感,連帶腸胃肌肉敏感,一緊張時便覺腸胃抽住,引致持續肚痛,很想去廁所。

 

【心理病】長年持續肚痛源於心理作用|吃止肚痛藥以外的5種心理根治法!

腸易激綜合症(IBS)是一種影響大腸的慢性病症,與生理及心理病有關。

患有腸易激綜合症的人士,會有腹痛、肚瀉便秘交替、肚漲等情況。有時又未必是肚瀉,純粹去廁所頻率較多。容易焦慮的人,都會伴隨腹痛、肚屙與嘔吐的情況。

 

【心理病】長年持續肚痛源於心理作用|吃止肚痛藥以外的5種心理根治法!

Katy 指,持續肚痛肚㢌與情緒病的關係又可變成惡性循環:

1. 因為個人情感緊張,容易敏感,不懂釋放壓力,肚子就會開始鬧情緒,出現難受的肚痛、腹瀉情況。

【心理病】長年持續肚痛源於心理作用|吃止肚痛藥以外的5種心理根治法!

2. 因為(成日感到尿急)或患有腸易激綜合症,經常想要去洗手間,擔心因此影響乘搭交通工具,工作、社交,成為引發情緒病的誘因,導致惡性循環。

心理治療師跟病人傾談⼀次便知持續肚痛成因。

 

緩解持續肚痛及經常如廁方法1.分心

【心理病】長年持續肚痛源於心理作用|吃止肚痛藥以外的5種心理根治法!

將重點轉移到自己喜歡的音樂或任何可以吸引您注意力的事,當你從這些事上得到自控能力時,焦慮就會減少,緩解持續肚痛及經常如廁。

 

緩解持續肚痛及經常如廁方法2. 進行放鬆練習

【心理病】長年持續肚痛源於心理作用|吃止肚痛藥以外的5種心理根治法!

Katy 指,部分肚痛情況純粹是心理影響,實際根本沒如廁需要。她教大家進行以下練習,用想像及呼吸法放鬆自己:

- 慢慢吸氣、呼氣,腹部同時放鬆。

- 在一呼一吸時加入想像力— 例如吸氣時想像有些清新的空氣進入肚內;呼氣時壓力與負能量從肚裡流走。當抽搐程度慢慢下降,愈來愈鬆,你會更為鎮定。

緩解持續肚痛及經常如廁方法3. 進行靜觀練習

【心理病】長年持續肚痛源於心理作用|吃止肚痛藥以外的5種心理根治法!

- 慢慢吸氣、呼氣,腹部同時放鬆。

- 感受肚子的節奏與改變。

- 持續肚痛時學會觀察自己,以旁觀者身份保持著與痛的距離。這樣做可以視肚痛為過客,延遲⼤便的需要,慢慢改善去廁所頻率。

緩解持續肚痛及經常如廁方法4. 學會減低恐懼感

【心理病】長年持續肚痛源於心理作用|吃止肚痛藥以外的5種心理根治法!

部分人因長年處於恐懼不安之中,常有災難性想法,例如把所有公事攬上身,覺得他人「黑面」也關自己事、常常批評自己。基於這份不安,才有持續肚痛情況。Katy 指病人要意識到這是自己製造的恐懼,嘗試遠離此恐懼,開始改變讓自己緊張模式,就可以減低不安,肚痛便漸漸遠離你。

緩解持續肚痛及經常如廁方法5. 學會減壓

【心理病】長年持續肚痛源於心理作用|吃止肚痛藥以外的5種心理根治法!

正如平日肩膊太緊,按摩都未必有用,肚痛亦如是,學識從源頭入手,尋找減壓方法。例如來一趟staycation、放空或使用手機App 去學習靜觀冥想等。

【心理病】長年持續肚痛源於心理作用|吃止肚痛藥以外的5種心理根治法!

資深心理輔導師及靜觀培訓師 - 莫浣雯 (Katy)

現於Mind Pro 維博心理醫學中心執業。她多年來在輔導、團體教學及培訓時皆使用具科研實證的方法,致力增進每個⼈的成長、人際關係,以及身心健康。

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