不少上班一族或是家庭主婦都有腰背痛的問題，這可能是由於長時間坐著看電腦，又或是因為做完家務或運動後所引致。今次COSMO就為大家請來星級瑜伽導師Coffee林芊妤為大家分享四個有助紓緩腰背痛的式子，過程只需四分鐘，十分簡單有效！
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Coffee這次分享的腰背拉筋教學總共有四個動作，針對腰背位置肌肉的伸展，有助紓緩因為平時的壞習慣（如久坐）或運動後而引致的腰背痛問題。除此之外，Coffe也知道上班一族很常長時間看著電腦手機，因此在另一集便分享了一些放鬆肩頸膊頭的拉筋方法，有肩頸膊痛的朋友們也不妨去看看！各位拉筋新手，可先參考拉筋入門教學，以免受傷。
四分鐘腰背拉筋動作一：
1. 以盤腿姿勢坐好
2. 身體趴向前
3. 保持臀部在地面上
4. 右手拉向上 再作微微轉身
這時候你會感覺到腰間位置會有拉扯感的，這便為之正確。謹記臀部要貼在地面上，並停留在這個位置。
5. 維持五個呼吸
這套動作可以有助伸展腰部肌肉，謹記做完了右邊後，要在左邊重複動作。
四分鐘腰背拉筋動作二：
1. 雙腳伸直
2. 將右腳踏向外 放在左腳膝頭外方
嘗試盡量將腳貼近上身，挺直背脊，以加深拉扯感。
3. 上身轉向後 右手放在臀部後面
4. 升起左手 拉長身體
5. 將手踭放在右邊膝頭外 轉向身後
6. 維持五個呼吸
完成以上套動作後，轉換至另一邊重複做多一次。
四分鐘腰背拉筋動作三：
1. 跪在地上
跪姿要確保腳與盆骨成一直線，而手與膊頭也應該成一直線。
2. 拉起右手並吸氣
3. 呼氣並將右邊膊頭放在地上
4. 升起左邊手 轉向後
5. 維持五個呼吸
完成以上動作後，轉換至另一邊重複做多一次。
四分鐘腰背拉筋動作四：
1. 雙手拉向前
2. 把下巴放在地上
3. 維持五個深呼吸
4. 慢慢拉向後回到Child's Pose
5. 將額頭放在地上
停留在這個姿勢，讓背部肌肉有所伸展。雙手用力按在地上並拉向前，但臀部盡量保持按在腳踭位置。
6. 維持五個呼吸
服裝提供：Nike
場地提供：Seaview Viva