負重運動5大好處

- 強化骨骼
- 增加肌肉力量
- 加快新陳代謝
- 修飾身體線條
正確健身次序:應先做負重運動

既然負重運動好處如此多,到健身室當然不可以放過進行重量訓練的機會。

很多人以為,入到gym應該先跑步,或以其他帶氧運動當作熱身,然後再去舉鐵。其實正確健身次序,應是先做負重運動,然後才做帶氧運動,效果會較好。

負重運動可以把肌肉練好,提升新陳代謝,令身體消耗更多熱量,自然容易減肥消脂。
先做帶氧運動會減低鍛煉肌肉效果?

如果在健身開始時,便做大量帶氧運動,身體會消耗了我們的糖分,到做負重運動舉鐵的時候,你可能會覺得很吃力,發揮不到應有的狀態。

當力氣弱了,做重量訓練時力不從力,對肌肉的刺激也會減少,減肥修身效果亦會未能達到最理想狀態。

如果你的運動目標是減肥的話,應先做負重運動,讓身體有足夠糖份集中鍛煉肌肉力量及強度,再跑步燃燒身體剩餘的糖分。
重量訓練有助加快帶氧運動的消脂效果

此外,先做負重運動可以增加身體糖分消耗,加快後續做帶氧運動的消脂效果。想更有效keep fit,可參考以下健身時間分配建議,以提高安全性及效果。
理想減肥健身時間分配

- 10-15分鐘 熱身伸展
- 2-3組 肌肉負重訓練
- 20-30分鐘 帶氧運動
- 5-10分鐘 Cool Down
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