應該先做負重運動？5大重訓好處＋正確健身次序，加快帶氧運動修身燃脂效果

負重運動應該做先定做後？相信大家都有這樣的疑問。大家可能都知道，想減肥修身，需要帶氧運動及重量訓練互相配合，但做gym正確的健身次序，真的是先做帶氧運動嗎？

負重運動做得多會變大隻？

在了解正確健身次序前，先要打破大家對重量訓練的恐懼感。大多數人到gym room減肥時，都不願進行重訓，因為怕舉鐵會令局部肌肉變大，線條變得不好看。其實負重運動有很多好處。

負重運動5大好處

1. 強化骨骼
2. 增加肌肉力量
3. 加快新陳代謝
4. 修飾身體線條

正確健身次序：應先做負重運動

既然負重運動好處如此多，到健身室當然不可以放過進行重量訓練的機會。

很多人以為，入到gym應該先跑步，或以其他帶氧運動當作熱身，然後再去舉鐵。其實正確健身次序，應是先做負重運動，然後才做帶氧運動，效果會較好。

負重運動可以把肌肉練好，提升新陳代謝，令身體消耗更多熱量，自然容易減肥消脂。

先做帶氧運動會減低鍛煉肌肉效果？

如果在健身開始時，便做大量帶氧運動，身體會消耗了我們的糖分，到做負重運動舉鐵的時候，你可能會覺得很吃力，發揮不到應有的狀態。

當力氣弱了，做重量訓練時力不從力，對肌肉的刺激也會減少，減肥修身效果亦會未能達到最理想狀態。

如果你的運動目標是減肥的話，應先做負重運動，讓身體有足夠糖份集中鍛煉肌肉力量及強度，再跑步燃燒身體剩餘的糖分。 

重量訓練有助加快帶氧運動的消脂效果

此外，先做負重運動可以增加身體糖分消耗，加快後續做帶氧運動的消脂效果。想更有效keep fit，可參考以下健身時間分配建議，以提高安全性及效果。 

理想減肥健身時間分配

1. 10-15分鐘 熱身伸展 
2. 2-3組 肌肉負重訓練 
3. 20-30分鐘 帶氧運動
4. 5-10分鐘 Cool Down