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應該先做負重運動?5大重訓好處+正確健身次序,加快帶氧運動修身燃脂效果

先做負重運動更有效嗎|5個重量訓練好處+正確健身次序:加快帶氧運動效果

負重運動應該做先定做後?相信大家都有這樣的疑問。大家可能都知道,想減肥修身,需要帶氧運動及重量訓練互相配合,但做gym正確的健身次序,真的是先做帶氧運動嗎?


負重運動做得多會變大隻?

健身減肥必讀!應做帶氧或負重運動先?這樣的次序可加大燃脂效果....

在了解正確健身次序前,先要打破大家對重量訓練的恐懼感。大多數人到gym room減肥時,都不願進行重訓,因為怕舉鐵會令局部肌肉變大,線條變得不好看。其實負重運動有很多好處。

負重運動5大好處

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  1. 強化骨骼
  2. 增加肌肉力量
  3. 加快新陳代謝
  4. 修飾身體線條

正確健身次序:應先做負重運動

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既然負重運動好處如此多,到健身室當然不可以放過進行重量訓練的機會。

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很多人以為,入到gym應該先跑步,或以其他帶氧運動當作熱身,然後再去舉鐵。其實正確健身次序,應是先做負重運動,然後才做帶氧運動,效果會較好。

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負重運動可以把肌肉練好,提升新陳代謝,令身體消耗更多熱量,自然容易減肥消脂。

先做帶氧運動會減低鍛煉肌肉效果?

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如果在健身開始時,便做大量帶氧運動,身體會消耗了我們的糖分,到做負重運動舉鐵的時候,你可能會覺得很吃力,發揮不到應有的狀態。

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當力氣弱了,做重量訓練時力不從力,對肌肉的刺激也會減少,減肥修身效果亦會未能達到最理想狀態。

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如果你的運動目標是減肥的話,應先做負重運動,讓身體有足夠糖份集中鍛煉肌肉力量及強度,再跑步燃燒身體剩餘的糖分。 

重量訓練有助加快帶氧運動的消脂效果

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此外,先做負重運動可以增加身體糖分消耗,加快後續做帶氧運動的消脂效果。想更有效keep fit,可參考以下健身時間分配建議,以提高安全性及效果。 

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理想減肥健身時間分配

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  1. 10-15分鐘 熱身伸展 
  2. 2-3組 肌肉負重訓練 
  3. 20-30分鐘 帶氧運動
  4. 5-10分鐘 Cool Down
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