為迎接夏天，女士們開始為人魚線（英文：V-line abs）和腹肌努力，但常聽說女士要操人魚線比男士難得多，立即看看練人魚線的原理，確定沒有用錯方法吧！
登入 瀏覽本網站，可獲取積分換領專屬優惠
點擊查看專屬優惠
Angelina
IG：@an9lina
Coffee, IG @coffee89921
所謂人魚線（英文：V-line abs），其實就是腹外斜肌，英文又稱之為Apollo's Belt (阿波羅的腰帶)，如阿波羅雕像位於腹部底端、接近骨盆上方位置那兩條線。正面看來，兩側的腹外斜肌剛好構成一個V形， 正是傳說中的人魚線，褲頭較低的時候若隱若現，便成了男生性感的代稱。
瑞瑪席丹，IG @rimazeidan51
人魚線其實一樣是練肌肉，女生自然也可以有這兩條人魚線的，但由於女生肌肉較不發達，故不會呈現如男生般深邃的陰影，結合起平坦的腹肌和馬甲線，就會出現歐美大熱的"AB Crack"(腹溝)， 即是腹部中間一條直向的縫隙，令腹部看來結實有致，更有健康美感。
要練出人魚線的原理，跟練馬甲肌、六塊肌的原理大同小異，如多做核心訓練如plank、 mountain climber等，但人魚線同時會比較強調側邊的運動。
此外，消除脂肪在練人魚線的過程中也是很重要的。除了肌肉訓練以外，也要適度搭配有氧運動，才能得到好的效果。
Emily Ratajkowski, IG @emrata
Sit-up VS Crunch
在家中workout時，仰臥起坐sit-up幾乎是必做的動作，不少人更會每天做幾百下sit-up，希望練出結實 的「人魚線」，但專家指出sit-up並不能有效鍛鍊腹肌，還會對腰椎造成壓力，亦有機會拉傷頸部。
最好以 crunch(捲腹)代替，分別是只須微微將上身捲動，雙手可以輕輕放在大腿或心口之上，最主要是感覺到腹肌用力。記住人魚線非一日練成，最重要是量力而為，循序漸進地練出完美線條！
王君馨，IG @gwgurlie86
胡定欣，IG @nwuuu
立即訂閱接收Cosmo最新潮流資訊
訂閱電子報，緊貼流行健康飲食及生活！