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女生如何有效地練出人魚線和腹肌?每日做100次Sit-up都是錯方法.....

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為迎接夏天,女士們開始為人魚線(英文:V-line abs)和腹肌努力,但常聽說女士要操人魚線比男士難得多,立即看看練人魚線的原理,確定沒有用錯方法吧!

by Elly Lai, Edited by Lillian

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Angelina 

IG:@an9lina

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Coffee, IG @coffee89921

所謂人魚線(英文:V-line abs),其實就是腹外斜肌,英文又稱之為Apollo's Belt (阿波羅的腰帶),如阿波羅雕像位於腹部底端、接近骨盆上方位置那兩條線。正面看來,兩側的腹外斜肌剛好構成一個V形, 正是傳說中的人魚線,褲頭較低的時候若隱若現,便成了男生性感的代稱。

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瑞瑪席丹,IG @rimazeidan51 

人魚線其實一樣是練肌肉,女生自然也可以有這兩條人魚線的,但由於女生肌肉較不發達,故不會呈現如男生般深邃的陰影,結合起平坦的腹肌和馬甲線,就會出現歐美大熱的"AB Crack"(腹溝), 即是腹部中間一條直向的縫隙,令腹部看來結實有致,更有健康美感。 

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要練出人魚線的原理,跟練馬甲肌、六塊肌的原理大同小異,如多做核心訓練如plank、 mountain climber等,但人魚線同時會比較強調側邊的運動。

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此外,消除脂肪在練人魚線的過程中也是很重要的。除了肌肉訓練以外,也要適度搭配有氧運動,才能得到好的效果。 

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Emily Ratajkowski, IG @emrata 

Sit-up VS Crunch

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在家中workout時,仰臥起坐sit-up幾乎是必做的動作,不少人更會每天做幾百下sit-up,希望練出結實 的「人魚線」,但專家指出sit-up並不能有效鍛鍊腹肌,還會對腰椎造成壓力,亦有機會拉傷頸部。

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最好以 crunch(捲腹)代替,分別是只須微微將上身捲動,雙手可以輕輕放在大腿或心口之上,最主要是感覺到腹肌用力。記住人魚線非一日練成,最重要是量力而為,循序漸進地練出完美線條! 

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王君馨,IG @gwgurlie86 

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胡定欣,IG @nwuuu 

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