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【有片】中港台明星減肥餐單食譜大公開 Sammi縮水湯令梁漢文7日減6磅

【有片】中港台明星減肥餐單食譜大公開 Sammi縮水湯令梁漢文7日減6磅

夏天is coming!女生的減肥大作戰又來了,大家規劃好自己的減肥計劃了嗎?減肥7成靠飲食,3成靠運動,管好自己張嘴,瘦身成功指日可待!一齊來參考經常可keep住瘦的中港台女星的減肥餐單,希望大家今年能減肥成功!


明星減肥餐單1. Sammi縮水湯

中港台明星減肥餐單食譜大公開  Sammi縮水湯令梁漢文7日減6磅

梁漢文近年自己開了個人YouTube頻道,片段開頭見他致電給Sammi,並指自己要開演唱會,奈何現在正「肥到隻豬咁」,所以懇求減肥達人Sammi賜他一道減肥餐單。Sammi則說「縮水湯」會很有效,雖然超級不健康,但能夠讓你在很短時間去水腫,經梁漢文實測後,結果確實由155磅減至149.4磅。

Sammi推介梁漢文「縮水湯」7日減肥餐單

第1天:全日雜菜湯,可飲用無糖茶或咖啡,水。(如忍受不了可食少量生果,除葡萄、西瓜、香蕉以外)

第2天:雜菜湯、生或熟的綠色蔬菜,不可吃豆類或粟米。(如非常肚餓晚餐可吃一個焗薯,但避免吃生果)

第3天:混合第1及2天,可吃生果、雜菜湯及蔬菜,但不能吃薯仔。

第4天:最多可吃8隻香蕉、飲脫脂奶及雜菜湯。

第5天:10至12安士牛肉、雞或豬都可+6至8個蕃茄+6至8杯水,至少一餐有雜菜湯。

第6天:肉類+綠色蔬菜,至少一餐有雜菜湯。

第7天:紅米、無糖菜汁或果汁,至少一餐雜菜湯。

中港台明星減肥餐單食譜大公開  Sammi縮水湯令梁漢文7日減6磅

雜菜湯減肥餐單

材料 :

6個大洋蔥(或9個普通大小)、4-6個蕃茄、1個大椰菜、 3個青椒、1棵芹菜、適量鹽、胡椒、芫茜

做法:

  1. 將菜切小塊,加上大半煲水,大火煮15 分鐘
  2. 再用慢火煮約45-60分鐘至雜菜軟熟為止。(可大火煮滾後,放進真空煲一小時)
  3. 食用方法 : 任何時間,肚餓任食而食用方法則為任何時間,只要肚餓便可進食。另外,頭6日完全不可進食澱粉。

進行「縮水湯」減肥餐單時,其實只要肚餓時都可以無限量食用,但頭6日絕不能碰澱粉。而梁漢文都有提醒餐單並非適合所有人士,故在嘗試前,最好視乎身體狀況,或先咨詢醫生意見。

明星減肥餐單2. 楊丞琳高蛋白少澱粉減肥餐單

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35歲的楊丞琳自出道以來都是瘦,但近來剛開個人YouTube頻道的她,竟然表示自己也需要減肥,而且也公開了自己一整天減肥的餐單,和減肥時會做的運動。楊丞琳的減肥餐單屬於高蛋白少澱粉類,很多女生都知道澱粉質很容易會讓人變胖,但若然完全不吸收澱粉,其實也會減慢身陳代謝,令減肥效果放慢,所以選擇低GI的澱粉類食物能幫助整個減肥過程。

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楊丞琳高蛋白少澱粉1日減肥餐單:

早餐:不吃

午餐:水煮凍豆腐、乾煎牛肉片、水煮茼蒿及地瓜

晚餐:豆漿泡蛋白粉

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丞琳一天的食量確實很少,還要走上去做Zumba運動,但運動過後也沒有大吃大喝,單看都覺得辛苦,但看著丞琳的身材真的是長期都這麼好,所以只能說:「No Pain, No Gain」是真的!

明星減肥餐單3. 胡杏兒產後瘦身餐

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今年40歲的胡杏兒誕下兩個可愛的囝囝後,身材依然Keep得超正,確實讓不少媽媽羨慕,也同時是產後媽媽的目標!有說女人產後坐月的時間和質素相當重要,身材能否返回未生前就是重點看這時間。胡杏兒上年剛生完細仔Ryan後,就在小紅書分享了她的產後減肥餐單。

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胡杏兒產後瘦身減肥餐單:

早餐:粥(不要太厚)1碗+雞蛋1隻+低脂牛奶1杯

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午餐:藜麥十穀米+白灼菜心+青椒炒肉絲

下午茶:蘋果

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晚餐:白身海鮮壽司+炒雜菜

杏兒表示減肥的秘訣就是要管住自己張嘴,不是節食不吃,反而要三餐全吃,而且五穀、脂肪、蛋白質和維他命的吸收都很重要,所以三餐食物要營養均衡,包括脂肪都是不可或缺的。

明星減肥餐單4. 連詩雅 低卡美味減肥餐

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連詩雅除了長期跑步以保持健美纖瘦的身形外,原來在吃方面也吃得很低卡健康,不過千萬別以為「低卡健康」的食物減肥餐一定是不好吃、沒味道或淡味,根據Shiga在小紅書的分享,她的減肥餐相當營養又美味。

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減肥早餐食譜:雞蛋鬆餅

材料:

菠菜、蕃茄、雞蛋、蒜蓉、蘑菇、洋蔥

做法:

1.將蛋打成蛋漿,並將菠菜、蕃茄切好備用

2.蒜蓉、蘑菇、洋蔥切碎後,用平底鍋炒香(盡量少油,用特級初榨橄欖油會更健康)

3.將橄欖油均勻塗抹在焗盤上

4.倒入一半蛋漿到焗盤上,再加入所以以上準備好的材料,再將餘下的蛋漿倒近全滿

5.180度焗20-25分鐘即成

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減肥午餐食譜:烤意大利青瓜船

材料:

Zucchini(意大利青瓜)2-3條、豬肉碎約180g、蒜頭3片、黑蘑菇4粒、芫荽少量、水牛芝士50g、紅燈籠椒半個/、洋蔥切粒、蕃茄醬1罐

做法:

1. 首先將意大利青瓜切一半,起肉

2. 將焗爐預熱180度,倒水落盤,放Zucchini在焗盤上,再放入焗爐焗20分鐘

3. 中火預熱平底鑊,加少許油逐樣炒材料

4. 將配料混合豬肉一起炒,豬肉開始變色就可以加蕃茄醬3/4罐,並加入適量鹽和黑胡椒調味

6. 當蕃茄醬開始凝固就加芫荽炒勻

7. 拿出焗好的Zucchini並加入肉醬,並放回焗爐180度焗20分鐘

8. 焗20分鐘後再拿出Zucchini,鋪水牛芝士和麵包糠,加焗10至15分鐘,即成。

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減肥晚餐食譜:蕃茄薯仔豬骨湯

材料:

薯仔1個、芹菜2條、蕃茄4個、洋蔥1個、紅蘿蔔1條、5-6塊豬骨

做法:

1.用一個小煲先放一半水,大火水滾後將豬骨煲3-5分鐘飛水

2.用水將豬骨洗淨

3.預備另一個大煲注滿水,倒入所有材料

4.關上蓋煮1.5小時

5.當見水少了4分1就可以加鹽調味,再煮20-30分鐘即成。

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減肥晚餐食譜:檸檬奶油烤三文魚

材料:

三文魚塊、大蒜、黑胡椒、香草、鹽

做法:

1.灑鹽和黑胡椒到三文魚塊底和面兩邊,再在面上鋪上大蒜

2.在焗盤上放上兩片檸檬,將調味好的三文魚放在上面,並加上適量香草

3.再鋪上兩片檸檬

4.170度焗20分鐘即成。

明星減肥餐單5. 張雨綺 減肥都能吃的甜品

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今年33歲的張雨綺已是一對可愛龍鳳胎的媽媽,但身材也維持的很好,她為了減肥也會吃減脂餐,她也坦言在減肥途中也很想吃甜品,但外面的甜品滿口都是脂肪和糖,讓她不能接受,所以她為了滿足在減肥期間的甜品癮,就自己動手做,不加糖、不用澱粉,也沒有添加劑,比外面買的甜品熱量和脂肪都低,健康又不胖。

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減肥餐單甜品食譜:生機朱古力撻

材料:

撻底:1杯核桃、1杯椰棗、1/4杯生可可粉

餡料:2個牛油果、1/2杯蜂蜜、1/4杯生可可粉、2大匙椰子油、1條香草棒(去皮、取籽)、少許海鹽和肉桂粉

做法:

1.把撻底所有材料用攪拌機打碎,並倒入模具中壓實。

2.把餡料所需食材打勾,並倒上撻底鋪平。

3.冷藏1小時即成。

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