空中瑜珈（Aerial yoga）為何愈來愈流行？作為一種新穎而充滿趣味的運動，空中瑜珈受到名人追捧，更是不少女士的日常健身愛好。空中瑜珈與地上瑜珈一樣適合放鬆身心同時鍛鍊肌肉和身體柔韌度，無論你是瑜珈初學者還是資深練習者，空中瑜珈都能為你帶來全新的挑戰與感受。下文為你拆解空中瑜珈的好處與注意事項，更會圖文並茂，推介8個基本動作，立即跟著學起來吧！
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空中瑜珈是甚麼？
空中瑜珈（Aerial Yoga），又稱「吊繩瑜珈」或「反重力瑜珈」，是一種結合傳統瑜珈動作與空中懸吊技巧的運動。練習者利用懸吊於空中的專業瑜珈吊布，完成各種伸展、扭轉和倒立動作。這項運動不僅融合了瑜珈的靜心特質，還加入了力量與平衡的挑戰，無論是瑜珈初學者，抑或是資深瑜珈練習者，在專業人士指導下，都適合挑戰的。
空中瑜珈對身體的好處
空中瑜珈的魅力不僅在於其新穎及挑戰性，更在於對身體的多重益處：
空中瑜珈好處 | |
|---|---|
緩解壓力與放鬆心靈 | 吊布支撐讓你感受到安全感，有助於減輕壓力。 |
改善身體柔韌性與平衡力 | 許多空中瑜珈動作需要全身的協調，幫助提升柔韌性。 |
增強核心肌群與力量： | 在不穩定的吊布上練習能鍛煉核心肌群。 |
促進血液循環 | 倒立姿勢有助於改善血液流通，對抗重力影響。 |
減少關節壓力 | 懸吊動作可減輕關節負擔，對關節敏感者特別友好。 |
空中瑜珈與傳統瑜珈的差別
空中瑜珈與傳統地面瑜珈經常會被拿來比較，它們都是建基於瑜珈的運動，以放鬆身心靈及鍛鍊身體柔韌度為基本，而分別就在於：
- 媒介不同：傳統瑜珈主要在地面上進行，而空中瑜珈需使用吊布完成動作。
- 挑戰性：空中瑜珈需要更多的力量和平衡力，對身體控制提出更高要求。
- 動作範圍：空中瑜珈提供更大的活動範圍，特別是在倒立與深度伸展方面。
- 趣味性：空中瑜珈結合了運動和娛樂的元素，適合喜歡新鮮體驗的人。
空中瑜珈所需的工具
工欲善其事必先利其器，空中瑜珈需要工具輔助才能進行，比練習傳統地面瑜珈有更多注意事項需要留心：
空中瑜珈裝備 | |
|---|---|
瑜珈吊布 | 專業吊布是空中瑜珈的核心工具，通常由高強度尼龍製成，能承受高重量。 |
穩固的吊環或吊架 | 用於固定吊布，確保練習過程中的安全。 |
防滑瑜珈墊 | 用於地面動作的練習，增加舒適性。 |
舒適的瑜珈服 | 建議穿著緊身但具彈性的衣物，避免摩擦或掛到吊布。 |
無論是瑜珈初學者，抑或是資深瑜珈練習者，在專業人士指導下，都適合挑戰空中瑜珈。空中瑜珈對於想提升柔韌性和平衡力、尋求減壓與放鬆心靈的人以及希望改善身體姿態與核心力量的健身者尤其吸引，建議可以由以下8個空中瑜珈基本動作開始學起來。
空中瑜珈動作：蝴蝶式
動作：將吊布攤開坐下，雙腳屈膝將腳掌貼合，雙手抓住吊布輕輕拉升至胸前，保持背部挺直。
功效：開髖關節。
空中瑜珈動作：倒吊
動作：將腰部靠入吊布，雙手抓住吊布兩側，將身體倒掛，雙腳伸展或交叉。
功效：改善血液循環，舒緩脊椎壓力。
空中瑜珈動作：弓箭手
動作：單腳站在吊布中，另一隻腳向後伸展並掛住吊布，雙手向前展開。
功效：鍛煉腿部力量與核心穩定性。
空中瑜珈動作：嬰兒倒吊
動作：背部貼靠吊布，將吊布繞過臀部與大腿，慢慢向後傾斜並放鬆身體。
功效：減輕脊椎壓力，促進放鬆。
空中瑜珈動作：飛翔
動作：將吊布放置於骨盆下方，雙手抓住吊布兩側，身體前傾，雙腿向後展開，模仿飛翔的姿態。
功效：增強背部肌肉，改善核心穩定性。
空中瑜珈動作：單腿站立
動作：單腳站立於吊布中，另一隻腿向前或向旁邊伸展。雙手可合十於胸前或展開以保持平衡。
功效：增強腿部力量與單腿平衡能力。
空中瑜珈動作：橋式
動作：躺在地面上，雙腳踩於吊布中，臀部向上抬起，雙手放於地面支撐或抓住吊布。
功效：強化臀部與下背部肌群，伸展胸部與肩膀。