秋季養生｜隨著換季轉涼，總是讓人感到特別容易疲倦，甚至情緒也變得低落，難以集中精神。這種就是秋冬轉季疲勞即「秋乏」，我們經常會感到難以集中精神、容易覺得累，其實只要補充足夠營養及建立生活好習慣，就可以提振精神，改善心情能量滿滿！
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秋天總是讓人特別想睡？
隨著換季轉涼，許多人會感到強烈的困倦感，或做任何事都缺乏動力，也懶得社交、四肢沉重、食慾改變等問題，整個人處於懶洋洋的狀態！
中醫角度：人體的陽氣開始內收，進入養精蓄銳的調養生息階段，這時候容易產生「秋乏」。加上，夏季積累的暑濕之氣未能完全排出，會損傷脾胃，導致身體能量下降、容易感到疲倦。
- 氣血運行不暢 → 易疲倦、四肢無力
- 肺氣不足 → 呼吸短促、提不起勁
- 陰陽轉換不及 → 睡眠多、但精神不振
血清素下降、褪黑激素增多 讓人感困倦和無力！
西醫角度：隨著秋冬季節日照時間減少，人體的血清素和褪黑激素會受到影響！血清素下降會影響情緒與能量：血清素是與情緒、快樂感相關的神經傳導物質。會使人感焦慮。褪黑激素分泌增多，讓你提早想睡：褪黑激素調控生理時鐘和血壓，光線變少時，褪黑激素會提前分泌，讓你提早感到昏昏欲睡，影響到正常的作息與情緒。
怎麼改善「秋乏」感？
- 多曬太陽：盡量增加戶外活動，陽光中的紫外線能促進體內維他命D的合成，增強免疫力和能量。讓自己多出外曬陽光，刺激血清素分泌。
- 保持規律作息：儘管天氣涼爽，還是要保持每天的作息時間，避免過度睡眠。
- 飲食調養：增強脾胃功能，選擇容易消化的食物，避免過度油膩與寒涼食物。
- 適當運動：即使是每天輕鬆的散步或瑜伽，改善血液循環，提高活力。
秋乏養生飲食建議
1.多補充高纖維食物：秋季食材大多富含纖維，有助於改善消化，避免因食欲不振或便秘造成的不適。
🥗常見的高纖維食物如：地瓜、南瓜、蘋果、柿子、紅蘿蔔等。
2.增加蛋白質攝取：高品質的蛋白質有助於提高身體的能量和免疫力，對抗疲倦感。
🍗 建議多攝取：雞胸肉、魚類、豆腐、雞蛋、堅果等。
3.攝取富含鐵質的食物：鐵質有助於改善貧血引起的疲勞感，防止秋乏加重。
🥩 可以多吃：紅肉（如牛肉、羊肉）、菠菜、黑木耳、紅棗等。
4.維他命C和抗氧化物質：秋季氣候乾燥，容易導致免疫力下降，建議增加富含維他命C的食物來增強免疫力，如：橙子、柚子、柿子、紅椒、草莓等。
5.有助保濕食物：乾燥的秋季容易引發皮膚問題和身體脫水，適量攝取保濕食物有助於保持體內水分。
🍯對抗乾燥食物：白木耳、銀耳、椰漿、蜂蜜等。
6.減少高糖食物攝入：很多人會因情緒低落或疲倦而偏向高糖食物，不但會造成血糖波動，增加疲倦感！避免過多食用甜食、加工食品、碳酸飲料等。
小貼士：
-秋天適合多喝養生湯，像是雞湯、排骨湯、花旗參湯等，有助於補充身體所需的營養，還能溫補脾胃，舒緩秋乏。
-適量的咖啡或茶：適當的咖啡因能提神醒腦，但要避免過量，以免影響睡眠！