波比跳｜瘦全身超有效！4大Burpee好處公開 ：日男狂減11kg練出腹肌

有健身習慣的人應該都對「波比跳」感到不陌生，「波比跳」其實是一項結合深蹲、俯臥撐、屈腿收腹等訓練的複合動作，它可以鍛鍊到全身肌群，比如核心、胸肩背腿腹，同時也訓練到心肺功能。

有日本男生開始了波比跳5個月，整個人脫胎換骨，由大肚腩變成6塊腹肌，更成功減去11kg，於是他便在網絡上分享波比跳減肥的心得。

做波比跳關鍵就是要夠快速，中途過度休息會將成效減半，所以他建議要這樣做：快速做波比跳20秒，然後休息10秒，重複8組，總時數為4分鐘。

很多健身動作都講求姿勢正確才能達到相對的效果，但對於一般健身新手來說，這些動作在沒有健身教練的指導下的確比較難掌握。

相反波比跳就是一個十分適合健身新手的動作，它並不講求姿勢正確，反而著重速度和幅度，簡單來說只要盡力做就好了。

波比跳能將心率在短時間內迅速提升到最大，促使脂肪燃燒！還能快速拉高身體的代謝，即使運動完後幾十分鐘到幾個小時，都還能持續消耗熱量。