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高效減脂運動|女星全靠以下6樣運動練成好身材:女團成員都熱愛空中瑜伽?

高效減脂運動|女星全靠以下6樣運動練成好身材:女團成員都熱愛空中瑜伽?

高效減脂運動讓我們可以在最短時間內消耗最多卡路里,提升新陳代謝,練出健康身形,最適合繁忙的都市人!女明星平日行程密,到底是如何維持好身材的呢?以下介紹6大女星熱愛的高效減脂運動,包括游水、Tabata、網球、空中瑜珈等,快速甩走脂肪!

by Cosmo TW edited by Eely Li

高效減脂運動1. 游水

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游水是大家熟悉的高效減脂運動。除了可以鍛煉基本體力外,也可以訓練全身肌肉,練出有曲線的好身材。1小時的高強度游水,就可以消耗約800多卡路里!

高效減脂運動|女星全靠以下6樣運動練成好身材:女團成員都熱愛空中

游水對瘦身很有幫助,而且也不會對關節造成太大壓力。台灣女星陳意涵經常在網路上分享游水的日常,現在雖然已經升格做媽媽,但身材依舊非常完美。

高效減脂運動2. Tabata 間歇性運動

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短時間、高強度的間歇性運動,對於減脂有很大的效果,TABATA就是其中一種。TABATA的黃金公式為:運動20秒,休息10秒,如此做8個循環,一共4分鐘,能在短時間內使用最多的肌肉群,有效地消耗熱量,同時還可以提升心肺功能。

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韓國女團Mamamoo成員頌樂是知名的運動狂人,平時就已經非常熱衷健身,也常在網路上分享自己的訓練菜單。她性感的腹肌就是透過Tabata和飲食控制而來!

高效減脂運動3. 行樓梯

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韓國模特韓惠珍也非常熱愛行樓梯,練成一身健康又結實的身形。不過行樓梯也容易對關節造成壓力,所以如果本身體重較重或是膝蓋受過傷的人最好就不要太經常行樓梯了。

高效減脂運動4. 網球

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網球屬於郁動全身的運動,結合了有氧和無氧兩種運動,在跑步和擊球的同時能燃燒全身脂肪,1小時就可以消耗約700多卡路里!

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網球燒脂的效果和慢走或踩單車兩個小時的效果差不多。韓國女星高恩雅就是透過網球來高效燒脂,在她的IG常常可以看到她分享日常打網球的照片。

高效減脂運動5. 跳繩

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跳繩是一種能夠訓練到全身肌肉的運動,除了可以減脂外,還可以避免骨質疏鬆。有研究顯示,跳繩10分鐘、每分鐘跳約140次,燃燒的卡路里相當於慢跑半小時,可以說是非常有效率的減脂運動!

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高效減脂運動|女星全靠以下6樣運動練成好身材:女團成員都熱愛空中

台灣女星邵雨薇就曾表示,當自己沒時間運動時,就會在家靠跳繩來維持身材,看她在IG上面分享的照片,就可以知道跳繩這種間歇性運動對於減脂非常有效!

 

高效減脂運動6. 空中瑜伽

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空中瑜伽(Aerial yoga)不僅能提升全身的協調感,也能透過呼吸練習加強核心肌肉、柔軟度與專注力,在掛布和空中環上舒展身心,同時也能燃脂脂肪。Blackpink的Jennie就是空中瑜伽的愛好者,不時會在IG分享做空中瑜伽的照片,,她出道時曾經被網友說是「肉肉女」,現在的她已經是有11字腹肌的女神了!

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除了Jennie外,Apink的孫娜恩也有做空中瑜伽的習慣,所以才能練成一身纖瘦又有力量的好身材!

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