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41歲歐倩怡晒逆齡顏值與身材!美麗人妻公開日常養生習慣+5大減肚腩貼士

41歲歐倩怡晒逆齡顏值與身材!美麗人妻公開日常養生習慣+5大減肚腩貼士

誰說結婚生仔後就會變肥師奶?歐倩怡(Cindy)郭晉安不經不覺結婚15年,兩名仔女都分別10歲和13歲,時光飛逝!今年41歲的Cindy,卻不甘於只做賢妻良母,年初修畢食物及營養學榮譽理學士,以一級榮譽畢業,更以註冊運動營養師為目標,繼續修讀碩士,開展第二人生!


41歲歐倩怡晒逆齡顏值與身材!美麗人妻公開日常養生習慣+5大減肚腩

90後定必對卡通片櫻桃小丸子的片尾曲《問題天天都多》琅琅上口,當時挾帶主唱歐倩怡成為人氣兒歌歌手。之後歐倩怡因拍攝TVB節目與郭晉安撻著,相戀7年後就結婚,淡出幕前,專心相夫教子。

 

41歲歐倩怡晒逆齡顏值與身材!美麗人妻公開日常養生習慣+5大減肚腩

歐倩怡在中五畢業後便參加新秀入行,之後結婚做全職主婦,從未做過其他行業。當以為Cindy 會樂於做全職家庭主婦,但在子女準備入讀中學,開始可以有me-time時,Cindy 重拾課本,全職讀書,為自己的人生而努力。

 

41歲歐倩怡晒逆齡顏值與身材!美麗人妻公開日常養生習慣+5大減肚腩

歐倩怡當年會考只得5分,全靠多年來積極進修,才有機會攻讀大學,為一對子女立下榜樣。她也時常在IG 分享營養知識,深入淺出;也有為餐廳改良餐單,學以致用。

 

41歲歐倩怡晒逆齡顏值與身材!美麗人妻公開日常養生習慣+5大減肚腩

已經登四的歐倩怡,IG 上密密晒窈窕身材,外表幾乎凍齡,拍得住初入行時!猶如吃了防腐劑的Cindy表示,要keep 住年輕的方法:「其實有好多小事情要一齊配合,先可以成功又持久。」以下來看看她的日常習慣吧!

 

歐倩怡日常養生習慣1. 帶氧運動+瑜珈拉筋

41歲歐倩怡晒逆齡顏值與身材!美麗人妻公開日常養生習慣+5大減肚腩

運動方面,Cindy 常常努力游水、跑步、做yoga和HIIT。運動前她必會做 yoga 拉筋,可以令身體柔軟度大大提升外,亦可以增加肌肉量。她指:「我喺健身室留意咗好耐,好多人運動後都唔拉筋,抽筋真係好痛苦㗎」她又教路,抽筋時可以食少少wasabi、辣椒汁或飲醋,這類食物可以刺激口腔裏某組神經系統,系統會傳遞訊息去令肌肉度停止抽筋!

 

歐倩怡日常養生習慣2. 運動後沖低脂特飲

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運動後Cindy 會自行調配低脂特飲,用1杯雜莓、1隻香蕉、1盒高鈣低脂奶和1杯羽衣甘藍,以攪拌機打成一杯,為身體適當地補充能量及水份。

 

歐倩怡日常養生習慣3. 每日飲咖啡走糖

41歲歐倩怡晒逆齡顏值與身材!美麗人妻公開日常養生習慣+5大減肚腩

Cindy跟不少OL一樣,都有「一日一咖啡」的習慣。但她在點選咖啡時,也緊守營養標準。最低卡選擇是Americano,如果當日要提神,她會選Mocha,但亦提醒1杯 grande size 已經有約2碗飯的卡路里!而燕麥奶卡路里又比脫脂奶或杏仁奶高卡,相比下選後兩者為佳。至於糖分方面,Cindy多年來已習慣走糖,或用羅漢果糖取代,以免胰島素飆升而肥胖。

 

歐倩怡日常養生習慣4. 食魚生飯走豉油!

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歐倩怡提醒愛吃日式料理的朋友,一碗約500克重的魚生飯已約800kcal,對於久坐的OL 來說已是兩餐的卡路里,一定要加以控制食量。吃魚生飯時盡量不加豉油拌飯食,以免鈉攝取超標,對心血管不好,又易水腫。

 

歐倩怡日常養生習慣5. 麵包首選Sourdough!

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而早餐食麵包的話,歐倩怡最鍾意食 Sourdough 酸種麵包,1片重50克的酸種麵包只有120 kcal,當中還含有對腸胃健康好的益生菌,其他麵包並沒有的!

 

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歐倩怡日常養生習慣5. 減肚腩必做5步曲

41歲歐倩怡晒逆齡顏值與身材!美麗人妻公開日常養生習慣+5大減肚腩

減肚腩小貼士1. 每日都要排便

歐倩怡表示,去便便有困難,好容易形成肚腩。她建議除了多飲水,多吃蔬菜水果外,可以食益生菌去調整腸道健康。大家也可每日設定一個時間,空出來去廁所排便,漸漸便會形成生理時鐘,排便再無難度。

 

減肚腩小貼士2. 戒食高糖食物及飲料

41歲歐倩怡晒逆齡顏值與身材!美麗人妻公開日常養生習慣+5大減肚腩

吸收高糖食物,會轉做皮下脂肪,肚腩自然愈來愈大。除非你正進行運動訓練而需要吸收高糖份,否則能戒甜就戒掉吧。

 

減肚腩小貼士3. 做帶氧運動

41歲歐倩怡晒逆齡顏值與身材!美麗人妻公開日常養生習慣+5大減肚腩

歐倩怡推介4種帶氧運動:跑步、單車、游水和Abs training,有助消脂同時增加肌肉量,可以幫助修形。

 

減肚腩小貼士4. 選擇低GI碳水化合物

41歲歐倩怡晒逆齡顏值與身材!美麗人妻公開日常養生習慣+5大減肚腩

低升糖指數食物可以幫助控制體重,再配合少食多餐,好快見效。她推介多吃糙米、黑米飯、意粉、粉絲、穀麥類,少吃白飯和白麵包。更多低GI澱粉質食物推介如下:

藜麥GI值:35
意粉GI值:38-42
紅米、糙米GI值:50
粟米GI值:50
全麥包GI值:50
芋頭GI值:53
燕麥GI值:55
蕎麥麵GI值:59

 

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