中醫推介4款紓緩便秘食療湯水！穴位按壓幾分鐘解決便秘

不少都市人都有便秘問題，一般而言每星期少於3次排便即屬便秘。生活緊張、工作壓力、吃多了或者消化不良、代謝不理想等，都是造成便秘的成因。今次找來康和樂註冊中醫師周玄教大家4個穴位按壓手法可解決便秘，平日配合4款食療湯水飲食調理，不靠藥物都能解決便秘！

中醫認為「大腸主津」，大腸津液不足就會導致大便乾燥、排便困難。肺與大腸相表裡，肺氣虛也會影響大腸的蠕動功能，造成便秘。此外，由緊張和焦慮等精神壓力造成的肝氣郁結、肝火也是造成便秘的重要原因。

便秘穴位1：支溝穴

在前臂後區，腕背側遠端橫紋上3寸，尺骨與橈骨間隙中點。拇指點按支溝穴2至3分鐘，以感覺酸脹為宜。支溝穴是手少陽三焦經上的穴位，是改善便秘的特效穴位，刺激此穴，可通調腑氣，增強機體的排毒功能，緩解便秘症狀。

便秘穴位2：合谷穴（即虎口位）

合谷穴又稱虎口位，在第二掌骨中點旁邊的肌肉上，握拳肌肉突出的高點處。拇指按揉合谷穴2分鐘，以有酸脹感為宜。合谷穴是全身保健穴之一，也是清熱止痛的良穴，常按摩此穴可以有效緩解因便秘造成的頭暈、食慾不振、情緒煩躁和腹痛等症。

便秘穴位3：大陵穴

伸肘仰掌，微屈腕握拳，腕橫紋上，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間的凹陷中。屈食指點按大陵穴1~2分鐘，以感覺酸脹為宜。刺激大陵穴可瀉出體內的積熱和濕氣，可用於消除便秘所致的口臭。

便秘穴位4：曲池穴

肘橫紋外側端，屈肘，當尺澤穴與肱骨外上髁連線中點。拇指按揉曲池穴1~3分鐘，以有酸脹感為宜。曲池穴為改善便秘的大腸經要穴，按摩此處能有效增強大腸蠕動，促進大便排出。

便秘藥成依賴 建議從飲食調理  

偶爾便秘會出現腹脹不適，長期便秘會引起頭暈、疲勞、目眩、失眠，甚至頭沈、肩膀酸痛、頭痛，而且容易出現煩躁、食慾差等一系列症狀，且對腦及其他器官造成不良影響。市場上通便的中成藥中大多含有大黃、蘆薈、龍膽草、番瀉葉等成分。這些藥物可以強行吸收腸道里的水分，同時使得腸道收縮，促使大便排出；如果長期服用，腸道的正常功能就會受到損害。

便秘食療1：五仁粳米粥

芝麻、松子仁、柏子仁、胡桃仁、甜杏仁各10克碾碎，與粳米100克，加水煮粥。服用時加少許白糖，每日早晚服用。適用於中老年人氣血兩虛引起的習慣性便秘。

便秘食療2：菠菜芝麻粥

先將100克粳米洗淨放入鍋中，煮至米開花時放入200克菠菜，再煮沸後放入50克芝麻、鹽、空腹時服用。可以起到潤燥通便，養血止血，適用於老年性便秘。

便秘食療3：黃芪芝麻糊

取黃芪18克，蜂蜜60克，黑芝麻60克。黑芝麻研末成糊狀，調入蜂蜜，用黃芪煎水沖服。每日一劑，份兩次服用，連服數日。可以起到補齊潤腸。適用於氣虛秘。

便秘食療4：木耳海參煲豬腸

取木耳15克，海參30克，豬大腸150克，鹽、醬油及味精少許。將豬大腸翻開洗淨，加水同木耳、海參燉熟，放調料，吃木耳、海參、大腸、飲湯。可以起到養血潤燥。適用於血虛秘。