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【有片】抽筋舒緩處理5法〡專家:改善飲食、拉筋之外,按摩和熱敷同樣有效

【有片】抽筋舒緩處理5法〡專家:改善飲食、拉筋之外,按摩和熱敷同樣有效

抽筋相信人人都試過,不但因為可能因為肌肉過勞,亦有可能因為身體缺鈣,甚至是各種隱性疾病。故勿論甚麼原因導致抽筋,最重要是當遇到偶發性抽筋時,要有相應的抽筋舒緩處理方法。註冊健身教練及中醫師徐澤昌Roy就教大家處理抽筋。


甚麼是抽筋?

【有片】抽筋舒緩處理5法〡專家:改善飲食、拉筋之外,按摩和熱敷同樣有效

有很多人都誤以為抽筋是筋突然收縮,Roy表示其實抽筋正確來說是肌肉痙攣。當肌肉痙攣時,身體的肌肉會突然不受控的出現疼痛、僵硬和收縮,難以伸屈。最常見的抽筋部位是小腿和大腿,但亦有見過有人可能是手、手指或背等位置有肌肉痙攣問題,Roy則表示如果某部份的肌肉經常容易抽筋,可能跟局部肌肉的使用習慣有關係,另一方面也會跟體質因素有關等。

抽筋舒緩處理方法1. 拉筋

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最常見的抽筋部位是小腿、大腿和大腿內側,作為註冊健身教練的Roy就教大家當遇到這些部位抽筋時的拉筋舒緩處理方法。

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▲小腿拉筋方法

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▲大腿拉筋方法

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▲大腿內側拉筋方法

抽筋舒緩處理方法2. 適量運動

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Roy表示由於某部份的肌肉經常容易抽筋,可能是跟局部肌肉的使用習慣有關係,所以若想避免某部分抽筋,每日就需要有適量運動,每日10-30分鐘的有氧運動尤佳。

抽筋舒緩處理方法3. 多食雞肉、牛肉及戒凍飲和生冷食物

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Roy除了是註冊健身教練外,更是一名註冊中醫師,他表示某部分經常容易抽筋,另一方面可能也跟本身體質因素有關,如氣血不足、陽虛等,所以均衡營養的飲食也能有效舒緩抽筋。中醫方面,氣血不足人士則可多進食雞肉、牛肉,及戒凍飲和生冷食物。

抽筋舒緩處理方法4. 按摩

本身肌肉痙攣,即抽筋就是身體的肌肉突然不受控的僵硬和收縮,所以當透過用拉筋舒緩抽筋問題後,就需要以適當的按摩加以舒緩肌肉。按摩力度切記由淺入深,忌過份用力,因為力度過大會有機會再次觸發抽筋,更有可能受傷。

抽筋舒緩處理方法5. 熱敷

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抽筋時的舒緩過程應是拉筋,拉鬆痙攣的肌肉,之後輕輕按摩,最後再熱敷,因為熱力可以使血液循環增加,肌肉放鬆,改善抽筋,最後就是要休息,直到症狀改善為止。Roy溫馨提示大家抽筋就千萬不要凍敷,因為這有機會刺激到本身已受傷的肌肉,加劇疼痛。

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▲徐澤昌博士

一位熱愛中醫、健康、生命、大自然及運動的香港註冊中醫師、醫學博士、針灸學碩士及健身教練。對中醫學有深入的研究,擅於把中醫學融入現代生活當中,常於其Facebook專頁中醫師徐澤昌博士以淺白的文字分享中醫知識給普羅大眾。

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