隔日斷食法與大家常常聽到的168斷食法、442飲食法有甚麼不同？「隔日斷食法」原則為大餐後的隔天，只攝取低卡、低脂的食物，讓身體恢復無負擔的狀態，一天正常吃，一天輕斷食，無痛斷食一星期就能瘦下來。
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隔日斷食法是甚麼？
「隔日斷食法」的概念非常簡單，就是一天正常吃，隔天輕斷食，然後以此為規律持續下去。隔日斷食法採用的計算方式是熱量的多寡，正常吃的時候不忌口也不用過於計較熱量，輕斷食日則攝取每日熱量的25%。
每日所需熱量計算公式
TDEE（Total Daily Energy Expenditure）約是人體一整天消耗掉的所有熱量，也稱之為維持體重的熱量。當攝取熱量=TDEE，理論上體重會維持不變。
以下為營養師Feibi整理出的簡易圖表，讓大家更容易了解「隔日斷食法」的執行模式和計算方法。
隔日斷食法 VS 52輕斷食
▲Source：https://www.instagram.com/p/CZoG6BSP3uG/
52輕斷食跟隔日斷食法有點雷同，都是在平常的日子中挑選幾天當作斷食日，降低攝取的熱量，達到降低身體負擔的的效果。
52斷食的週期以一星期為單位，採取的是在一星期內挑選兩天作為輕斷食日，只能攝取500卡的原型食物。這個斷食法特別適合需要應酬或是時常有聚會的上班族，平時很常開趴的大學生也適用。
52斷食的週期以一星期為單位，採取的是在一星期內挑選兩天作為輕斷食日，只能攝取500卡的原型食物。這個斷食法特別適合需要應酬或是時常有聚會的上班族，平時很常開趴的大學生也適用。
▲Source：https://www.instagram.com/p/CZoG6BSP3uG/
隔日斷食法則不限時間週期，也相對來說稍微嚴格，一天正常吃，一天輕斷食，以此為循環。這個方法需要先計算自己的每日熱量需求，然後在斷食日當天只攝取25%的熱量所需。
隔日斷食法斷食日食物推介1. 番薯
忌口其中一個需要考量的最大因素就是方便與否，畢竟不是每個人都有空在家準備食物。因此忌口時選擇方便的食物可是非常重要，而番薯就是其中之一。番薯富含膳食纖維與多種維生素，方便又可口！
隔日斷食法斷食日食物推介2. 烚蛋
烚蛋能夠完全保留雞蛋的營養，蛋白質和卵磷質都能完整攝取。害怕蛋味的人可以用一點胡椒鹽調味，也能按照自己的喜好調整蛋黃的熟度！
隔日斷食法斷食日食物推介3. 雞胸肉
雞胸肉是最常見的減肥食材，富含高蛋白質，熱量低，脂肪含量也低，更不含碳水化合物，是減脂增肌的好選擇。
隔日斷食法斷食日食物推介4. 烚菜
大多人認為吃生菜沙律是減肥的好方法，不過沙律沒有醬料基本上是很難入口的，然而像是凱薩醬、千島醬等調料熱量其實都非常高！因此吃生菜沙律有極大可能本末倒置。烚菜搭配少許鹽或胡椒調味能夠吃出蔬菜原先的清甜，比起不沾醬的生菜更好入口。
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