倪晨曦教用瑜伽磚瘦下半身！開髖關節助去水腫練出美臀 - Cosmo Fit Friday

瑜伽磚除了用作輔助瑜伽動作之外，其實也有很多好處和用途！一連四集Cosmo Fit Friday 倪晨曦Elva會教大家善用瑜伽磚，第三集教大家兩套開髖關節動作，可鍛煉及強化盆骨底肌，有助去下半身水腫，更可紓緩經痛問題。  

動作一：Bow pose with a block 

Step 1：把瑜伽磚夾在雙腳之間 

Step 2：躺下然後雙手放在臀部上 

Step 3：吸氣！雙腳及膊頭離開地下

維持7-10個呼吸為一組，共做3組，有效收緊臀部肌肉， 

動作二：Pigeon with a block 

Step 1：坐在瑜伽磚上打開緊實髖關節

Step 2：因應身體柔韌度調節瑜伽磚高度  

Step 3：把盤骨與瑜伽墊成平行

Step 4： 將身體前彎至手踭放地上 

維持10-12個呼吸，再做另一邊。

【教學片】倪晨曦教用瑜伽磚瘦下半身

開髖關節動作可鍛煉及強化盆骨底肌，有助去下半身水腫，更可紓緩經痛問題。