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健身腰帶|戴著就能瘦?兩大種類比較及用法功效一覽+4款女生用減肥腰帶推薦

健身腰帶|戴著就能瘦?兩大種類比較及用法功效一覽+4款女生用減肥腰帶推薦

健身腰帶或許大家也聽過,是進行負重運動時必不可少的輔助用品。但新手對於健身腰帶的功效及使用時機都不太了解,加上現在市面上有不少健身腰帶可以選擇,女生及健身新手應該選擇哪款呢?


健身腰帶是什麼?

健身腰帶|戴著就能瘦?兩大種類比較及用法功效一覽+4款女生用減肥腰

健身腰帶是我們在進行負重運動(深蹲、舉重)時可以佩戴的輔助用品,環繞在背腹及腰部,可以幫助我們穩定身體核心,減少受傷的可能性,是對於健身新手或老手都非常實用的物品。

 

健身腰帶3大功效

健身腰帶|戴著就能瘦?兩大種類比較及用法功效一覽+4款女生用減肥腰

健身腰帶看似非常輕便,但其功能及好處卻不少!以下3大功效,可以助你訓練時減少受傷機會,同時加強訓練效果。

  1. 在重訓時保護腰椎,減輕腰椎要承受的壓力,減少受傷的機會
  2. 有腰帶固定後的重訓動作發力點會更正確
  3. 讓身體在整個運動中維持持續力量輸出,長遠幫助增加肌肉力量

健身腰帶使用時機:腰腹受傷、穩固核心

健身腰帶|戴著就能瘦?兩大種類比較及用法功效一覽+4款女生用減肥腰
  • 腰腹部位置曾經受過傷,或在重訓時經常感到不適的人也推薦使用健身腰帶
  • 大重量負荷時用來穩固自己核心(深蹲、舉重、身體容易跟著重量搖晃時)

健身腰帶使用時3大注意事項

健身腰帶|戴著就能瘦?兩大種類比較及用法功效一覽+4款女生用減肥腰
  • 在自己可以負荷的重量內不要過度依賴健身腰帶,不然就會成為一個「沒有健身腰帶就無法重訓」的健身人
  • 健身腰帶要調較至適合自己的鬆緊度,太鬆起不到保護的作用;太緊會難以呼吸,運動過程中不舒服。最適合的鬆緊度是健身腰帶與腹部保留深呼吸的空間
  • 健身腰帶也會隨著使用時長及次數而漸漸變得愈來愈柔軟,過於柔軟的健身腰帶無法起到保護作用,建議定期檢驗及更換健身腰帶

2大健身腰帶種類

健身腰帶|戴著就能瘦?兩大種類比較及用法功效一覽+4款女生用減肥腰

市面上最常見的健身腰帶有兩類,分別是「健美腰帶」及「健力腰帶」。

健身腰帶種類1. 健美腰帶

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  • 多為皮革或尼龍加上魔術貼
  • 材質比較柔軟
  • 腰帶更貼身有彈性,所以使用上也更舒適
  • 透氣度更好
  • 更適合新手、女性或身材更嬌小使用者
  • 較方便攜帶

健身腰帶種類2. 健力腰帶

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  • 多為皮革加上金屬扣
  • 材質比較堅硬,穩定及保護度更強,適合更大重量的負荷
  • 比健美腰帶更厚更寬,舒適度也會相對下降
  • 透氣性較差
  • 可承受更大重量

總體來說,新手或女性健身者會更推薦選擇尼龍材質加上魔術貼的健美腰帶,可以慢慢調整腰帶的鬆緊度,找到最舒適又最適合發力的狀態。當負重增加或是身體更適應健身腰帶後,再轉為使用皮革材質的健力腰帶也不遲。

女生用健身腰帶推介1. Team Joined JOINED 健身護腰帶

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屬於穿戴方便、柔軟的魔術貼健身腰帶,有S、M、L、XL 4種大小可以選擇,最小為22吋腰,最大可以去到42吋腰,不同身型的女生都可以找到適合的大小。除了一般輕重量訓練外,也適合在進行有氧運動時穿戴,保護核心肌肉。

女生用適合的健身腰帶推介2. Harbinger WOMENS 5" FOAM CORE BELT

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結合了特輕彈性泡綿及高強度尼龍物料製成,5吋闊度加上3吋加闊支撐拉帶,可以很好地提供高度支撐同時保持舒適感。有XS、S、M 3種大小選擇,顏色上也有深紅及桃紅可以選擇。

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女生用適合的健身腰帶推介3. FITGIRL 舉重訓練腰帶

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由輕型泡沫核心製成,提供良好透氣性,可以持續溫暖腹部位置預防因熱身不夠而拉傷。具有環繞式魔術貼設計,方便任意調整鬆緊度,提供支撐力及舒適性。

女生用適合的健身腰帶推介4. Decathlon 重量訓練護腰帶

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由聚脂纖維材質製成的重量訓練護腰帶,加上雙面魔術貼設計可以讓腰帶更貼合,柔軟之餘也可在負重時更好地支撐腰部。

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